{"id":6395,"date":"2016-08-25T14:57:53","date_gmt":"2016-08-25T12:57:53","guid":{"rendered":"http:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/?p=6395"},"modified":"2021-03-29T11:32:33","modified_gmt":"2021-03-29T09:32:33","slug":"der-sandbag-das-ultimative-trainingsgeraet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2016\/08\/der-sandbag-das-ultimative-trainingsgeraet","title":{"rendered":"Der Sandbag \u2013 das ultimative Trainingsger\u00e4t"},"content":{"rendered":"

Der Sandsack oder Sandbag ist ein sehr vielseitiges Trainingsger\u00e4t. Es erm\u00f6glicht Sandbag-Training in allen Bewegungsrichtungen und Bewegungsebenen, \u00e4hnlich dem Trainings mit freien Gewichten wie Lang- oder Kurzhanteln.<\/p>\n

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Was den Sandbag so besonders macht<\/h2>\n

Der entscheidende Unterschied zu den klassischen Trainingsgewichten: Der Sandbag ist nicht starr sondern flexibel. Gegen den sich bewegenden Sand muss der K\u00f6rper permanent ausgleichend stabilisieren. Der K\u00f6rper muss also auf die sich bewegende Masse reagieren. Das bedeutet eine sehr hohe \u00dcbertragbarkeit des Trainings mit dem Sandbag auf Alltagssituationen und sportartspezifische Bewegungen.<\/p>\n

Im Gegensatz zu einer gew\u00f6hnlichen Hantel ist ein Sandsack nicht besonders ergonomisch. Dadurch ist das Trainings damit auch besonders alltagsnah. W\u00e4hrend der eher unhandliche Sandbag bewegt wird, muss der K\u00f6rper in alle Richtungen stabilisiert werden.<\/p>\n

Stellt Euch vor, wie Ihr Euer Handgep\u00e4ck im Flugzeug in das Gep\u00e4ckfach unter der Kabinendecke wuchtet. Das Training mit einem Sandbag bereitet Euch genau auf diese und \u00e4hnliche Situationen vor.<\/p>\n

W\u00e4hrend viele Krafttrainings\u00fcbungen modifiziert werden, um den Bewegungen Instabilit\u00e4t hinzuzuf\u00fcgen ist beim Training mit einem Sandbag die Instabilit\u00e4t ein Teil des Trainingsger\u00e4ts. Der Bezug zur Situation im echten Leben und in Sportarten ist mit einem instabilen Gegenstand deutlich gr\u00f6\u00dfer als das Training auf instabilen Untergrund.<\/p>\n

Ein weiterer Vorteil dieses Trainingsger\u00e4ts: das Gewicht ist ver\u00e4nderbar. Gerade zu Beginn sollte der Sandsack nicht zu schwer bef\u00fcllt werden. Benutzt die H\u00e4lfte des Gewichts, das Ihr normalerweise bei \u00dcbungen verwendet, wenn Ihr die Hantel durch einen Sandsack ersetzt.<\/p>\n

Am Anfang ist es wichtig, sich an das Handling des neuartigen Trainingsger\u00e4ts zu gew\u00f6hnen. Am besten gelingt der Einstieg in das Sandbag-Training \u00fcber einige Grund\u00fcbungen.<\/p>\n

Sandbag-Training \u2013 Die besten \u00dcbungen f\u00fcr Einsteiger<\/h2>\n

Empfehlenswerte Grund\u00fcbungen zum Einstieg sind:<\/p>\n

Sandbag-Kniebeuge (Bear Hug Squats)<\/h3>\n\n\n\n
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\"Ausgangsposition

Ausgangsposition der Kniebeuge<\/p><\/div><\/td>\n

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\"Umkehrpunkt

Umkehrpunkt der Kniebeuge<\/p><\/div><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

Rudern mit dem Sandsack<\/h3>\n\n\n\n
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\"Ausgangsposition

Ausgangsposition Sandbag Rudern<\/p><\/div><\/td>\n

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\"Umkehrpunkt

Umkehrpunkt Sandbag Rudern<\/p><\/div><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

Sandbag-Kneeling-Press-Outs<\/h3>\n\n\n\n
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\"Ausgangsposition

Ausgangsposition Kneeling Press Outs<\/p><\/div><\/td>\n

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\"Umkehrpunkt

Umkehrpunkt Kneeling Press Outs<\/p><\/div><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

Power Clean mit dem Sandbag<\/h3>\n\n\n\n
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\"clean1\"

Sandbag Power Clean 1<\/p><\/div><\/td>\n

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\"clean2\"

Sandbag Power Clean 2<\/p><\/div><\/td>\n

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\"clean3\"

Sandbag Power Clean 3<\/p><\/div><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

Sandsack: Clean and Press<\/h3>\n\n\n\n
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\"cleanandpress1\"

Sandbag Clean and Press 1<\/p><\/div><\/td>\n

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\"cleanandpress2\"

Sandbag Clean and Press 2<\/p><\/div><\/td>\n

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\"cleanandpress3\"

Sandbag Clean and Press 3<\/p><\/div><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

F\u00fcr viele Basis\u00fcbungen kann der Sandbag \u00e4hnlich einer Langhantel auf den Schultern getragen, oder eng vor dem Oberk\u00f6rper gehalten werden.<\/p>\n

Zu Beginn sollte das Training aus Grund\u00fcbungen bestehen. Schwingende Bewegungen oder Rotationsbewegungen sind nicht f\u00fcr Sandbag-Einsteiger geeignet.<\/p>\n

Vielen Sandbags liegt eine bebilderte Anleitung oder sogar eine DVD mit \u00dcbungen bei.<\/p>\n

Warum Ihr mit dem Sandbag trainieren solltet<\/h2>\n

In einer Studie der amerikanischen Universit\u00e4t von Wisconsin hat man herausgefunden, dass das Training mit einem Sandbag bei gleichem Trainingsgewicht eine h\u00f6here Intensit\u00e4t bedeutet als mit Kurzhanteln. Begr\u00fcndet hat man die h\u00f6here Intensit\u00e4t mit der Aktivierung von mehr Muskeln und insbesondere Muskeln, die sonst nur schwer beim Training zu erreichen sind.<\/p>\n

Der Sandsack ist auch das ultimative transportable Trainingsger\u00e4t f\u00fcr unterwegs. Unbef\u00fcllt passt es in jeden Koffer und kann zum Beispiel am Urlaubsort bef\u00fcllt werden. Ein weiterer Vorteil des Sandbag-Trainings ist der Trainingseffekt auf die Griffkraft.<\/p>\n

Einige Sandbag-Varianten bieten verschiedene Griffm\u00f6glichkeiten und damit eine deutlich h\u00f6here \u00dcbungsvielfalt als ein einfacher Sandsack ohne Griffe. Manche Modelle werden mit kleinen F\u00fcllpaketen geliefert. Diese erm\u00f6glichen durch Hinzuf\u00fcgen und Entfernen dieser F\u00fcllpakete eine schnelle Variation des Trainingsgewichts auch w\u00e4hrend des Trainings.<\/p>\n

Au\u00dferdem gibt es Sandbags, die sich sogar mit Wasser bef\u00fcllen lassen. Das erspart den Weg zum Baumarkt oder zum Strand.<\/p>\n

Sandbag Kaufempfehlung<\/h2>\n

Falls Ihr das Training mit einem Sandbag jetzt unbedingt ausprobieren m\u00f6chtet, stelle ich Euch hier einige Modelle aus unserem Online-Shop vor.<\/p>\n

Taurus Sand Bag<\/a><\/p>\n