{"id":6371,"date":"2016-03-03T15:01:56","date_gmt":"2016-03-03T14:01:56","guid":{"rendered":"http:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/?p=6371"},"modified":"2021-03-25T11:15:10","modified_gmt":"2021-03-25T10:15:10","slug":"5-tipps-fuer-effektiveres-training-auf-dem-rudergeraet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2016\/03\/5-tipps-fuer-effektiveres-training-auf-dem-rudergeraet","title":{"rendered":"5 Tipps f\u00fcr effektiveres Training auf dem Ruderger\u00e4t"},"content":{"rendered":"<p>Rudern ist ein hoch intensives Ganzk\u00f6rperworkout. Da beim Rudern \u00fcber 80 Prozent der Muskulatur des K\u00f6rpers beansprucht werden, bietet es ein besonders effizientes Kraft-Ausdauertraining. Mit unseren f\u00fcnf Tipps ist ein noch effektiveres Training auf dem Ruderger\u00e4t m\u00f6glich.<!--more--><\/p>\n<h2>Effektiveres Training auf dem Ruderger\u00e4t &#8211; Du bestimmst wie hart das Training ist!<\/h2>\n<p>Umso h\u00f6her Dein Krafteinsatz desto h\u00f6her der Widerstand. Ziehst Du st\u00e4rker am Ruderband erh\u00f6ht sich der Widerstand parallel zu Deinem Krafteinsatz. Strengst Du Dich also mehr an, wirst Du mit einem gr\u00f6\u00dferen Trainingseffekt belohnt.<\/p>\n<h2>Die richtige Kraftverteilung 60 \u2013 30 \u2013 10<\/h2>\n<p>Wenn Du mit korrekter Technik ruderst, kommt 60 Prozent der Kraft aus den Beinen, 30 Prozent der Kraft aus dem Rumpf und nur 10 Prozent aus den Armen. Da Du beim Rudern sehr viel Muskulatur beanspruchst, kann eine Trainingseinheit auch mal nur aus Rudern bestehen. Beim Rudern kannst Du sehr intensiv Deine Ausdauer trainieren.<\/p>\n<h2>Die korrekte Technik ist entscheidend<\/h2>\n<div id=\"attachment_6379\" style=\"width: 310px\" class=\"wp-caption alignright\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-6379\" class=\"wp-image-6379 size-medium\" src=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/rudern1-300x225.jpg\" alt=\"rudern1\" width=\"300\" height=\"225\" srcset=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/rudern1-300x225.jpg 300w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/rudern1.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><p id=\"caption-attachment-6379\" class=\"wp-caption-text\">In der Zugphase sind zuerst die Beine aktiv.<\/p><\/div>\n<p>Nur wenn Du mit korrekter Technik ruderst, kannst du das Maximum aus Deinem Ruder-Training herausholen. Versuche Dich in der Zugphase in der Reihenfolge Beine-Rumpf-Arme zu bewegen. Beim Vorrollen ist die Reihenfolge dann Arme-Rumpf-Beine.<br \/>\nWichtig: F\u00fcr ein intensives Ruder-Workout musst Du nicht schnell sondern kraftvoll rudern.<\/p>\n<h2>Eine aktive Sitzposition einnehmen<\/h2>\n<p>Nimm auf dem Rollsitz des Ruderger\u00e4ts eine m\u00f6glichst aktive, sportliche Sitzposition ein. Dazu solltest Du direkt auf den sogenannten Sitzh\u00f6ckern sitzen. \u00dcber die Sitzh\u00f6cker kannst Du Dich bei jedem Ruderzug komfortabel vor und zur\u00fcck bewegen.<\/p>\n<h2>Steigere die Intensit\u00e4t Deines Ruder Workouts<\/h2>\n<div id=\"attachment_6380\" style=\"width: 310px\" class=\"wp-caption alignright\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-6380\" class=\"wp-image-6380 size-medium\" src=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/rudern2-300x225.jpg\" alt=\"rudern2\" width=\"300\" height=\"225\" srcset=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/rudern2-300x225.jpg 300w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/rudern2.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><p id=\"caption-attachment-6380\" class=\"wp-caption-text\">2000 Meter olympische Distanz &#8222;auf dem Wasser&#8220;.<\/p><\/div>\n<p>Sobald Du die korrekte Technik beherrschst, solltest Du versuchen die Intensit\u00e4t beim Rudern von Zeit zu Zeit zu steigern.<br \/>\nProbier doch mal folgende M\u00f6glichkeiten der Intensit\u00e4tsteigerung aus:<\/p>\n<ul>\n<li>Olympische Distanz auf Zeit rudern. Die Olympische Distanz beim Rudern betr\u00e4gt 2000m. Wenn Du diese Distanz regelm\u00e4\u00dfig ruderst, solltest Du immer versuchen die Zeit der letzten Trainingseinheit zu unterbieten.<\/li>\n<li>L\u00e4ngere Trainingseinheiten: rudere statt der \u00fcblichen 15 Minuten doch einfach mal 30 Minuten am St\u00fcck.<\/li>\n<li>Intervalle Rudern: Ruder jeweils im Wechsel 60 Sekunden mit hoher und 60 Sekunden mit niedriger Intensit\u00e4t bis Du 20 Minuten erreicht hast.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Effektiveres Training auf der Ruderger\u00e4t &#8211; Fazit<\/h2>\n<p>Rudern ist ein hoch intensives Training und mit der korrekten Technik ebenso effektiv. Mit unseren f\u00fcnf Tipps kannst du das Maximum aus Deinem Ruder-Training herausholen.<br \/>\nDas passende Ruderger\u00e4t f\u00fcr Dein Rudertraining findest Du hier: <a href=\"https:\/\/www.fitshop.de\/de\/Rudergeraet-845889052\" data-wpel-link=\"external\" target=\"_blank\" rel=\"external noopener noreferrer\">Ruderger\u00e4te.<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Rudern ist ein hoch intensives Ganzk\u00f6rperworkout. Da beim Rudern \u00fcber 80 Prozent der Muskulatur des K\u00f6rpers beansprucht werden, bietet es ein besonders effizientes Kraft-Ausdauertraining. 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