{"id":6360,"date":"2016-03-01T10:00:47","date_gmt":"2016-03-01T09:00:47","guid":{"rendered":"http:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/?p=6360"},"modified":"2021-03-25T11:28:20","modified_gmt":"2021-03-25T10:28:20","slug":"abnehmen-mit-erfolg-das-einmaleins-des-abnehmens","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2016\/03\/abnehmen-mit-erfolg-das-einmaleins-des-abnehmens","title":{"rendered":"Abnehmen mit Erfolg – Das Einmaleins des Abnehmens"},"content":{"rendered":"

Die Mathematik hat ihre strikten Regeln: 1×1 gibt 1, egal wie man es drehen und wenden mag. Die Frage nach dem Abnehmen scheint jedoch f\u00fcr viele noch viel komplexer, als dies Algebra je sein k\u00f6nnte.<\/p>\n

Abnehmen scheint oft seinen eigenen Regeln und Gesetzen zu folgen, offenbar ohne gemeinsamen Nenner. Was vergessen wird, ist, dass auch der noch so individuelle Prozess des Gewichtsverlusts in den Grundz\u00fcgen den selben Regeln folgt.<\/p>\n

Auch beim Abnehmen k\u00f6nnen Gesetze und physiologische Bedingungen nicht \u00fcberwunden werden. Abnehmen mit Erfolg ist m\u00f6glich: Das 1×1 des Abnehmens existiert; auch wenn erst nach ein paar mathematischen Gleichungen und Umformungen.<\/p>\n

Abnehmen mit Erfolg \u2013 Der Energieverbrauch ist entscheidend<\/h2>\n

Der Grundbaustein dieses Systems ist dabei die Menge an Energie, die dem K\u00f6rper zur Verf\u00fcgung gestellt wird, respektive was dieser verbraucht oder eben nicht verbraucht. F\u00fcr jegliche Aktivit\u00e4ten wird Energie ben\u00f6tigt. Muskeln m\u00fcssen aktiviert, Organe instand gehalten und Zellen erneuert werden. Ohne Kraftstoff f\u00fcr diese Prozesse w\u00e4re der K\u00f6rper ein energieloses Wrack. Eine Gleichung, die schnell zu einem unerw\u00fcnschten Resultat f\u00fchrt.<\/p>\n

Der t\u00e4glichen Nahrung, die wir aufnehmen, kommt deshalb spezielle Bedeutung zu. Die Zusammensetzung bestimmt \u00fcber die N\u00e4hrstoffe, die dem K\u00f6rper zum Betrieb zur Verf\u00fcgung stehen. Proteine, Kohlenhydrate, Fette, Vitamine etc.; die Anzahl der Variablen im biologischen Prozess ist beinahe unbegrenzt.<\/p>\n

Die entscheidende L\u00f6sung jedes Gewichtsverlusts-Problems ist die Anzahl an Kalorien, also Energie, zu kennen, die dem K\u00f6rper zur Verf\u00fcgung stehen muss, um die Grundfunktionen aufrechtzuerhalten.<\/p>\n

Im Stand-by mehr Energie verbrauchen<\/h2>\n
\"Abnehmen

Abnehmen mit Erfolg durch Krafttraining<\/p><\/div>\n

Der sogenannte Grundumsatz ist die Menge an Energie, die der Organismus Mensch ben\u00f6tigt, um im \u201eStand-by,\u201c also ohne jegliche k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t, zu funktionieren. Denn auch im Schlaf verbraucht der K\u00f6rper f\u00fcr die hoch komplexen, biologischen Prozesse Energie.<\/p>\n

Zum Grundumsatz wird die Menge an Energie (Kalorien) addiert, die f\u00fcr die Durchf\u00fchrung von allen weiteren k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4ten gebraucht wird. Je nach Job, nach Lebensstil, nach Sport und Alltag wird zus\u00e4tzlich noch mehr Energie verbrannt. Ein Leistungssportler braucht mehr Energie als ein Hobbysportler, ein Bauarbeiter mehr als ein Mitarbeiter im B\u00fcro.
\nDie \u201eZauberformel\u201c f\u00fcr den Gewichtsverlust<\/p>\n

Um nun effektiv Gewicht zu verlieren, vereinfacht sich das Problem zu einer simplen Zauberformel: Um abzunehmen muss man weniger Kalorien zu sich zu nehmen als verbrannt werden.<\/p>\n

Dies kann mittels zwei Wegen erreicht werden. Die Ern\u00e4hrung kann umgestellt werden, sodass weniger Kalorien konsumiert werden. Allgemein wird dieser Vorgang als Kaloriendefizit bezeichnet.<\/p>\n

Abnehmen mit Erfolg: ein Kaloriendefizit schaffen<\/h2>\n
\"Abnehmen

Abnehmen mit Erfolg durch Ausdauertraining<\/p><\/div>\n

Das n\u00f6tige Kaloriendefizit kann auch erreicht werden, indem an einer anderen Stellschraube der Gleichung gedreht wird. Anstatt die Kalorien zu reduzieren, wird der Energieverbrauch erh\u00f6ht. Durch ein Krafttraining<\/a> werden Kalorien verbrannt. Mit einem effektiven Krafttraining k\u00f6nnen au\u00dferdem Muskeln aufgebaut werden. Mehr Muskelmasse sorgt automatisch f\u00fcr einen h\u00f6heren Grundumsatz.<\/p>\n

Durch Krafttraining wird also auch darauf hingearbeitet, dass der K\u00f6rper in der Ruhephase mehr Energie verbraucht. Vor allem im Hinblick auf langfristige Gewichtsreduktion ist Muskelmasse n\u00fctzlich. So wird im Gegensatz zur momentanen Di\u00e4t eine neue Konstante geschaffen, die daf\u00fcr sorgt, dass der Energieverbrauch l\u00e4ngerfristig auf hohem Niveau bleibt.<\/p>\n

So verhindert Ihr den Jo-Jo-Effekt<\/h2>\n

Abschlie\u00dfend gilt zu sagen, dass f\u00fcr einen effizienten und effektiven Gewichtsverlust eine Kombination aus Kaloriendefizit mit Kraft- und Ausdauertraining<\/a> zu empfehlen ist. So kann einerseits das JoJo-Risiko vermindert werden, andererseits auch auf nachhaltiger Grundlage gearbeitet werden.<\/p>\n

Abnehmen ist keine Zauberei. So individuell der K\u00f6rper auf Sport, Nahrung und Situation reagiert, so bleibt die Physiologie dahinter dieselbe; man muss nur die Mathematik dahinter verstehen und konsequent anwenden.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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