Fit wie Wakeboard World Champion Julia Rick – Meine bisher gr\u00f6\u00dften Erfolge:<\/strong><\/h3>\n\n- 3 x WWA Weltmeister PRO Women 2013, 2014 & 2015<\/li>\n
- World Cup Winner 2015<\/li>\n
- IWWF Vize Weltmeister Open Ladies 2014<\/li>\n
- 3 x Europameister Open Ladies 2013 & 2014 & 2015<\/li>\n
- 3 x Deutscher Meister Open Ladies 2013, 2014 & 2015<\/li>\n<\/ul>\n
2015 war meine bisher erfolgreichste Saison. Ich habe meine Doppelweltmeistertitel, meinen EM- und DM- Titel verteidigt und habe den World Cup gewonnen. Zudem bin ich K\u00f6lns Sportlerin des Jahres geworden. Dieses Jahr stehen sogar noch mehr Events an, da gleich zwei Weltmeisterschaften von beiden Weltverb\u00e4nden stattfinden.<\/p>\n
So wird der K\u00f6rper beim Wakeboarden beansprucht<\/h3>\n![\"IMG_1037\"](\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/IMG_1037-300x225.jpg\")
Beim Wakeboarden ist eine starke Rumpfmuskulatur besonders wichtig.<\/p><\/div>\n
Beim Wakeboarden wird der ganze K\u00f6rper stark beansprucht. Wer Wakeboarden zum ersten Mal ausprobiert, sp\u00fcrt oftmals Muskelgruppen, die er zuvor noch nicht gekannt hat :-). Um Wakeboarden auf einem professionellen Level auszu\u00fcben, muss man also top fit sein. Besonders wichtig ist eine starke Rumpfmuskulatur. Die Bewegungen f\u00fcr die verschiedenen Tricks \u00e4hneln den Figuren beim Turnen. Man muss sich zudem immer wieder an die Hantel ran ziehen, von der man gezogen wird, um sicher auf dem Board zu landen. Beim Wakeboarden an der Anlage katapultiert man sich entweder aus dem flachen Wasser heraus mit Hilfe der Seilspannnung meterhoch in die Luft oder man nutzt Rampen (Kicker), um \u00e4hnlich wie beim Snowboarden in die Luft zu springen und Tricks wie Drehungen oder Salti auszuf\u00fchren. Landungen aus vier bis f\u00fcnf Meter H\u00f6he verlangen dem K\u00f6rper, besonders dem R\u00fccken und den Beinen, sehr viel ab. Der K\u00f6rper wird harten Schl\u00e4gen ausgesetzt und beim Trainieren neuer Tricks sind St\u00fcrze ganz normal. Wenn man mit dem Board im Wasser einsticht und von 30-40 km\/h auf 0 km\/h abgebremst wird, wird auch oftmals die Hals und Nackenmuskulatur in Mitleidenschaft gezogen. Daher ist es sehr wichtig, eine starke Rumpfmuskulatur zu besitzen, um dem K\u00f6rper Stabilit\u00e4t in der Luft und bei Landungen oder St\u00fcrzen zu verleihen. So kann man R\u00fcckenschmerzen oder Zerrungen der Bauchmuskulatur vermeiden.<\/p>\n
Wie bereits erw\u00e4hnt, muss die Beinmuskulatur beim Wakeboarden einiges abfedern. Eine gut ausgepr\u00e4gte und trainierte Oberschenkelmuskulatur tr\u00e4gt dazu bei, Knieverletzungen wie B\u00e4nderdehnungen oder \u2013risse zu verhindern und das Knie bei Landungen zu stabilisieren. Nat\u00fcrlich wird auch die Arm- und Schultermuskulatur stark beansprucht. Man muss sich permanent festhalten, weshalb man Kraft in den Unterarmen und den Fingern ben\u00f6tigt. Auch Bizeps und Trizeps m\u00fcssen permanent arbeiten und stehen unter Spannung.<\/p>\n
Darum ist Krafttraining f\u00fcr Wakeboarder so wichtig<\/h3>\n![\"Beim](\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/Snapseed111-300x169.jpeg\")
Beim Wakeboarden wird der ganze K\u00f6rper beansprucht.<\/p><\/div>\n
Beim Erlernen neuer Tricks orientiere ich mich an dem fahrerischen Level der M\u00e4nner. Ich beherrsche einige Tricks als einzige Frau weltweit. Dass das Level bei den M\u00e4nnern h\u00f6her ist als bei den Frauen, liegt sicherlich unter anderem an den unterschiedlichen konstitutionellen Voraussetzungen. Um neue Tricks zu stehen, die bisher nur die besten M\u00e4nner k\u00f6nnen, muss ich also diese k\u00f6rperlichen Unterschiede durch hartes Training und zus\u00e4tzliche Fahrtechnik kompensieren.
\nSeit dem ich regelm\u00e4\u00dfiges Krafttraining betreibe, habe ich festgestellt, dass mein ganzer K\u00f6rper widerstandsf\u00e4higer gegen\u00fcber Verletzungen geworden ist und ich mich nach Trainingseinheiten auf dem Wasser schneller regeneriere. Zudem kann ich meine Trainingseinheiten auf dem Wasser l\u00e4nger und intensiver gestalten, da sich nicht nur meine Maximalkraft, sondern auch Kraftausdauer gesteigert hat.<\/p>\n
![\"Fit](\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/Snapseed-Kopie-3-300x225.jpeg\")
Fit wie Wakeboard World Champion Julia Rick<\/p><\/div>\n
Ich bin fast t\u00e4glich auf dem Wasser, da man die Fahrtechnik und die Tricks nat\u00fcrlich nur so lernen kann. Meistens habe ich zwei Trainingseinheiten pro Tag, morgens und abends. Die Saison geht ca. von April bis Oktober. Zu Hause trainiere ich in dieser Zeit wie gesagt am Bleibtreusee in Br\u00fchl. Ich bin ungef\u00e4hr die H\u00e4lfte des Jahres auf Wettk\u00e4mpfen, anderen Events oder zur Trainingsvorbereitung unterwegs. Von Oktober bis April ist es in Deutschland zu kalt zum Wakeboarden und die meisten Anlagen sind geschlossen. Ich versuche den Winter durch Reisen in das w\u00e4rmere Ausland, wie z.B. in die USA oder nach Asien zu \u00fcberbr\u00fccken. Dort finden dann mein Wintertraining und meine Saisonvorbereitung in der Off-Season statt. Momentan bereite ich mich auf Phuket, in Thailand auf die neue Saison vor.
\nUm meine Trainingseinheiten auf dem Wasser perfekt zu erg\u00e4nzen, habe ich mir meinen eigenen Fitnessraum mit der Unterst\u00fctzung von Sport-Tiedje eingerichtet. Da ich auch vom Olympiast\u00fctzpunkt Rheinland unterst\u00fctzt werde, konnte ich vorher dort mein Krafttraining absolvieren. Doch nun habe ich einen Fitnessraum, der perfekt auf meine Bed\u00fcrfnisse abgestimmt und dazu noch rund um die Uhr ge\u00f6ffnet ist!
\nZus\u00e4tzlich zum Training auf dem Wasser mache ich ca. drei bis viermal die Woche Krafttraining, wenn ich nicht auf das Wasser kann, trainiere ich t\u00e4glich in meinem Fitnessraum. Das Krafttraining ist ein sehr wichtiger Zusatz, da z.B. die Beinmuskulatur beim Wakeboarden durch die harten Ladungen und St\u00fcrze stark beansprucht wird. Durch gezieltes, funktionelles Krafttraining verbunden mit Koordinations\u00fcbungen, baue ich eine starke Oberschenkelmuskulatur auf und sch\u00fctze damit meinen Bandapperat im Knie.<\/p>\n
Fit wie Wakeboard World Champion Julia Rick – <\/strong>Mein Krafttraining<\/h3>\n![\"P2120639\"](\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/P2120639-300x225.jpg\")
Kniebeugen am Taurus Power Rack Pro<\/p><\/div>\n
Mein Krafttraining besteht ausschlie\u00dflich aus Training mit freien Gewichten, ich habe keine Maschinen in meinem Fitnessraum. Fast alle meine Fitnessger\u00e4te sind von Taurus, da mich das Preis-Leistungsverh\u00e4ltnis \u00fcberzeugt hat und die Qualit\u00e4t ist wirklich sehr gut. Auch optisch wirkt alles sehr ansprechend. Ich verwende u.a. das Taurus Power Rack Pro<\/a> f\u00fcr Kniebeugen (Squats) und Bankdr\u00fccken, dazu benutze ich eine Taurus Premium Langhantelstange (50mm)<\/a>. Mein Beintraining besteht aus Kniebeugen, Ausfallschritten, Deadlifts und Boxjumps. Besonders einbeinige Kniebeugen sind sehr effektiv und anspruchsvoll. Um mein Kraft- mit Ausdauertraining zu verbinden, binde ich gerne Seilspringen in mein Training mit ein, entweder kurze Intervalle zwischen den S\u00e4tzen oder am Ende des Krafttrainings. Mein Ausdauertraining gestalte ich grunds\u00e4tzlich nach dem HIIT-Prinzip (High Intensity Interval Training). Ich trainiere also in kurzen, hochintensiven Intervallen mit anschlie\u00dfenden langsamen Regenerationsphasen. Meistens gehe ich laufen oder springe Seil.<\/p>\n![\"Core](\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/P2120428-300x225.jpg\")
Core Training an der Taurus Abs-\/Dips-Station<\/p><\/div>\n
Mein Oberk\u00f6rpertraining besteht aus Klimmz\u00fcgen, Bankdr\u00fccken, Schultertraining mit Kurz- oder Langhantel und Rudern. F\u00fcr das Rudern habe ich mir den Taurus Core Trainer<\/a> ausgesucht, dieser ist vielseitig einsetzbar, sowohl f\u00fcr Training des Oberen R\u00fcckens als auch f\u00fcr mein Schulter- oder Armtraining. F\u00fcr mein Armtraining (Bizeps und Trizeps) verwende ich eine SZ-Stange f\u00fcr Curls und Kurzhanteln. Zudem sind Dips eine sehr gute \u00dcbung f\u00fcr Trizeps und Brust. Diese f\u00fchre ich an der Taurus Abs-\/Dips-Station<\/a> aus. Diese ist f\u00fcr mich ideal, da sie platzsparend an der Wand angebracht wird und ich auch Beinheben f\u00fcr meine Bauchmuskulatur daran ausf\u00fchren kann. Ich hatte bereits erw\u00e4hnt, dass die Rumpfmuskulatur besonders wichtig f\u00fcr meinen Sport ist. Meine Bauchmuskulatur trainiere ich mit vielen verschiedenen \u00dcbungen, die ich fast jedes Mal variiere. Ich mache bspw. verschiedene Variationen von Crunches, Beinheben oder Planks. Auch ist das Training mit Medizinb\u00e4llen sehr gut und macht Spa\u00df. F\u00fcr den unteren R\u00fccken verwende ich einen Hyperextensions-\/R\u00fcckentrainer von Body Craft<\/a> und mache Deadlifts.<\/p>\n
2015 war meine bisher erfolgreichste Saison. Ich habe meine Doppelweltmeistertitel, meinen EM- und DM- Titel verteidigt und habe den World Cup gewonnen. Zudem bin ich K\u00f6lns Sportlerin des Jahres geworden. Dieses Jahr stehen sogar noch mehr Events an, da gleich zwei Weltmeisterschaften von beiden Weltverb\u00e4nden stattfinden.<\/p>\n
So wird der K\u00f6rper beim Wakeboarden beansprucht<\/h3>\nBeim Wakeboarden ist eine starke Rumpfmuskulatur besonders wichtig.<\/p><\/div>\n
Beim Wakeboarden wird der ganze K\u00f6rper stark beansprucht. Wer Wakeboarden zum ersten Mal ausprobiert, sp\u00fcrt oftmals Muskelgruppen, die er zuvor noch nicht gekannt hat :-). Um Wakeboarden auf einem professionellen Level auszu\u00fcben, muss man also top fit sein. Besonders wichtig ist eine starke Rumpfmuskulatur. Die Bewegungen f\u00fcr die verschiedenen Tricks \u00e4hneln den Figuren beim Turnen. Man muss sich zudem immer wieder an die Hantel ran ziehen, von der man gezogen wird, um sicher auf dem Board zu landen. Beim Wakeboarden an der Anlage katapultiert man sich entweder aus dem flachen Wasser heraus mit Hilfe der Seilspannnung meterhoch in die Luft oder man nutzt Rampen (Kicker), um \u00e4hnlich wie beim Snowboarden in die Luft zu springen und Tricks wie Drehungen oder Salti auszuf\u00fchren. Landungen aus vier bis f\u00fcnf Meter H\u00f6he verlangen dem K\u00f6rper, besonders dem R\u00fccken und den Beinen, sehr viel ab. Der K\u00f6rper wird harten Schl\u00e4gen ausgesetzt und beim Trainieren neuer Tricks sind St\u00fcrze ganz normal. Wenn man mit dem Board im Wasser einsticht und von 30-40 km\/h auf 0 km\/h abgebremst wird, wird auch oftmals die Hals und Nackenmuskulatur in Mitleidenschaft gezogen. Daher ist es sehr wichtig, eine starke Rumpfmuskulatur zu besitzen, um dem K\u00f6rper Stabilit\u00e4t in der Luft und bei Landungen oder St\u00fcrzen zu verleihen. So kann man R\u00fcckenschmerzen oder Zerrungen der Bauchmuskulatur vermeiden.<\/p>\n
Wie bereits erw\u00e4hnt, muss die Beinmuskulatur beim Wakeboarden einiges abfedern. Eine gut ausgepr\u00e4gte und trainierte Oberschenkelmuskulatur tr\u00e4gt dazu bei, Knieverletzungen wie B\u00e4nderdehnungen oder \u2013risse zu verhindern und das Knie bei Landungen zu stabilisieren. Nat\u00fcrlich wird auch die Arm- und Schultermuskulatur stark beansprucht. Man muss sich permanent festhalten, weshalb man Kraft in den Unterarmen und den Fingern ben\u00f6tigt. Auch Bizeps und Trizeps m\u00fcssen permanent arbeiten und stehen unter Spannung.<\/p>\n
Darum ist Krafttraining f\u00fcr Wakeboarder so wichtig<\/h3>\nBeim Wakeboarden wird der ganze K\u00f6rper beansprucht.<\/p><\/div>\n
Beim Erlernen neuer Tricks orientiere ich mich an dem fahrerischen Level der M\u00e4nner. Ich beherrsche einige Tricks als einzige Frau weltweit. Dass das Level bei den M\u00e4nnern h\u00f6her ist als bei den Frauen, liegt sicherlich unter anderem an den unterschiedlichen konstitutionellen Voraussetzungen. Um neue Tricks zu stehen, die bisher nur die besten M\u00e4nner k\u00f6nnen, muss ich also diese k\u00f6rperlichen Unterschiede durch hartes Training und zus\u00e4tzliche Fahrtechnik kompensieren.
\nSeit dem ich regelm\u00e4\u00dfiges Krafttraining betreibe, habe ich festgestellt, dass mein ganzer K\u00f6rper widerstandsf\u00e4higer gegen\u00fcber Verletzungen geworden ist und ich mich nach Trainingseinheiten auf dem Wasser schneller regeneriere. Zudem kann ich meine Trainingseinheiten auf dem Wasser l\u00e4nger und intensiver gestalten, da sich nicht nur meine Maximalkraft, sondern auch Kraftausdauer gesteigert hat.<\/p>\n
Fit wie Wakeboard World Champion Julia Rick<\/p><\/div>\n
Ich bin fast t\u00e4glich auf dem Wasser, da man die Fahrtechnik und die Tricks nat\u00fcrlich nur so lernen kann. Meistens habe ich zwei Trainingseinheiten pro Tag, morgens und abends. Die Saison geht ca. von April bis Oktober. Zu Hause trainiere ich in dieser Zeit wie gesagt am Bleibtreusee in Br\u00fchl. Ich bin ungef\u00e4hr die H\u00e4lfte des Jahres auf Wettk\u00e4mpfen, anderen Events oder zur Trainingsvorbereitung unterwegs. Von Oktober bis April ist es in Deutschland zu kalt zum Wakeboarden und die meisten Anlagen sind geschlossen. Ich versuche den Winter durch Reisen in das w\u00e4rmere Ausland, wie z.B. in die USA oder nach Asien zu \u00fcberbr\u00fccken. Dort finden dann mein Wintertraining und meine Saisonvorbereitung in der Off-Season statt. Momentan bereite ich mich auf Phuket, in Thailand auf die neue Saison vor.
\nUm meine Trainingseinheiten auf dem Wasser perfekt zu erg\u00e4nzen, habe ich mir meinen eigenen Fitnessraum mit der Unterst\u00fctzung von Sport-Tiedje eingerichtet. Da ich auch vom Olympiast\u00fctzpunkt Rheinland unterst\u00fctzt werde, konnte ich vorher dort mein Krafttraining absolvieren. Doch nun habe ich einen Fitnessraum, der perfekt auf meine Bed\u00fcrfnisse abgestimmt und dazu noch rund um die Uhr ge\u00f6ffnet ist!
\nZus\u00e4tzlich zum Training auf dem Wasser mache ich ca. drei bis viermal die Woche Krafttraining, wenn ich nicht auf das Wasser kann, trainiere ich t\u00e4glich in meinem Fitnessraum. Das Krafttraining ist ein sehr wichtiger Zusatz, da z.B. die Beinmuskulatur beim Wakeboarden durch die harten Ladungen und St\u00fcrze stark beansprucht wird. Durch gezieltes, funktionelles Krafttraining verbunden mit Koordinations\u00fcbungen, baue ich eine starke Oberschenkelmuskulatur auf und sch\u00fctze damit meinen Bandapperat im Knie.<\/p>\n
Fit wie Wakeboard World Champion Julia Rick – <\/strong>Mein Krafttraining<\/h3>\nKniebeugen am Taurus Power Rack Pro<\/p><\/div>\n
Mein Krafttraining besteht ausschlie\u00dflich aus Training mit freien Gewichten, ich habe keine Maschinen in meinem Fitnessraum. Fast alle meine Fitnessger\u00e4te sind von Taurus, da mich das Preis-Leistungsverh\u00e4ltnis \u00fcberzeugt hat und die Qualit\u00e4t ist wirklich sehr gut. Auch optisch wirkt alles sehr ansprechend. Ich verwende u.a. das Taurus Power Rack Pro<\/a> f\u00fcr Kniebeugen (Squats) und Bankdr\u00fccken, dazu benutze ich eine Taurus Premium Langhantelstange (50mm)<\/a>. Mein Beintraining besteht aus Kniebeugen, Ausfallschritten, Deadlifts und Boxjumps. Besonders einbeinige Kniebeugen sind sehr effektiv und anspruchsvoll. Um mein Kraft- mit Ausdauertraining zu verbinden, binde ich gerne Seilspringen in mein Training mit ein, entweder kurze Intervalle zwischen den S\u00e4tzen oder am Ende des Krafttrainings. Mein Ausdauertraining gestalte ich grunds\u00e4tzlich nach dem HIIT-Prinzip (High Intensity Interval Training). Ich trainiere also in kurzen, hochintensiven Intervallen mit anschlie\u00dfenden langsamen Regenerationsphasen. Meistens gehe ich laufen oder springe Seil.<\/p>\nCore Training an der Taurus Abs-\/Dips-Station<\/p><\/div>\n
Mein Oberk\u00f6rpertraining besteht aus Klimmz\u00fcgen, Bankdr\u00fccken, Schultertraining mit Kurz- oder Langhantel und Rudern. F\u00fcr das Rudern habe ich mir den Taurus Core Trainer<\/a> ausgesucht, dieser ist vielseitig einsetzbar, sowohl f\u00fcr Training des Oberen R\u00fcckens als auch f\u00fcr mein Schulter- oder Armtraining. F\u00fcr mein Armtraining (Bizeps und Trizeps) verwende ich eine SZ-Stange f\u00fcr Curls und Kurzhanteln. Zudem sind Dips eine sehr gute \u00dcbung f\u00fcr Trizeps und Brust. Diese f\u00fchre ich an der Taurus Abs-\/Dips-Station<\/a> aus. Diese ist f\u00fcr mich ideal, da sie platzsparend an der Wand angebracht wird und ich auch Beinheben f\u00fcr meine Bauchmuskulatur daran ausf\u00fchren kann. Ich hatte bereits erw\u00e4hnt, dass die Rumpfmuskulatur besonders wichtig f\u00fcr meinen Sport ist. Meine Bauchmuskulatur trainiere ich mit vielen verschiedenen \u00dcbungen, die ich fast jedes Mal variiere. Ich mache bspw. verschiedene Variationen von Crunches, Beinheben oder Planks. Auch ist das Training mit Medizinb\u00e4llen sehr gut und macht Spa\u00df. F\u00fcr den unteren R\u00fccken verwende ich einen Hyperextensions-\/R\u00fcckentrainer von Body Craft<\/a> und mache Deadlifts.<\/p>\n
Beim Wakeboarden ist eine starke Rumpfmuskulatur besonders wichtig.<\/p><\/div>\n
Beim Wakeboarden wird der ganze K\u00f6rper stark beansprucht. Wer Wakeboarden zum ersten Mal ausprobiert, sp\u00fcrt oftmals Muskelgruppen, die er zuvor noch nicht gekannt hat :-). Um Wakeboarden auf einem professionellen Level auszu\u00fcben, muss man also top fit sein. Besonders wichtig ist eine starke Rumpfmuskulatur. Die Bewegungen f\u00fcr die verschiedenen Tricks \u00e4hneln den Figuren beim Turnen. Man muss sich zudem immer wieder an die Hantel ran ziehen, von der man gezogen wird, um sicher auf dem Board zu landen. Beim Wakeboarden an der Anlage katapultiert man sich entweder aus dem flachen Wasser heraus mit Hilfe der Seilspannnung meterhoch in die Luft oder man nutzt Rampen (Kicker), um \u00e4hnlich wie beim Snowboarden in die Luft zu springen und Tricks wie Drehungen oder Salti auszuf\u00fchren. Landungen aus vier bis f\u00fcnf Meter H\u00f6he verlangen dem K\u00f6rper, besonders dem R\u00fccken und den Beinen, sehr viel ab. Der K\u00f6rper wird harten Schl\u00e4gen ausgesetzt und beim Trainieren neuer Tricks sind St\u00fcrze ganz normal. Wenn man mit dem Board im Wasser einsticht und von 30-40 km\/h auf 0 km\/h abgebremst wird, wird auch oftmals die Hals und Nackenmuskulatur in Mitleidenschaft gezogen. Daher ist es sehr wichtig, eine starke Rumpfmuskulatur zu besitzen, um dem K\u00f6rper Stabilit\u00e4t in der Luft und bei Landungen oder St\u00fcrzen zu verleihen. So kann man R\u00fcckenschmerzen oder Zerrungen der Bauchmuskulatur vermeiden.<\/p>\n
Wie bereits erw\u00e4hnt, muss die Beinmuskulatur beim Wakeboarden einiges abfedern. Eine gut ausgepr\u00e4gte und trainierte Oberschenkelmuskulatur tr\u00e4gt dazu bei, Knieverletzungen wie B\u00e4nderdehnungen oder \u2013risse zu verhindern und das Knie bei Landungen zu stabilisieren. Nat\u00fcrlich wird auch die Arm- und Schultermuskulatur stark beansprucht. Man muss sich permanent festhalten, weshalb man Kraft in den Unterarmen und den Fingern ben\u00f6tigt. Auch Bizeps und Trizeps m\u00fcssen permanent arbeiten und stehen unter Spannung.<\/p>\n
Darum ist Krafttraining f\u00fcr Wakeboarder so wichtig<\/h3>\nBeim Wakeboarden wird der ganze K\u00f6rper beansprucht.<\/p><\/div>\n
Beim Erlernen neuer Tricks orientiere ich mich an dem fahrerischen Level der M\u00e4nner. Ich beherrsche einige Tricks als einzige Frau weltweit. Dass das Level bei den M\u00e4nnern h\u00f6her ist als bei den Frauen, liegt sicherlich unter anderem an den unterschiedlichen konstitutionellen Voraussetzungen. Um neue Tricks zu stehen, die bisher nur die besten M\u00e4nner k\u00f6nnen, muss ich also diese k\u00f6rperlichen Unterschiede durch hartes Training und zus\u00e4tzliche Fahrtechnik kompensieren.
\nSeit dem ich regelm\u00e4\u00dfiges Krafttraining betreibe, habe ich festgestellt, dass mein ganzer K\u00f6rper widerstandsf\u00e4higer gegen\u00fcber Verletzungen geworden ist und ich mich nach Trainingseinheiten auf dem Wasser schneller regeneriere. Zudem kann ich meine Trainingseinheiten auf dem Wasser l\u00e4nger und intensiver gestalten, da sich nicht nur meine Maximalkraft, sondern auch Kraftausdauer gesteigert hat.<\/p>\n
Fit wie Wakeboard World Champion Julia Rick<\/p><\/div>\n
Ich bin fast t\u00e4glich auf dem Wasser, da man die Fahrtechnik und die Tricks nat\u00fcrlich nur so lernen kann. Meistens habe ich zwei Trainingseinheiten pro Tag, morgens und abends. Die Saison geht ca. von April bis Oktober. Zu Hause trainiere ich in dieser Zeit wie gesagt am Bleibtreusee in Br\u00fchl. Ich bin ungef\u00e4hr die H\u00e4lfte des Jahres auf Wettk\u00e4mpfen, anderen Events oder zur Trainingsvorbereitung unterwegs. Von Oktober bis April ist es in Deutschland zu kalt zum Wakeboarden und die meisten Anlagen sind geschlossen. Ich versuche den Winter durch Reisen in das w\u00e4rmere Ausland, wie z.B. in die USA oder nach Asien zu \u00fcberbr\u00fccken. Dort finden dann mein Wintertraining und meine Saisonvorbereitung in der Off-Season statt. Momentan bereite ich mich auf Phuket, in Thailand auf die neue Saison vor.
\nUm meine Trainingseinheiten auf dem Wasser perfekt zu erg\u00e4nzen, habe ich mir meinen eigenen Fitnessraum mit der Unterst\u00fctzung von Sport-Tiedje eingerichtet. Da ich auch vom Olympiast\u00fctzpunkt Rheinland unterst\u00fctzt werde, konnte ich vorher dort mein Krafttraining absolvieren. Doch nun habe ich einen Fitnessraum, der perfekt auf meine Bed\u00fcrfnisse abgestimmt und dazu noch rund um die Uhr ge\u00f6ffnet ist!
\nZus\u00e4tzlich zum Training auf dem Wasser mache ich ca. drei bis viermal die Woche Krafttraining, wenn ich nicht auf das Wasser kann, trainiere ich t\u00e4glich in meinem Fitnessraum. Das Krafttraining ist ein sehr wichtiger Zusatz, da z.B. die Beinmuskulatur beim Wakeboarden durch die harten Ladungen und St\u00fcrze stark beansprucht wird. Durch gezieltes, funktionelles Krafttraining verbunden mit Koordinations\u00fcbungen, baue ich eine starke Oberschenkelmuskulatur auf und sch\u00fctze damit meinen Bandapperat im Knie.<\/p>\n
Fit wie Wakeboard World Champion Julia Rick – <\/strong>Mein Krafttraining<\/h3>\nKniebeugen am Taurus Power Rack Pro<\/p><\/div>\n
Mein Krafttraining besteht ausschlie\u00dflich aus Training mit freien Gewichten, ich habe keine Maschinen in meinem Fitnessraum. Fast alle meine Fitnessger\u00e4te sind von Taurus, da mich das Preis-Leistungsverh\u00e4ltnis \u00fcberzeugt hat und die Qualit\u00e4t ist wirklich sehr gut. Auch optisch wirkt alles sehr ansprechend. Ich verwende u.a. das Taurus Power Rack Pro<\/a> f\u00fcr Kniebeugen (Squats) und Bankdr\u00fccken, dazu benutze ich eine Taurus Premium Langhantelstange (50mm)<\/a>. Mein Beintraining besteht aus Kniebeugen, Ausfallschritten, Deadlifts und Boxjumps. Besonders einbeinige Kniebeugen sind sehr effektiv und anspruchsvoll. Um mein Kraft- mit Ausdauertraining zu verbinden, binde ich gerne Seilspringen in mein Training mit ein, entweder kurze Intervalle zwischen den S\u00e4tzen oder am Ende des Krafttrainings. Mein Ausdauertraining gestalte ich grunds\u00e4tzlich nach dem HIIT-Prinzip (High Intensity Interval Training). Ich trainiere also in kurzen, hochintensiven Intervallen mit anschlie\u00dfenden langsamen Regenerationsphasen. Meistens gehe ich laufen oder springe Seil.<\/p>\nCore Training an der Taurus Abs-\/Dips-Station<\/p><\/div>\n
Mein Oberk\u00f6rpertraining besteht aus Klimmz\u00fcgen, Bankdr\u00fccken, Schultertraining mit Kurz- oder Langhantel und Rudern. F\u00fcr das Rudern habe ich mir den Taurus Core Trainer<\/a> ausgesucht, dieser ist vielseitig einsetzbar, sowohl f\u00fcr Training des Oberen R\u00fcckens als auch f\u00fcr mein Schulter- oder Armtraining. F\u00fcr mein Armtraining (Bizeps und Trizeps) verwende ich eine SZ-Stange f\u00fcr Curls und Kurzhanteln. Zudem sind Dips eine sehr gute \u00dcbung f\u00fcr Trizeps und Brust. Diese f\u00fchre ich an der Taurus Abs-\/Dips-Station<\/a> aus. Diese ist f\u00fcr mich ideal, da sie platzsparend an der Wand angebracht wird und ich auch Beinheben f\u00fcr meine Bauchmuskulatur daran ausf\u00fchren kann. Ich hatte bereits erw\u00e4hnt, dass die Rumpfmuskulatur besonders wichtig f\u00fcr meinen Sport ist. Meine Bauchmuskulatur trainiere ich mit vielen verschiedenen \u00dcbungen, die ich fast jedes Mal variiere. Ich mache bspw. verschiedene Variationen von Crunches, Beinheben oder Planks. Auch ist das Training mit Medizinb\u00e4llen sehr gut und macht Spa\u00df. F\u00fcr den unteren R\u00fccken verwende ich einen Hyperextensions-\/R\u00fcckentrainer von Body Craft<\/a> und mache Deadlifts.<\/p>\n
Beim Wakeboarden wird der ganze K\u00f6rper beansprucht.<\/p><\/div>\n
Beim Erlernen neuer Tricks orientiere ich mich an dem fahrerischen Level der M\u00e4nner. Ich beherrsche einige Tricks als einzige Frau weltweit. Dass das Level bei den M\u00e4nnern h\u00f6her ist als bei den Frauen, liegt sicherlich unter anderem an den unterschiedlichen konstitutionellen Voraussetzungen. Um neue Tricks zu stehen, die bisher nur die besten M\u00e4nner k\u00f6nnen, muss ich also diese k\u00f6rperlichen Unterschiede durch hartes Training und zus\u00e4tzliche Fahrtechnik kompensieren.
\nSeit dem ich regelm\u00e4\u00dfiges Krafttraining betreibe, habe ich festgestellt, dass mein ganzer K\u00f6rper widerstandsf\u00e4higer gegen\u00fcber Verletzungen geworden ist und ich mich nach Trainingseinheiten auf dem Wasser schneller regeneriere. Zudem kann ich meine Trainingseinheiten auf dem Wasser l\u00e4nger und intensiver gestalten, da sich nicht nur meine Maximalkraft, sondern auch Kraftausdauer gesteigert hat.<\/p>\n
Fit wie Wakeboard World Champion Julia Rick<\/p><\/div>\n
Ich bin fast t\u00e4glich auf dem Wasser, da man die Fahrtechnik und die Tricks nat\u00fcrlich nur so lernen kann. Meistens habe ich zwei Trainingseinheiten pro Tag, morgens und abends. Die Saison geht ca. von April bis Oktober. Zu Hause trainiere ich in dieser Zeit wie gesagt am Bleibtreusee in Br\u00fchl. Ich bin ungef\u00e4hr die H\u00e4lfte des Jahres auf Wettk\u00e4mpfen, anderen Events oder zur Trainingsvorbereitung unterwegs. Von Oktober bis April ist es in Deutschland zu kalt zum Wakeboarden und die meisten Anlagen sind geschlossen. Ich versuche den Winter durch Reisen in das w\u00e4rmere Ausland, wie z.B. in die USA oder nach Asien zu \u00fcberbr\u00fccken. Dort finden dann mein Wintertraining und meine Saisonvorbereitung in der Off-Season statt. Momentan bereite ich mich auf Phuket, in Thailand auf die neue Saison vor.
\nUm meine Trainingseinheiten auf dem Wasser perfekt zu erg\u00e4nzen, habe ich mir meinen eigenen Fitnessraum mit der Unterst\u00fctzung von Sport-Tiedje eingerichtet. Da ich auch vom Olympiast\u00fctzpunkt Rheinland unterst\u00fctzt werde, konnte ich vorher dort mein Krafttraining absolvieren. Doch nun habe ich einen Fitnessraum, der perfekt auf meine Bed\u00fcrfnisse abgestimmt und dazu noch rund um die Uhr ge\u00f6ffnet ist!
\nZus\u00e4tzlich zum Training auf dem Wasser mache ich ca. drei bis viermal die Woche Krafttraining, wenn ich nicht auf das Wasser kann, trainiere ich t\u00e4glich in meinem Fitnessraum. Das Krafttraining ist ein sehr wichtiger Zusatz, da z.B. die Beinmuskulatur beim Wakeboarden durch die harten Ladungen und St\u00fcrze stark beansprucht wird. Durch gezieltes, funktionelles Krafttraining verbunden mit Koordinations\u00fcbungen, baue ich eine starke Oberschenkelmuskulatur auf und sch\u00fctze damit meinen Bandapperat im Knie.<\/p>\n
Fit wie Wakeboard World Champion Julia Rick – <\/strong>Mein Krafttraining<\/h3>\nKniebeugen am Taurus Power Rack Pro<\/p><\/div>\n
Mein Krafttraining besteht ausschlie\u00dflich aus Training mit freien Gewichten, ich habe keine Maschinen in meinem Fitnessraum. Fast alle meine Fitnessger\u00e4te sind von Taurus, da mich das Preis-Leistungsverh\u00e4ltnis \u00fcberzeugt hat und die Qualit\u00e4t ist wirklich sehr gut. Auch optisch wirkt alles sehr ansprechend. Ich verwende u.a. das Taurus Power Rack Pro<\/a> f\u00fcr Kniebeugen (Squats) und Bankdr\u00fccken, dazu benutze ich eine Taurus Premium Langhantelstange (50mm)<\/a>. Mein Beintraining besteht aus Kniebeugen, Ausfallschritten, Deadlifts und Boxjumps. Besonders einbeinige Kniebeugen sind sehr effektiv und anspruchsvoll. Um mein Kraft- mit Ausdauertraining zu verbinden, binde ich gerne Seilspringen in mein Training mit ein, entweder kurze Intervalle zwischen den S\u00e4tzen oder am Ende des Krafttrainings. Mein Ausdauertraining gestalte ich grunds\u00e4tzlich nach dem HIIT-Prinzip (High Intensity Interval Training). Ich trainiere also in kurzen, hochintensiven Intervallen mit anschlie\u00dfenden langsamen Regenerationsphasen. Meistens gehe ich laufen oder springe Seil.<\/p>\nCore Training an der Taurus Abs-\/Dips-Station<\/p><\/div>\n
Mein Oberk\u00f6rpertraining besteht aus Klimmz\u00fcgen, Bankdr\u00fccken, Schultertraining mit Kurz- oder Langhantel und Rudern. F\u00fcr das Rudern habe ich mir den Taurus Core Trainer<\/a> ausgesucht, dieser ist vielseitig einsetzbar, sowohl f\u00fcr Training des Oberen R\u00fcckens als auch f\u00fcr mein Schulter- oder Armtraining. F\u00fcr mein Armtraining (Bizeps und Trizeps) verwende ich eine SZ-Stange f\u00fcr Curls und Kurzhanteln. Zudem sind Dips eine sehr gute \u00dcbung f\u00fcr Trizeps und Brust. Diese f\u00fchre ich an der Taurus Abs-\/Dips-Station<\/a> aus. Diese ist f\u00fcr mich ideal, da sie platzsparend an der Wand angebracht wird und ich auch Beinheben f\u00fcr meine Bauchmuskulatur daran ausf\u00fchren kann. Ich hatte bereits erw\u00e4hnt, dass die Rumpfmuskulatur besonders wichtig f\u00fcr meinen Sport ist. Meine Bauchmuskulatur trainiere ich mit vielen verschiedenen \u00dcbungen, die ich fast jedes Mal variiere. Ich mache bspw. verschiedene Variationen von Crunches, Beinheben oder Planks. Auch ist das Training mit Medizinb\u00e4llen sehr gut und macht Spa\u00df. F\u00fcr den unteren R\u00fccken verwende ich einen Hyperextensions-\/R\u00fcckentrainer von Body Craft<\/a> und mache Deadlifts.<\/p>\n
Kniebeugen am Taurus Power Rack Pro<\/p><\/div>\n
Mein Krafttraining besteht ausschlie\u00dflich aus Training mit freien Gewichten, ich habe keine Maschinen in meinem Fitnessraum. Fast alle meine Fitnessger\u00e4te sind von Taurus, da mich das Preis-Leistungsverh\u00e4ltnis \u00fcberzeugt hat und die Qualit\u00e4t ist wirklich sehr gut. Auch optisch wirkt alles sehr ansprechend. Ich verwende u.a. das Taurus Power Rack Pro<\/a> f\u00fcr Kniebeugen (Squats) und Bankdr\u00fccken, dazu benutze ich eine Taurus Premium Langhantelstange (50mm)<\/a>. Mein Beintraining besteht aus Kniebeugen, Ausfallschritten, Deadlifts und Boxjumps. Besonders einbeinige Kniebeugen sind sehr effektiv und anspruchsvoll. Um mein Kraft- mit Ausdauertraining zu verbinden, binde ich gerne Seilspringen in mein Training mit ein, entweder kurze Intervalle zwischen den S\u00e4tzen oder am Ende des Krafttrainings. Mein Ausdauertraining gestalte ich grunds\u00e4tzlich nach dem HIIT-Prinzip (High Intensity Interval Training). Ich trainiere also in kurzen, hochintensiven Intervallen mit anschlie\u00dfenden langsamen Regenerationsphasen. Meistens gehe ich laufen oder springe Seil.<\/p>\n Core Training an der Taurus Abs-\/Dips-Station<\/p><\/div>\n Mein Oberk\u00f6rpertraining besteht aus Klimmz\u00fcgen, Bankdr\u00fccken, Schultertraining mit Kurz- oder Langhantel und Rudern. F\u00fcr das Rudern habe ich mir den Taurus Core Trainer<\/a> ausgesucht, dieser ist vielseitig einsetzbar, sowohl f\u00fcr Training des Oberen R\u00fcckens als auch f\u00fcr mein Schulter- oder Armtraining. F\u00fcr mein Armtraining (Bizeps und Trizeps) verwende ich eine SZ-Stange f\u00fcr Curls und Kurzhanteln. Zudem sind Dips eine sehr gute \u00dcbung f\u00fcr Trizeps und Brust. Diese f\u00fchre ich an der Taurus Abs-\/Dips-Station<\/a> aus. Diese ist f\u00fcr mich ideal, da sie platzsparend an der Wand angebracht wird und ich auch Beinheben f\u00fcr meine Bauchmuskulatur daran ausf\u00fchren kann. Ich hatte bereits erw\u00e4hnt, dass die Rumpfmuskulatur besonders wichtig f\u00fcr meinen Sport ist. Meine Bauchmuskulatur trainiere ich mit vielen verschiedenen \u00dcbungen, die ich fast jedes Mal variiere. Ich mache bspw. verschiedene Variationen von Crunches, Beinheben oder Planks. Auch ist das Training mit Medizinb\u00e4llen sehr gut und macht Spa\u00df. F\u00fcr den unteren R\u00fccken verwende ich einen Hyperextensions-\/R\u00fcckentrainer von Body Craft<\/a> und mache Deadlifts.<\/p>\n
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