{"id":6298,"date":"2016-02-19T10:43:46","date_gmt":"2016-02-19T09:43:46","guid":{"rendered":"http:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/?p=6298"},"modified":"2018-02-15T10:01:32","modified_gmt":"2018-02-15T09:01:32","slug":"sport-wie-oft-ist-gesund","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2016\/02\/sport-wie-oft-ist-gesund","title":{"rendered":"Sport – wie oft ist gesund?"},"content":{"rendered":"

Der \u201eOttonormalsportler\u201c arbeitet, studiert, geht zur Schule und manchmal zum Sport. Immer wieder stellt sich f\u00fcr ihn jedoch die Frage: Sport – wie oft ist gesund? Wie viele Einheiten Sport in der Woche sind optimal, vertretbar oder maximal? Sport ist nicht gleich Sport. Und Mensch ist nicht gleich Mensch. Jeder K\u00f6rper reagiert als Individuum anders auf Belastungen, Reize und Intensit\u00e4t der Bewegungen. In diesem Artikel zeigen wir euch unterschiedliche Faktoren, die \u00fcber Erfolg oder Misserfolg des Trainings entscheiden und r\u00e4umen mit dem\u00a0„Je mehr, desto besser“-Mythos beim Sport auf.<\/p>\n


\nDie Menge ist schlussendlich gar nicht so entscheidend, vielmehr bestimmt die richtige Art des Trainings das Resultat. Falscher Ehrgeiz hingegen kann trotz h\u00e4ufigem Training zu ganz anderen Ph\u00e4nomenen f\u00fchren \u2013 nur nicht zum Erfolg.<\/p>\n

Wir leben in einer Zeit, in der Bewegung im Alltag immer mehr zur Seltenheit verkommt. Rolltreppen ersetzen Treppen, Autos den Gang zum Dorfladen, B\u00fcrost\u00fchle und Computer verhindern eine sportliche Haltung. Eine Konsequenz daraus ist der vermehrte Bewegungsmangel.<\/p>\n

Sport \u2013 wie oft ist gesund? Die positiven Effekte<\/h3>\n

Gerade deshalb wird es immer entscheidender, diesen Mangel zu kompensieren. Denn Sport hat viel weitreichendere Effekte, als auf den ersten Blick sichtbar ist. Nicht nur der Muskelapparat wird gest\u00e4rkt, die gr\u00f6sste Anpassung findet im K\u00f6rperinneren statt. Regelm\u00e4ssige Bewegung f\u00f6rdert beispielsweise die Gesundheit von Muskeln und Knochen, st\u00e4rkt das Immunsystem, reduziert \u00dcbergewicht, verringert das Risiko f\u00fcr Herzkreislauf-Erkrankungen oder auch Diabetes und hat Auswirkung auf eine gesunde K\u00f6rperhaltung.<\/p>\n

Bewegung hat neben den diversen positiven Aspekten auch Einfluss auf die Psyche. Es wird nicht nur das Risiko f\u00fcr Depressionen gesenkt, Bewegung f\u00f6rdert auch die Lebensqualit\u00e4t im Allgemeinen. Eine Einheit Sport kann das ideale Wundermittel gegen den Alltagsstress oder auch die ideale Methode sein, um H\u00fcrden und Probleme zu bek\u00e4mpfen, um einen leeren, ausgeruhten Kopf zu bekommen. So geht Ihr physisch, aber eben auch psychisch st\u00e4rker aus dem Training und seid bereit, die kommenden Herausforderungen anzugehen.<\/p>\n

Sport \u2013 wie oft ist gesund? Die richtige Dosis finden<\/h3>\n
\"Es

Es gilt die richtige Dosis an Bewegung f\u00fcr die eigenen Bed\u00fcrfnisse zu finden.<\/p><\/div>\n

Dass sportliche Bet\u00e4tigung zahlreiche positive Seiten hat, ist unumstritten. Viel subtiler ist deshalb der Fakt, dass vor allem die richtige Dosis dar\u00fcber bestimmt, ob und wie profitiert werden kann. Denn die allgemeine Aussage, dass so viel Sport wie m\u00f6glich getrieben werden soll, greift zu kurz. Jeder K\u00f6rper reagiert anders auf Belastungen, Training und Reize. Eine allgemeine Aussage ist deshalb kaum m\u00f6glich, vielmehr m\u00fcssen die Umst\u00e4nde und Bedingungen betrachtet werden.<\/p>\n

Sport \u2013 wie oft ist gesund? Der eigene K\u00f6rper als Indikator<\/h3>\n
\"Es

Es ist ratsam, die Signale des eigenen K\u00f6rpers zu beachten.<\/p><\/div>\n

Der wichtigste und sogleich zuverl\u00e4ssigste Indikator ist der K\u00f6rper selbst. Ein Training sollte auf keinen Fall durchgef\u00fchrt werden, falls der K\u00f6rper streikt. Dies heisst nicht, dass nach einem anstrengenden Tag das Ausfallen eines Workouts entschuldigt werden kann; es geht vielmehr um die k\u00f6rperliche Gesamtverfassung, und nicht um momentane Schw\u00e4che oder M\u00fcdigkeit. Weil genau dann kann das passende Workout wahre Wunder vollbringen.
\nJedoch sollten offensichtliche Zeichen f\u00fcr Krankheit oder \u00dcbertraining sofort als ernsthaftes Alarmsignal gedeutet werden. Genau dann erzielt der \u00fcbermotivierte Sportler keine Verbesserung durch erh\u00f6htes Trainingspensum, sondern er wirkt gegen den eigenen K\u00f6rper.
\nDer K\u00f6rper streikt, falls ohne gen\u00fcgend Pausen und zu oft trainiert wird. Dieses Ph\u00e4nomen wird \u00dcbertraining genannt.
\nDoch auch falls der Kopf nicht mitmacht, sollte von einem Training abgesehen werden. Die Motivation als grundlegender Faktor bestimmt \u00fcber die Nachhaltigkeit des Trainingserfolgs. Ein Training sollte also keinesfalls aufgezwungen werden; weil genau dann wird der Kopf auch zuk\u00fcnftig streiken. Vielmehr gilt es, den Kopf durchzul\u00fcften, abzuschalten und es ein anderes Mal erneut zu versuchen. Das Training wird so nicht zum sportlichen Fiasko und die Motivation bleibt erhalten. So garantiert das Training als nachhaltige Einheit den Erfolg in der Zukunft.
\nDie Goldene Regel ist also, auf den eigenen K\u00f6rper und Geist zu h\u00f6ren. Denn nur Ihr kennt Euren K\u00f6rper am besten und wisst, wie dieser auf Belastungen und Reize reagiert. Ein gesundes Mass an Trainingseinheiten stellt auch hinsichtlich Trainingsvolumen die idealen Voraussetzungen dar, auf guter Grundlage aufzubauen. Ein Extrem in beide Richtungen ist weder zielf\u00fchrend, noch bringt es Euch geistig und k\u00f6rperlich weiter. Wie immer liegt das Optimum irgendwo in der Mitte \u2013 indem f\u00fcr Euch individuellen Bereich. H\u00f6rt auf Euren K\u00f6rper; denn niemand ist so ehrlich und direkt wie dieser.<\/p>\n

Sport \u2013 wie oft ist gesund? Spa\u00df an der Bewegung<\/h3>\n
\"Spa\u00df

Spa\u00df an der Bewegung ist besonders wichtig.<\/p><\/div>\n

Das Wichtigste jedoch bleibt der Spa\u00df an der Bewegung. Sucht Euch eine Sportart oder Bewegungsart aus, die Euch Spa\u00df macht. Zwingt Euch nicht zu qu\u00e4lenden Halbmarathons, wenn Euch Laufen nicht zusagt. Die individuell passende Sportart wird l\u00e4ngerfristig die besten Resultate bringen; denn so ziehen Kopf und K\u00f6rper an einem Strang. So r\u00fcckt auch die perfekte Dosis in den Hintergrund.<\/p>\n

Auch beim Training k\u00f6nnt Ihr Spiel und Spa\u00df miteinander verbinden! Die passenden Trainingsger\u00e4te daf\u00fcr findet Ihr hier<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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