{"id":6276,"date":"2016-02-16T12:47:36","date_gmt":"2016-02-16T11:47:36","guid":{"rendered":"http:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/?p=6276"},"modified":"2020-12-02T12:53:17","modified_gmt":"2020-12-02T11:53:17","slug":"so-geht-crawling-die-wichtigsten-grundlagen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2016\/02\/so-geht-crawling-die-wichtigsten-grundlagen","title":{"rendered":"So geht Crawling &#8211; die wichtigsten Grundlagen"},"content":{"rendered":"<p>Crawling ist ein grundlegendes Bewegungsmuster und eine sehr effektive \u00dcbung f\u00fcr Eure Rumpfmuskulatur. Crawling, also Krabbeln, ist wie der Unterarmst\u00fctz nur in Bewegung. Wie beim Plank (Unterarmst\u00fctz) muss die Wirbels\u00e4ule dabei in einer neutralen Position gehalten werden w\u00e4hrend Ihr Euch vorw\u00e4rts oder r\u00fcckw\u00e4rts bewegt. W\u00e4hrend des Krabbelns ist die gesamte Rumpfmuskulatur antirotatorisch gefordert. Das Bedeutet, die Muskulatur sorgt daf\u00fcr, dass die Schulter- und H\u00fcftachse nicht rotieren und sich Euer Rumpf nicht beugt. Durch Crawling bekommt Ihr mehr Kraft und Stabilit\u00e4t im Rumpf.<br \/>\n<!--more--><\/p>\n<h3>Crawling &#8211; Trainingseffekte und Muskelgruppen<\/h3>\n<p>Durch Crawling sorgt Ihr f\u00fcr mehr Stabilit\u00e4t im Rumpf und in den Schultern, trainiert die Kraftausdauer in Rumpf und Oberk\u00f6rper und sorgt f\u00fcr eine bessere Kraft\u00fcbertragung in Eurer K\u00f6rpermitte. Au\u00dferdem beinhaltet die \u00dcbung auch eine koordinative Komponente. Au\u00dferdem kr\u00e4ftigt Ihr die gesamte Rumpfmuskulatur und die Muskeln Eurer Brust, der Armen, der Schultern und der Beinen.<\/p>\n<h3>Crawling &#8211; die korrekte Ausf\u00fchrung<\/h3>\n<ul>\n<li>Ihr startet im Vierf\u00fc\u00dflerstand\n<p><div id=\"attachment_6285\" style=\"width: 310px\" class=\"wp-caption alignright\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-6285\" class=\"wp-image-6285 size-medium\" src=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/Crawling-Ausgangposition-300x200.jpg\" alt=\"In der Ausgangsposition befinden sich die H\u00e4nde unter den Schultern und die Knie unter der H\u00fcfte.\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/Crawling-Ausgangposition-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/Crawling-Ausgangposition.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><p id=\"caption-attachment-6285\" class=\"wp-caption-text\">In der Ausgangsposition befinden sich die H\u00e4nde unter den Schultern und die Knie unter der H\u00fcfte.<\/p><\/div><\/li>\n<li>Die Knie befinden sich unter der H\u00fcfte und die H\u00e4nde unterhalb der Schultern.<\/li>\n<li>Ab jetzt haben nur noch die Fu\u00dfspitzen und H\u00e4nde Kontakt zum Boden.<\/li>\n<li>Die Knie d\u00fcrfen jetzt nicht mehr den Boden ber\u00fchren.<\/li>\n<li>H\u00e4nde und F\u00fc\u00dfe zeigen nach vorne in Bewegungsrichtung.<\/li>\n<li>Die Wirbels\u00e4ule befindet sich immer parallel zum Boden.<\/li>\n<li>Achtet darauf, dass Eure Rumpfmuskulatur permanent etwas unter Spannung steht. Dadurch stabilisiert Ihr Eure Wirbels\u00e4ule.<\/li>\n<li>Schulter- und H\u00fcftachse sollten in der Bewegung m\u00f6glichst waagerecht bleiben und nicht hin und her wackeln.\n<p><div id=\"attachment_6286\" style=\"width: 310px\" class=\"wp-caption alignright\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-6286\" class=\"wp-image-6286 size-medium\" src=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/Crawling-Position-1-300x200.jpg\" alt=\"Im sog. Kreuzgang bewegen sich rechter Arm und linkes Knie nach vorne.\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/Crawling-Position-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/Crawling-Position-1.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><p id=\"caption-attachment-6286\" class=\"wp-caption-text\">Im sog. Kreuzgang bewegen sich rechter Arm und linkes Knie nach vorne.<\/p><\/div><\/li>\n<li>Auf allen Vieren bewegt Ihr Euch jetzt im Kreuzgang, d.h. rechter Arm und linkes Bein bewegen sich gleichzeitig vorw\u00e4rts.<\/li>\n<li>M\u00f6glichst kleine Schritte machen.<\/li>\n<li>Die Knie bleiben dabei immer nah \u00fcber dem Boden.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Crawling &#8211; Steigerung<\/h3>\n<ul>\n<li>\n<div id=\"attachment_6287\" style=\"width: 310px\" class=\"wp-caption alignright\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-6287\" class=\"wp-image-6287 size-medium\" src=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/Crawling-Position-2-300x200.jpg\" alt=\"Umgekehrt werden linker Arm und rechtes Knie vorw\u00e4rts bewegt.\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/Crawling-Position-2-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/Crawling-Position-2.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><p id=\"caption-attachment-6287\" class=\"wp-caption-text\">Umgekehrt werden linker Arm und rechtes Knie vorw\u00e4rts bewegt.<\/p><\/div>\n<p>Zu Beginn k\u00f6nnt Ihr 3 mal je 20 Meter krabbeln. Wenn Ihr nach der H\u00e4lfte der Strecke einen Umkehrpunkt einplant, k\u00f6nnt Ihr Euch entweder krabbelnd um 180 Grad drehen (Wirbels\u00e4ule bleibt parallel zum Boden, Schulter- und H\u00fcftachse nicht rotieren) oder Euch r\u00fcckw\u00e4rts zum Startpunkt zur\u00fcckbewegen.<\/li>\n<li>Um die Intensit\u00e4t zu erh\u00f6hen, k\u00f6nnt Ihr die Strecke jederzeit verl\u00e4ngern.<\/li>\n<li>Eine weitere Steigerung der Intensit\u00e4t erreicht Ihr, indem Ihr versucht, in einem bestimmten Zeitintervall eine m\u00f6glichst lange Strecke zur\u00fcckzulegen. Wie weit kommt Ihr in 60 Sekunden?<\/li>\n<li>Achtet darauf, dass Ihr bis ins Ziel mit einer sauberen Technik arbeitet.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ihr werdet merken, wie stark das Crawling Euer Herz-Kreislauf-System beansprucht. Auch aus diesem Grund eignet sich diese \u00dcbung hervorragend als Teil Eures Aufw\u00e4rm-Programms.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Crawling ist ein grundlegendes Bewegungsmuster und eine sehr effektive \u00dcbung f\u00fcr Eure Rumpfmuskulatur. Crawling, also Krabbeln, ist wie der Unterarmst\u00fctz nur in Bewegung. Wie beim Plank (Unterarmst\u00fctz) muss die Wirbels\u00e4ule dabei in einer neutralen Position gehalten werden w\u00e4hrend Ihr Euch vorw\u00e4rts oder r\u00fcckw\u00e4rts bewegt. W\u00e4hrend des Krabbelns ist die gesamte Rumpfmuskulatur antirotatorisch gefordert. 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