{"id":6253,"date":"2016-02-11T08:25:32","date_gmt":"2016-02-11T07:25:32","guid":{"rendered":"http:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/?p=6253"},"modified":"2021-03-25T10:49:05","modified_gmt":"2021-03-25T09:49:05","slug":"so-geht-der-dead-hang-die-wichtigsten-grundlagen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2016\/02\/so-geht-der-dead-hang-die-wichtigsten-grundlagen","title":{"rendered":"So geht der Dead Hang \u2013 die wichtigsten Grundlagen"},"content":{"rendered":"<p>Einen Klimmzug ohne Unterst\u00fctzung zu schaffen, ist f\u00fcr viele Fitnesssportler ein unerf\u00fcllter Traum. Heute stelle ich Euch eine \u00dcbung vor, die Euch dem Klimmzug ein gutes St\u00fcck n\u00e4her bringt.<\/p>\n<p>Wenn Ihr den Dead Hang trainiert, kr\u00e4ftigt Ihr dadurch genau die Muskeln, die Ihr f\u00fcr Klimmz\u00fcge unbedingt ben\u00f6tigt.<!--more--><\/p>\n<h2>Der Dead Hang \u2013 die Muskelgruppen<\/h2>\n<p>Das H\u00e4ngen an den ausgestreckten Armen beansprucht sehr stark die Hand- und Armmuskulatur. Au\u00dferdem ist die Schultermuskulatur bei dieser \u00dcbung sehr aktiv. Der Dead Hang ist eine der effizientesten \u00dcbungen um die Griffkraft zu verbessern. Gute Griffkraft ist eine wichtige Voraussetzung wenn Ihr Klimmz\u00fcge ohne Unterst\u00fctzung schaffen m\u00f6chtet.<\/p>\n<h2>Die korrekte Ausf\u00fchrung<\/h2>\n<div id=\"attachment_6259\" style=\"width: 310px\" class=\"wp-caption alignright\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-6259\" class=\"wp-image-6259 size-full\" src=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/Dead-Hang.jpg\" alt=\"Dead Hang\" width=\"300\" height=\"450\" srcset=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/Dead-Hang.jpg 300w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/Dead-Hang-200x300.jpg 200w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><p id=\"caption-attachment-6259\" class=\"wp-caption-text\">Mit dem Dead Hang trainiert Ihr Eure Griffkraft.<\/p><\/div>\n<ul>\n<li>Greift die <a href=\"https:\/\/www.fitshop.de\/de\/Klimmzugstange-1979014467\" data-wpel-link=\"external\" target=\"_blank\" rel=\"external noopener noreferrer\">Klimmzugstange<\/a> im Oberhandgriff (die Finger zeigen dabei vom K\u00f6rper weg)<\/li>\n<li>Arme strecken<\/li>\n<li>den K\u00f6rper ruhig h\u00e4ngen lassen (nicht Schwingen!)<\/li>\n<li>die Knie im rechten Winkel beugen<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Der Dead Hang \u2013 Steigerung<\/h2>\n<ul>\n<li>3 x 30 Sekunden h\u00e4ngen, je 30 Sekunden Pause<\/li>\n<li>Verl\u00e4ngert die Dauer der \u00dcbung nach und nach, bis Ihr 120 Sekunden ununterbrochen h\u00e4ngen k\u00f6nnt<\/li>\n<li>Um die Intensit\u00e4t zu steigern, solltet Ihr dann versuchen einarmige Dead Hangs f\u00fcr je 30 Sekunden auszuf\u00fchren<\/li>\n<\/ul>\n<div id=\"attachment_6260\" style=\"width: 310px\" class=\"wp-caption alignright\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-6260\" class=\"wp-image-6260 size-full\" src=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/Klimmzug-isometrisch.jpg\" alt=\"negativer Klimmzug\" width=\"300\" height=\"450\" srcset=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/Klimmzug-isometrisch.jpg 300w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/Klimmzug-isometrisch-200x300.jpg 200w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><p id=\"caption-attachment-6260\" class=\"wp-caption-text\">Beim negativen Klimmzug senkt Ihr Euer K\u00f6rpergewicht langsam und kontrolliert nach unten ab.<\/p><\/div>\n<h2>Auf dem Weg zum richtigen Klimmzug<\/h2>\n<p>Sobald Ihr in der Lage seid 120 Sekunden mit gestreckten Armen an der Klimmzugstange zu h\u00e4ngen, k\u00f6nnt Ihr in den Untergriff wechseln (die Finger zeigen dabei zum K\u00f6rper) und die Arme f\u00fcr die Halteposition maximal anwinkeln. Versucht die Position, bei der sich Euer Kinn oberhalb der Klimmzugstange befindet f\u00fcr 10 bis 15 Sekunden zu halten. Davon drei Durchg\u00e4ngen mit jeweils 30 Sekunden Pause.<\/p>\n<p>Der n\u00e4chste Schritt auf dem Weg zum Klimmzug sind dann negative Klimmz\u00fcge. Ihr beginnt dabei mit dem Kinn oberhalb der Klimmzugstange und senkt dann Euer K\u00f6rpergewicht langsam und kontrolliert ab, bis die Arme komplett gestreckt sind. Wenn Ihr in der Lage seid, f\u00fcnf negative Klimmz\u00fcge langsam und kontrolliert zu absolvieren, k\u00f6nnt Ihr Euch an den ersten echten Klimmzug wagen.<\/p>\n<p>Ich w\u00fcnsche Euch viel Spa\u00df und viel Erfolg auf dem Weg zum Klimmzug!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Einen Klimmzug ohne Unterst\u00fctzung zu schaffen, ist f\u00fcr viele Fitnesssportler ein unerf\u00fcllter Traum. Heute stelle ich Euch eine \u00dcbung vor, die Euch dem Klimmzug ein gutes St\u00fcck n\u00e4her bringt. 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