{"id":6237,"date":"2016-02-09T16:16:04","date_gmt":"2016-02-09T15:16:04","guid":{"rendered":"http:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/?p=6237"},"modified":"2021-03-25T10:59:00","modified_gmt":"2021-03-25T09:59:00","slug":"so-geht-der-farmers-walk-die-wichtigsten-grundlagen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2016\/02\/so-geht-der-farmers-walk-die-wichtigsten-grundlagen","title":{"rendered":"So geht der Farmers Walk \u2013 die wichtigsten Grundlagen"},"content":{"rendered":"<p>Welche Fitness-Grund\u00fcbung ist funktioneller, als einen schweren Gegenstand vom Boden anzuheben und diesen m\u00f6glichst weit zu tragen? Der \u201eFarmers Walk\u201c ist eine funktionelle \u00dcbung, bei der es genau darum geht. Diese Basis\u00fcbung scheint leider in Vergessenheit geraten zu sein.<\/p>\n<p>Jedenfalls habe ich in den letzten zehn Jahren niemanden gesehen, der den Farmers Walk trainiert hat. Lest hier, wie Ihr diese funktionelle Grund\u00fcbung richtig trainiert.<!--more--><\/p>\n<p>Laut Definition beinhaltet funktionelles Training \u00dcbungen, die m\u00f6glichst relevant f\u00fcr den Alltag sind und nicht auf eine bestimmte Sportart abzielen. Au\u00dferdem werden dabei immer mehrere Muskelgruppen beansprucht. Der Farmers Walk erf\u00fcllt diese Definition.<\/p>\n<h2>Warum Ihr den Farmers Walk trainieren solltet!<\/h2>\n<p>Es spricht vieles daf\u00fcr, diese \u00dcbung zu trainieren. Im Alltag befinden wir uns st\u00e4ndig in\u00a0 Situationen, in denen wir von einer guten Leistung beim Tragen von schweren Gegenst\u00e4nden profitieren w\u00fcrden:<\/p>\n<ul>\n<li>Wenn wir eine Wasserkiste in die Wohnung tragen.<\/li>\n<li>Wenn wir Eink\u00e4ufe durch die Stadt und anschlie\u00dfend in die Wohnung tragen.<\/li>\n<li>Bei einem Umzug.<\/li>\n<li>etc.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Also warum nicht mal im Training eine funktionelle Fitness-Grund\u00fcbung durchf\u00fchren, deren positive Effekte Ihr sofort im Alltag sp\u00fcren werdet?<\/p>\n<p>Der Farmers Walk sorgt nicht nur daf\u00fcr, dass Ihr Eure Eink\u00e4ufe mit nur einem Gang vom Auto ins Haus tragen k\u00f6nnt, sondern baut Muskelmasse auf, macht Euch st\u00e4rker und kurbelt Eure Fettverbrennung an.<\/p>\n<h2>Beteiligte Muskelgruppen beim Farmers Walk<\/h2>\n<p>Durch den Farmers Walk wird fast der gesamte K\u00f6rper trainiert.<br \/>\nDie Unterarmmuskulatur kontrolliert den festen Griff. Bizeps und Trizeps stabilisieren die Arme, w\u00e4hrend die Muskulatur des oberen R\u00fcckens arbeitet, damit Eure Schultern unter der schweren Last nicht in sich zusammenfallen.<\/p>\n<p>Die Rumpfmuskulatur ist dabei stark damit besch\u00e4ftigt, Eure Wirbels\u00e4ule im Lot zu stabilisieren. W\u00e4hrend die Beinmuskulatur daf\u00fcr sorgen muss, dass Ihr Euch vorw\u00e4rts bewegt, wird das Herz-Kreislauf-System stark beansprucht, da die beteiligten Muskeln weiterhin versorgt werden m\u00fcssen.<\/p>\n<h2>Die richtige Technik<\/h2>\n<ul>\n<li>Das Trainingsgewicht (<a href=\"https:\/\/www.fitshop.de\/kurzhanteln\" data-wpel-link=\"external\" target=\"_blank\" rel=\"external noopener noreferrer\">Kurzhanteln<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.fitshop.de\/de\/Kettlebells-273010458\" data-wpel-link=\"external\" target=\"_blank\" rel=\"external noopener noreferrer\">Kettelbells<\/a>, Gewichtsscheiben) mit geradem R\u00fccken vom Boden anheben.<\/li>\n<li>Aufrecht stehen, die Wirbels\u00e4ule bleibt immer im Lot.<\/li>\n<li>Schulterbl\u00e4tter befinden sich in neutraler Position hinten unten.<\/li>\n<li>Kopf oben lassen<\/li>\n<li>Brust raus<\/li>\n<li>kleine, schnelle Schritte machen<\/li>\n<li>Versucht Euch so schnell wie m\u00f6glich zu bewegen, ohne die Kontrolle \u00fcber die Gewichte zu verlieren.<\/li>\n<\/ul>\n<div id=\"attachment_6243\" style=\"width: 210px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-6243\" class=\"wp-image-6243 size-medium\" src=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/Farmers-Walk-200x300.jpg\" alt=\"Die aufrechte K\u00f6rperhaltung ist beim Farmers Walk besonders wichtig.\" width=\"200\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/Farmers-Walk-200x300.jpg 200w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/Farmers-Walk.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 200px) 100vw, 200px\" \/><p id=\"caption-attachment-6243\" class=\"wp-caption-text\">Die aufrechte K\u00f6rperhaltung ist beim Farmers Walk besonders wichtig.<\/p><\/div>\n<h2>Steigerung der \u00dcbung<\/h2>\n<p>Wenn Ihr den Farmers Walk neu in Euer Training integriert, k\u00f6nnt Ihr zu Beginn 3 x 10 Meter hin und zur\u00fcck durchf\u00fchren.<\/p>\n<p>Wenn Ihr die Intensit\u00e4t steigern m\u00f6chtet, versucht in 60 Sekunden so viele Meter wie m\u00f6gliche zur\u00fcckzulegen. Eine weitere Steigerungsm\u00f6glichkeit ist es, das Trainingsgewicht so weit wie m\u00f6glich zu bewegen. Dabei solltet Ihr unbedingt darauf achten, die Gewichte am Ende nicht fallen zu lassen.<\/p>\n<h2>Fazit: Farmers Walk<\/h2>\n<p>Der gesamte K\u00f6rper ist am Farmers Walk beteiligt und wird dadurch trainiert. Auch stabilisierende Muskelgruppen, die sonst nur selten beansprucht werden, erfahren durch diese funktionelle \u00dcbung einen Trainingsreiz. Sie macht Euch st\u00e4rker, baut Muskelmasse auf und kurbelt die Fettverbrennung an. Unbedingt ausprobieren!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Welche Fitness-Grund\u00fcbung ist funktioneller, als einen schweren Gegenstand vom Boden anzuheben und diesen m\u00f6glichst weit zu tragen? Der \u201eFarmers Walk\u201c ist eine funktionelle \u00dcbung, bei der es genau darum geht. Diese Basis\u00fcbung scheint leider in Vergessenheit geraten zu sein. 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