{"id":6153,"date":"2016-01-22T15:27:14","date_gmt":"2016-01-22T14:27:14","guid":{"rendered":"http:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/?p=6153"},"modified":"2021-03-25T09:52:41","modified_gmt":"2021-03-25T08:52:41","slug":"top-5-uebungen-fuer-feste-brueste","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2016\/01\/top-5-uebungen-fuer-feste-brueste","title":{"rendered":"Top 5 \u00dcbungen f\u00fcr straffere Br\u00fcste"},"content":{"rendered":"

Eine noch recht junge Studie aus Frankreich kommt zu dem ern\u00fcchternden Ergebnis, dass wir uns mit Push-Up BHs keinen Gefallen im Kampf gegen die Schwerkraft tun. Professor Jean-Denis Rouillon von der CHU in Besanc\u00b8on hat in einer 15j\u00e4hrigen Studie an 330 Frauen herausgefunden, dass „medizinisch, physiologisch und anatomisch“ die Br\u00fcste keinerlei Nutzen aus dem Tragen eines BHs ziehen.<\/p>\n

Wenn wir den Kampf um Kate-Upton-hafte Br\u00fcste gewinnen wollen, sollten wir viel lieber auf diese 5 \u00dcbungen f\u00fcr straffere Br\u00fcste setzen. Kurzhanteln und eine Hantelbank<\/a> sind optimale Erg\u00e4nzungen. Versucht es mit 15-20 Wiederholungen mit 2-3 S\u00e4tzen.<\/p>\n

1. \u00dcbung f\u00fcr straffere Br\u00fcste: Bankdr\u00fccken<\/h2>\n

Legt Euch mit dem R\u00fccken auf die Hantelbank und nehmt die Kurzhanteln in die Hand. Senkt die Arme bis auf H\u00f6he der Brust ab. Eure Arme sind dabei im Ellenbogengelenk gebeugt. Dr\u00fcckt nun die Hanteln langsam und kontrolliert nach oben, bis sie \u00fcber der Brust fast ausgestreckt sind. Senkt die Gewichte nun wieder ab bis Eure Oberarme auf H\u00f6he der Brust sind. Wiederholen!<\/p>\n

2. \u00dcbung: Fliegende<\/h2>\n

Die Fliegenden sind eine tolle \u00dcbung f\u00fcr eine straffere Brust. Sie \u00e4hneln dem Bankdr\u00fccken, allerdings knickt Ihr die Arme nur ganz leicht im Ellenbogen; die Arme sind fast ausgestreckt. Das hei\u00dft in der Ausgangposition haltet Ihr die Gewicht mit ausgestreckten Armen auf H\u00f6he der Brust.<\/p>\n

Ihr hebt nun die ausgestreckten Arme an, bis sie sich \u00fcber der Brust fast ber\u00fchren. Dann senkt Ihr sie wieder langsam und kontrolliert ab. Der Wendepunkt der Fliegenden sollte da liegen, wo Ihr ein Ziehen in der Brustmuskulatur sp\u00fcrt. Achtet bei dieser \u00dcbung f\u00fcr straffere Br\u00fcste darauf, dass Eure Ellenbogen immer nach au\u00dfen zeigen.<\/p>\n

3. \u00dcbung: Liegest\u00fctze<\/h2>\n

Liegest\u00fctze sind eine der tollsten \u00dcbungen \u00fcberhaupt und zwar nicht nur f\u00fcr tolle Br\u00fcste. Sie formen auch den Trizeps, sorgen also f\u00fcr sch\u00f6ne Arme und festigen die Coremuskulatur. F\u00fcr jede von uns eine Top-\u00dcbung! St\u00fctzt Euch mit ausgestreckten Armen, ein bisschen breiter als die Schultern, auf dem Boden ab. Von den F\u00fc\u00dfen ber\u00fchren nur die Spitzen den Boden.<\/p>\n

Spannt den ganzen K\u00f6rper an, so dass dieser immer eine gerade Linie bildet. Nun knickt Ihr die Arme ein und lasst Euren Oberk\u00f6rper langsam herab bis die Oberarme etwa parallel zum Boden sind. Dr\u00fcckt Euch nun wieder nach oben. Ihr kennt die \u00dcbung ja bestimmt. Wenn Euch die \u00dcbung am Anfang noch zu schwer ist, k\u00f6nnt Ihr Euch statt auf den Zehen auch auf den Knien abst\u00fctzen.<\/p>\n

\"Liegest\u00fctze<\/a>

Liegest\u00fctze sind eine der Top \u00dcbungen f\u00fcr straffere Br\u00fcste<\/p><\/div>\n

4. der unverzichtbaren \u00dcbungen f\u00fcr straffere Br\u00fcste: Unterarmst\u00fctz<\/h2>\n

Der Unterarmst\u00fctz ist eine ganz tolle Stabilisations\u00fcbung, mit der Ihr auch Euren Haltungsapparat st\u00e4rkt. Geht wieder in die Liegest\u00fctzgrundposition. Statt auf den ausgestreckten Armen st\u00fctzt Ihr Euch aber auf den Unterarmen ab. Spannt den ganzen K\u00f6rper an, damit er eine gerade Linie bildet. Haltet diese Position ca. eine Minute, macht dann eine Pause von 1-2 Minuten und wiederholt den Unterarmst\u00fctz dann noch zweimal.<\/p>\n

5. \u00dcbung: seitliches Schulterheben<\/h2>\n

Das seitliche Schulterheben ist auch eine sehr sch\u00f6ne \u00dcbung zur Straffung und f\u00fcr eine sch\u00f6ne Formung der Schulter (der Deltoid-Muskel). Nehmt daf\u00fcr leichte Hanteln und haltet diese vor Euren Oberschenkeln. Die Ellenbogen und Eure H\u00fcfte sollten leicht gebeugt sein. Hebt nun die Arme zur Seite hin an bis die Ellenbogen auf der H\u00f6he der Schulter sind. Nun lasst die Arme langsam wieder sinken. Durch die Verbesserung der Schultermuskulatur wird auch die Brust angehoben.<\/p>\n

Drei kleine Tipps f\u00fcr die sch\u00f6nere Brust<\/h2>\n
    \n
  1. Achtet bei den \u00dcbungen f\u00fcr straffere Br\u00fcste immer darauf, dass Ihr die Bewegung langsam ausf\u00fchrt, vor allem beim Absenken (beim negativen Teil der \u00dcbung) solltet Ihr langsam sein und der Schwerkraft Eure K\u00f6rperkraft entgegensetzen.<\/li>\n
  2. Ein ganz einfacher Trick, um die Br\u00fcste oben zu halten: Haltet Euren Kopf oben, das gibt Euch nicht nur mehr Spannung, sondern auch ein besseres Auftreten.<\/li>\n
  3. Alle diese \u00dcbungen sind ganz ausdr\u00fccklich auch f\u00fcr M\u00e4nner. Eine h\u00e4ngende M\u00e4nnerbrust ist n\u00e4mlich ein viel traurigerer Anblick!<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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