{"id":5983,"date":"2016-01-13T17:09:22","date_gmt":"2016-01-13T16:09:22","guid":{"rendered":"http:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/?p=5983"},"modified":"2016-01-13T19:01:54","modified_gmt":"2016-01-13T18:01:54","slug":"fitness-vorsaetze-tipps-zum-einhalten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2016\/01\/fitness-vorsaetze-tipps-zum-einhalten","title":{"rendered":"Fitness Vors\u00e4tze einhalten – Christians beste Tipps"},"content":{"rendered":"

Fitness Vors\u00e4tze einhalten: Das Jahr und die guten Vors\u00e4tzen sind nun schon zwei Wochen alt und der Sport-Tiedje Fitness Blog kommt erst jetzt mit einem Beitrag zu Vors\u00e4tzen, zum Schweinehund etc.. Ist das nicht viel zu sp\u00e4t? Nein, sagt der Sport-Tiedje Fitness Blog, es ist genau der richtige Zeitpunkt, um sich mit Fitness Vors\u00e4tzen zu besch\u00e4ftigen. Denn: …<\/p>\n

Wer im Januar schon aufgibt, wollte die Vors\u00e4tze eh nicht einhalten<\/h2>\n

Wer seine (Fitness) Vors\u00e4tze jetzt schon \u00fcber Bord geschmissen hat, dem h\u00e4tten die Tipps auch vorher nichts gebracht. Diejenigen haben wahrscheinlich von Beginn an nicht wirklich vorgehabt, ihre Vorhaben einzuhalten. F\u00fcr diejenigen, die aber noch dabei sind, sind die Tipps evt. hilfreich, um dabei zu bleiben. Vielleicht lassen sich einige Vors\u00e4tze ja auch noch optimieren.<\/p>\n

Viel wichtiger ist jedoch Folgendes: Der erste Januar ist auch nur ein Datum! Nat\u00fcrlich ist es ein symboltr\u00e4chtiges Datum und das kann eine psychologische Unterst\u00fctzung sein. Aber mal im Ernst: Wollen wir uns von unserem Kalender vorschreiben lassen, ab wann wir ein besseres Leben f\u00fchren wollen? Man kann jeden anderen Tag nehmen, um besser zu werden, um Vors\u00e4tze umzusetzen, um Vors\u00e4tze in ein paar S\u00e4tze auf der Hantelbank zu verwandeln oder endlich mal die Laufschuhe hervorzukramen.

\"Fitness<\/a>

Ihr k\u00f6nnt jeden Tag damit beginnen, Eure Fitness Vors\u00e4tze einzuhalten. (Quelle: Bowflex)<\/p><\/div><\/p>\n

Nat\u00fcrlich gibt es diejenigen, die Vors\u00e4tze f\u00fcr einen altmodischen, wenn nicht gar spie\u00dfigen Mist halt. Aus Gewohnheit geh\u00f6re ich auch zu diesen Traditionsver\u00e4chtern. Aber auch daf\u00fcr hat der Sport-Tiedje Fitness-Blog ein Mittel: Nennt es einfach nicht Vorsatz! Nennt es: Plan, Vorhaben, F\u00fcnfjahresplan, Herausforderung, den gro\u00dfen Sprung nach vorn oder Road to Glory. Das kann schon helfen. Eigentlich ein semantischer Taschenspielertrick, aber es hilft! <\/p>\n

Wir haben uns hier also einige Gedanken gemacht, wie man h\u00e4ufige Fitness Vors\u00e4tze besser einhalten oder besser formulieren kann und wir m\u00f6chten Euch das ganz handfest an einigen Beispielen aus dem Leben des Fitness-Bloggers Christian Werner zeigen. Praktische Beispiele halten wir n\u00e4mlich f\u00fcr sehr viel anwendbarer als graue Theorie und fade Tipps.<\/p>\n

Um Vors\u00e4tze einzuhalten, sollten sie realistisch sein<\/h2>\n

\"Unrealistische

Unrealistische Vors\u00e4tze verbannen, z.B.:
Morgens gute Laune<\/p><\/div>Auch, wenn ich zu den Menschen geh\u00f6re, die Vors\u00e4tze ablehnen, habe ich mir doch welche gemacht. Ich glaube, fast jeder macht sich diese kleinen Notizen und W\u00fcnsche im Kopf, die er das Jahr \u00fcber umsetzen m\u00f6chte. Das muss ja nichts mit Sport zu tun haben, vielleicht will man einfach viel mehr Dates bekommen oder mehr Parties feiern. Leider gibt es auch sehr unrealistische Fitness Vors\u00e4tze: zum Beispiel aus dem Nichts heraus zum Sixpack am besten in sechs Wochen! <\/p>\n

Ich habe einen meiner Vors\u00e4tze bereits gebrochen. Ich hatte mir vorgenommen, morgens einfach nicht mehr so schlecht gelaunt zu sein. Das ging am 01.01.2016 circa gegen 11:36 Uhr in die Hose. Dieser Vorsatz ist ein Beispiel daf\u00fcr, wie wichtig es ist, sich realistische, einhaltbare Vors\u00e4tze zu machen. Dass ich morgens keine schlechte Laune haben sollte, einfach l\u00e4cherlich! Keine 17 Maledicti zu murmeln. Guten Morgen zu sagen, statt mm-mm zu grunzen. Zu glauben, ich k\u00f6nnte diesen Vorsatz einhalten, ist einfach unrealistisch. Wenn Ihr Vors\u00e4tze einhalten wollt, m\u00fcsst Ihr sie realistisch w\u00e4hlen und Ihr m\u00fcsst sie selbst beeinflussen k\u00f6nnen. Nur dann k\u00f6nnt Ihr Eure Vors\u00e4tze einhalten! Nehmt Euch nicht den Weltfrieden vor, da habt Ihr n\u00e4mlich keinen Einfluss drauf – leider.<\/p>\n

Um einen Fitness Vorsatz einzuhalten, solltet Ihr mit Plan trainieren<\/h2>\n

\"Fitness<\/a>

Fitness Vorsatz zum Einhalten: Klimmz\u00fcge trainieren mit einem 5 x 5 Trainingsplan<\/p><\/div>Bisher trainiere ich einfach drauf los. Das bringt schon was. Es gibt das ein oder andere Gewicht, das ich mit links stemme! Gerade am Anfang, der war \u00fcbrigens – kein Scherz – am 1. April vor knapp zwei Jahren, hat mir ein Trainingsplan aber sehr geholfen. Also ein Plan, auf dem festgehalten ist, welche \u00dcbungen ich machen soll. Oder wie weit ich laufen soll. Wenn man das erste Mal seinen Fitness Vorsatz einhalten m\u00f6chte, sollte man wissen, was man machen soll. Einfach drauf los, wird nicht fruchten. F\u00fcr eines meiner Ziele zum Jahresende habe ich mir zum Beispiel die 5 x 5 Trainingsmethode ausgesucht, um mit ihr richtig viele Klimmz\u00fcge zu schaffen! Und ich werde mir dieses Jahr f\u00fcr einen Monat einen professionellen Trainingsplan erstellen lassen, den ich auf meine Ziele abstimmen lasse.<\/p>\n

Um einen Vorsatz einzuhalten, solltet Ihr ihn mit einem Vorhaben verkn\u00fcpfen!<\/h2>\n

Ein ebenso schlechtes Beispiel, da es viel zu unspezifisch ist, w\u00e4re: Ich will aufgeschlossener sein. Mir sagte ein Kollege letztens: „Jaja, Christian ich wei\u00df, es ist alles sch…, wenn es nicht von Dir kommt.“ Er kennt mich gut genug, um zu wissen, dass seine Aussage Quatsch ist und er hat sie nat\u00fcrlich witzig gemeint, denn er wei\u00df ja: Ich finde meine Sachen auch nicht immer gut. Ich finde viele Romane sehr gut, die ich nicht geschrieben habe. Es ist sogar so, dass alle Romane, die ich gut finde, nicht von mir geschrieben wurden. Was ich nicht gut finde: unkritisches Ja und Hurra oder komplett unwissenschaftliche Behauptungen, Menschen, die mir langweilige Geschichten erz\u00e4hlen, weil sie sie f\u00fcr witzig halten, feste \u00dcberzeugungen, die auf nichts als Korrelationen beruhen. Ist Euch schon mal aufgefallen, dass die Piratenzahl zwischen 1750 und 2000 zur\u00fcckgegangen ist, das Klima aber w\u00e4rmer geworden ist? Ich mag keine Ideologen und ernstgemeinten Quatsch. Ironischer Quatsch ist cool.<\/p>\n

\"Fitness<\/a>

Keine schwammigen Vors\u00e4tze, sondern Vorhaben: z.B. 30 Tage Paleo mit S\u00fc\u00dfkartoffelchips<\/p><\/div>Um zum Punkt zu kommen, ich kann meine \u00fcberkritische Art nicht einfach abschalten, indem ich es mir nur zum Vorsatz mache. Auch hier brauche ich ein Vorhaben oder eine Challenge. F\u00fcr mich zum Beispiel ist die Paleo-Di\u00e4t zu ernstgenommener Quatsch. Die \u201cwissenschaftlichen Argumente\u201d sind weder das eine noch das andere. Ich lehne das Konzept als ziemlich ballaballa ab, aber da ich ja aufgeschlossener sein will, werde ich mich dieser Herausforderung stellen und diesen Paleo-Lifestyle, der oft mit Fitness verbunden wird, ausprobieren. Da gibt es diese 30-Tage-Challenge, der ich mich stelle. Selbst, wenn ich es hinterher immer noch ablehnen sollte, war ich aufgeschlossen und h\u00e4tte mein Vorhaben umgesetzt!<\/p>\n

Vertrauen ist gut, Kontrolle ist (manchmal) besser<\/h2>\n

Ich will nat\u00fcrlich nicht nur sportm\u00e4\u00dfig besser werden: Wir wissen ja alle, dass man K\u00f6rper und Geist ganzheitlich ausbilden sollte. Das wussten schon die Griechen und nannten das Kalokagathia<\/em>: k\u00f6rperliche und geistige Vortrefflichkeit. Einen Teil des Wortes kennt Ihr auch aus dem Begriff Calisthenics<\/em>. Das bedeutet n\u00e4mlich so viel wie \u201csch\u00f6n und stark\u201d. Mein Vorsatz zur geistigen Vortrefflichkeit soll durch das Absolvieren einer Lese-Challenge abgedeckt werden. Ich habe mir 52 Aufgaben gestellt, z.B.:<\/p>\n