{"id":5910,"date":"2016-01-15T09:19:05","date_gmt":"2016-01-15T08:19:05","guid":{"rendered":"http:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/?p=5910"},"modified":"2021-03-24T10:03:57","modified_gmt":"2021-03-24T09:03:57","slug":"intervalltraining-im-ausdauersport","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2016\/01\/intervalltraining-im-ausdauersport","title":{"rendered":"Intervalltraining im Ausdauersport"},"content":{"rendered":"<p>Jetzt ist genau die richtige Zeit, um zur Vorbereitung auf die neue Saison im neuen Jahr an der eigenen Grundlagenausdauer zu arbeiten. Wie Ihr schon in unserem Artikel \u00fcber <a href=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2016\/01\/effektive-trainingsplanung-fuer-das-ausdauertraining\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" data-wpel-link=\"internal\">&#8222;Effektive Trainingsplanung mit Trainingsmethoden&#8220;<\/a> lesen konntet, solltet Ihr, um Eure Ausdauer zu verbessern, einen Mix aus verschiedenen Trainingsmethoden anwenden.<\/p>\n<p>In diesem Artikel stellen wir Euch das Intervalltraining im Ausdauersport etwas genauer vor. Denn: Wer schneller werden m\u00f6chte, kommt um ein Intervalltraining nicht herum.<!--more--><\/p>\n<h2>Grundlagenausdauer l\u00e4sst sich gezielt durch anaerobe Intervalle trainieren<\/h2>\n<p>Unter Intervalltraining versteht man einen systematischen Wechsel zwischen Belastungs- und Erholungsphasen. Die Intervalle k\u00f6nnen dabei entweder kurz und hochintensiv oder lang mit niedrigerer Intensit\u00e4t absolviert werden und lassen sich \u00fcber Zeit oder Distanz definieren. Wichtig ist, dass man zwischen den Intervallen in Bewegung bleibt. Aktive Erholung hei\u00dft das Zauberwort. Sie f\u00fchrt dazu, dass der K\u00f6rper lernt, sich schneller von Belastungen zu erholen.<\/p>\n<p>Wer immer nur bei gleichm\u00e4\u00dfigem Tempo trainiert (Dauermethode), st\u00f6\u00dft irgendwann an seine Grenzen. Um das Tempo zu steigern, muss man im Training hin und wieder die eigene Komfortzone verlassen. Durch das \u00dcberschreiten der Komfortzone lernt der K\u00f6rper sich anzupassen. Er schafft eine Reserve, um dem n\u00e4chsten hohen Trainingsreiz standhalten zu k\u00f6nnen.<\/p>\n<h2>Wer schneller werden will, sollte seine Geschwindigkeit variieren.<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignright size-medium wp-image-5919\" src=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/12\/startblock-300x210.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"210\" \/>Fr\u00fcher wurde der Einsatz von Intervalltrainingsmethoden in der Grundlagenausdauerphase nicht in Betracht gezogen. <strong>Mittlerweile wurde umgedacht:<\/strong> Selbst der Aufbau der Grundlagenausdauer wird nicht mehr vollst\u00e4ndig \u00fcber die Dauermethode (umfangbetont und niedrig intensiv) realisiert. Intervalltraining kann ganzj\u00e4hrig eingeplant werden.<br \/>\nDas einzige was bedacht werden muss, sind die l\u00e4ngeren Regenerationsphasen nach den intensiven Einheiten, im Vergleich zu den extensiven, lockeren Einheiten.<\/p>\n<h3>Entgegen fr\u00fcherer Annahmen kann auch durch intensives Training die Ausdauerleistungsf\u00e4higkeit trainiert werden.<\/h3>\n<p>Das Intervalltraining kann das Grundlagenausdauertraining (Dauermethode) nicht komplett ersetzen. Wer lange\u00a0 Ausdauerleistungen erbringen will, muss auch lange Trainingseinheiten absolvieren und Trainingskilometer sammeln. Intervalltraining ist jedoch eine sehr gute Erg\u00e4nzung und sollte in jeder langfristigen Trainingsplanung integriert sein. Die Intervalle sollten dabei immer abh\u00e4ngig von der geplanten Wettkampfstrecke sein. <strong>Je l\u00e4nger die Strecke, desto l\u00e4nger und langsamer die Intervalle.<\/strong><\/p>\n<p><strong>Die richtige Mischung macht&#8217;s!<\/strong> Aus diesem Grund ist eine strukturierte Trainingsplanung unter Ber\u00fccksichtigung der individuellen k\u00f6rperlichen Voraussetzungen von gro\u00dfer Bedeutung.<\/p>\n<p>Passende Ger\u00e4te f\u00fcr das Training <a href=\"https:\/\/www.fitshop.de\/de\/Ausdauertraining-1931786853\" data-wpel-link=\"external\" target=\"_blank\" rel=\"external noopener noreferrer\">finden Ihr hier<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jetzt ist genau die richtige Zeit, um zur Vorbereitung auf die neue Saison im neuen Jahr an der eigenen Grundlagenausdauer zu arbeiten. 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