{"id":5892,"date":"2015-12-10T12:28:25","date_gmt":"2015-12-10T11:28:25","guid":{"rendered":"http:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/?p=5892"},"modified":"2021-03-24T09:08:15","modified_gmt":"2021-03-24T08:08:15","slug":"sport-nach-der-schwangerschaft-die-rueckbildung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2015\/12\/sport-nach-der-schwangerschaft-die-rueckbildung","title":{"rendered":"Sport nach der Schwangerschaft \u2013 die R\u00fcckbildung"},"content":{"rendered":"

Unsere Kollegin Daniela aus dem Bereich Filialprojekte hat ihr erstes Kind bekommen. Herzlichen Gl\u00fcckwunsch! Was beim Sport in der Schwangerschaft zu beachten ist, haben wir mit ihr hier<\/a> schon beantwortet. Jetzt ist Daniela wieder sportlich aktiv und hat auch schon einen R\u00fcckbildungskurs absolviert.<\/p>\n

Ein R\u00fcckbildungskurs ist der optimale Einstieg in den Sport nach der Schwangerschaft. Hier berichtet sie Euch von ihren Erfahrungen dabei.
\n<\/p>\n

Die Geburt ist Hochleistungssport<\/h2>\n

Man h\u00f6rt im Vorfeld so viele unterschiedliche Geschichten. F\u00fcr jede Frau ist die Entbindung ein Erlebnis, f\u00fcr das es keine Vergleiche gibt.
\nMeine Hebamme hat uns in den Vorbereitungskursen mehrfach gesagt, dass der Geburtsvorgang Hochleistungssport f\u00fcr jede Frau ist.
\nWie Recht sie hatte, sollte auch ich erfahren…<\/p>\n

Vor der Entbindung bin ich nicht besonders \u00e4ngstlich gewesen, und wie sich herausstellte, w\u00e4re das auch nicht n\u00f6tig gewesen.
\nV\u00f6lliger Ersch\u00f6pfungszustand, Kraftlosigkeit und gleichzeitig ein euphorisches Bauchkribbeln sind wohl die treffenden Beschreibungen f\u00fcr mich, um den Moment zu beschreiben, in dem ich die Geburt meines Sohnes realisierte.<\/p>\n

Aber wie sich mein K\u00f6rper nach der Entbindung anf\u00fchlte, das war schon ein etwas befremdliches Gef\u00fchl. Pl\u00f6tzlich ist der Bauch wieder \u201eleer\u201c, ich teile meinen K\u00f6rper nun nicht mehr mit meinem Baby. Das war im ersten Moment schon etwas komisch.<\/p>\n

Dieser Eindruck ging jedoch schnell vorbei ganz im Gegenteil zu der Kraftlosigkeit. Das dauerte schon einige Zeit, bis ich mich wieder \u201ebei Kr\u00e4ften\u201c f\u00fchlte. Und dann nach etwa acht Wochen war auch schon der erste Termin meines R\u00fcckbildungskurses.<\/p>\n

Der R\u00fcckbildungskurs \u2013 Einstieg in den Sport nach der Geburt<\/h2>\n
\"Liegest\u00fctz\"

Liegest\u00fctz<\/p><\/div>\n

Gewappnet mit Handtuch und Sportbekleidung trafen sich nun zehn Frauen im Kursraum, um sich so langsam wieder in Form zu bringen bzw. bringen zu lassen.
\nIn der ersten Stunde wurde uns erkl\u00e4rt wie wir den Beckenboden anspannen k\u00f6nnen und wir haben daf\u00fcr verschiedene \u00dcbungen gemacht. Das war zwar noch nicht besonders schwei\u00dftreibend aber erforderte doch ein hohes Ma\u00df an Konzentration. Es ist n\u00e4mlich gar nicht so einfach einen Muskel anzuspannen, den man noch nie so bewusst wahrgenommen hat und den man zu allem \u00dcberfluss auch gar nicht sehen kann!<\/p>\n

Den Schwamm ausdr\u00fccken<\/h3>\n
\"Seitst\u00fctz\"

Seitst\u00fctz<\/p><\/div>\n

Die Kursleitung hat versucht, uns durch Bildsprache das richtige Trainieren des Beckenbodens n\u00e4her zu bringen. Alle Frauen, die schon einmal einen Beckenbodenkurs mitgemacht haben, sind sicherlich mit Ausdr\u00fccken wie \u201eFahrstuhl in die 3. Etage\u201c, \u201eSchwamm ausdr\u00fccken\u201c und \u201eEntenschw\u00e4nzchen\u201c vertraut. Wobei ich mir vorstellen kann, dass jede Kursleitung andere interessante Ausdr\u00fccke auf Lager haben wird.<\/p>\n

Die Rumpfmuskulatur trainieren<\/h3>\n
\"Unterarmst\u00fctz\"

Unterarmst\u00fctz<\/p><\/div>\n

Ab der zweiten Stunde kamen dann verschiedene \u201eleichte\u201c \u00dcbungen dazu, wie z.B. Beckenlift und Bauch\u00fcbungen f\u00fcr die schr\u00e4ge und seitliche Bauchmuskulatur.
\nDas war der Moment der traurigen Erkenntnis: Ich besitze \u00fcberhaupt keine Muskelkraft mehr! Nun ja, das sollte schon werden….
\nAls dann in den n\u00e4chsten Wochen u.a. noch Liegest\u00fctz und Unterarmst\u00fctz hinzukamen, wurde es richtig spa\u00dfig. Ich wusste, das wird ein hartes St\u00fcck Arbeit…
\nNicht nur die richtige Ausf\u00fchrung der \u00dcbungen ist wichtig, sondern vor allem auch das dauerhafte Anspannen des Beckenbodens. Dauerhaftes \u201eSchwamm ausdr\u00fccken\u201c ist entscheidend f\u00fcr die Effektivit\u00e4t. Aber bekanntlich macht \u00dcbung den Meister. Und so gingen 10 Wochen schnell vorbei.<\/p>\n

Sport nach der Geburt \u2013 und nach dem Kurs?<\/h3>\n
\"Beckenheben\/

Beckenheben\/ Beckenlift<\/p><\/div>\n

Mittlerweile habe ich mich auch schon wieder zum Handballtraining getraut. Nicht alle \u00dcbungen, insbesondere Sprung\u00fcbungen und gro\u00dfe Ausfallschritte, habe ich in den ersten Trainingseinheiten mitgemacht \u2013 diese Bewegungen hat mein Beckenboden noch nicht halten k\u00f6nnen. Aber von Woche zu Woche geht es besser.<\/p>\n

Zwischendurch baue ich die Beckenboden\u00fcbungen in meinen Alltag ein. Das Gute am Beckenbodentraining ist n\u00e4mlich, dass man die \u00dcbungen zu jeder Zeit, ob im Sitzen beim Kaffeetrinken oder im Stehen beim B\u00fcgeln, machen kann.<\/p>\n

Da ich seit einigen Wochen nun auch wieder regelm\u00e4\u00dfig jogge, gehe ich davon aus, dass ich in den n\u00e4chsten Monaten wieder mein altes Fitnesslevel erreichen werde – mit einem kr\u00e4ftigerem Beckenboden als vor der Schwangerschaft!<\/p>\n

Mein Tipp f\u00fcr das Beckenbodentraining zu Hause: Die Flexi-Bar DVD Beckenbodentraining<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Unsere Kollegin Daniela aus dem Bereich Filialprojekte hat ihr erstes Kind bekommen. Herzlichen Gl\u00fcckwunsch! Was beim Sport in der Schwangerschaft zu beachten ist, haben wir mit ihr hier schon beantwortet. Jetzt ist Daniela wieder sportlich aktiv und hat auch schon einen R\u00fcckbildungskurs absolviert. Ein R\u00fcckbildungskurs ist der optimale Einstieg in den Sport nach der Schwangerschaft. 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