{"id":5836,"date":"2015-12-08T08:00:29","date_gmt":"2015-12-08T07:00:29","guid":{"rendered":"http:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/?p=5836"},"modified":"2021-03-24T08:55:13","modified_gmt":"2021-03-24T07:55:13","slug":"richtig-regenerieren","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2015\/12\/richtig-regenerieren","title":{"rendered":"Richtig regenerieren \u2013 aktiv oder passiv?"},"content":{"rendered":"<p>Wusstet Ihr schon, wie wichtig die richtige Regeneration f\u00fcr die sportliche Leistung ist? Wer optimal regeneriert, sorgt daf\u00fcr, dass der K\u00f6rper sich von einer Belastung erholt und gut f\u00fcr die n\u00e4chste vorbereitet ist.<\/p>\n<p>Lest hier, welche Art der Regeneration am effektivsten ist.<\/p>\n<h2><!--more-->Richtig regenerieren \u2013 so funktioniert es!<\/h2>\n<h3>Jedes Training beeinflusst unseren Stoffwechsel<\/h3>\n<p>Jeder Mensch reagiert unterschiedlich auf Trainingsbelastungen. Daher ist ein genauer Zeitraum und Ablauf f\u00fcr die Regeneration nach k\u00f6rperlicher Anstrengung auch nicht so einfach zu definieren. In Abh\u00e4ngigkeit von Leistungsstand, Alter sowie Belastungsdauer und -intensit\u00e4t dauern die k\u00f6rperlichen Erholungsprozesse (Energiespeicher, Blutzuckerspiegel, Muskeln und Immunsystem) bis zu 72 Stunden.<\/p>\n<p>Die Speicher des Energietr\u00e4gers Kreatin k\u00f6nnen sich in wenigen Minuten wieder auff\u00fcllen, w\u00e4hrend Laktat- und Blutzuckerspiegel meistens mehrere Stunden ben\u00f6tigen, um sich zu normalisieren.<\/p>\n<p>Auch die menschlichen Organe folgen einer gewissen \u201eRegenerations-Systematik\u201c und erholen sich in folgender Reihenfolge: Gehirn, Herz, Muskulatur und Leber.<\/p>\n<p>Bei den Ma\u00dfnahmen zur Regeneration unterscheidet man zwischen aktiven und passiven. Welche besser f\u00fcr den jeweiligen Sportler und die vorausgegangene Belastung sind, muss im Einzelfall entschieden werden.<\/p>\n<p><strong>Aktive Ma\u00dfnahmen<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Bewegungsb\u00e4der<\/li>\n<li>Wassergymnastik<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2015\/06\/so-dehnst-du-richtig\/\" data-wpel-link=\"internal\">Dehnen<\/a><\/li>\n<li>lockeres Training<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Passive Ma\u00dfnahmen<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2015\/06\/sport-und-schlaf\/\" data-wpel-link=\"internal\">Schlaf<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2014\/05\/sauna-nach-dem-sport\/\" data-wpel-link=\"internal\">Sauna<\/a><\/li>\n<li>B\u00e4der<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2014\/11\/thore-testet-einfuehrung-zu-ems-elektromuskelstimulation-und-compex-produkten\/\" data-wpel-link=\"internal\">Strom (Reizstrom)<\/a><\/li>\n<li>Massagen<\/li>\n<li>W\u00e4rme und K\u00e4lte<\/li>\n<li>Ern\u00e4hrung<\/li>\n<\/ul>\n<h2><b>Bei aktiven Regenerationsma\u00dfnahmen ist die Durchblutung 6x h\u00f6her als bei passiven.<\/b><\/h2>\n<p>Durch aktive Regeneration wird die Durchblutung verbessert und der Abbau von Stoffwechselprodukten (wie z. B. Laktat) beschleunigt. Ziel ist es, Bewegungen in vollem Umfang auszuf\u00fchren, ohne dass dabei die Last auf die Gelenke erh\u00f6ht wird.<\/p>\n<p>Au\u00dferdem wird bei der aktiven Regeneration die Muskulatur aktiviert, wodurch eine Pumpfunktion in Gang gesetzt wird. Wechselnde An- und Entspannung sorgen f\u00fcr Druckschwankungen im Bindegewebe. Der Lymphfluss wird angeregt und der Fl\u00fcssigkeitsabtransport aus dem Gewebe beschleunigt. Lockeres Radfahren und Aquagymnastik sind sehr gute Aktivit\u00e4ten f\u00fcr die aktive Erholung.<\/p>\n<p>Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass ein erm\u00fcdeter Muskel bei leichter Bewegung schneller regeneriert und das durch ausreichend Schlaf und eine ausgewogene Ern\u00e4hrung die Regeneration noch zus\u00e4tzlich vorangetrieben werden kann.<\/p>\n<h2><b>Wer zu wenig regeneriert, riskiert Leistungseinbu\u00dfen und \u00dcberlastungssch\u00e4den.<\/b><\/h2>\n<p>Sportler k\u00f6nnen sich oft nicht vorstellen, dass sie durch irgendetwas anderes als Training ihre Leistung steigern k\u00f6nnen. Viele belasten ihren K\u00f6rper falsch und setzen die Reize entweder zu fr\u00fch oder zu sp\u00e4t nach einer vorausgehenden Belastung.<\/p>\n<div id=\"attachment_5845\" style=\"width: 310px\" class=\"wp-caption alignright\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-5845\" class=\"wp-image-5845 size-medium\" src=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/12\/faszientraining-300x207.jpg\" alt=\"faszientraining\" width=\"300\" height=\"207\" \/><p id=\"caption-attachment-5845\" class=\"wp-caption-text\">Faszientraining mit dem Foam Roller<\/p><\/div>\n<p>Eine einfache und tolle Ma\u00dfnahme zur Regeneration ist das <a href=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2015\/05\/regeneration-auf-der-rolle-smr-leicht-gemacht\/\" data-wpel-link=\"internal\">Faszientraining<\/a> (auch: Myofascial Release). Dabei werden mit Hilfe einer<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><a href=\"https:\/\/www.fitshop.de\/de\/Taurus-Faszienrolle-Massagerolle-TF-ASA326-O\" data-wpel-link=\"external\" target=\"_blank\" rel=\"external noopener noreferrer\">Massagerolle<\/a><span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span>aus Schaumstoff die Muskeln bearbeitet und Verspannungen gel\u00f6st.<\/p>\n<p>Achtet auf Euch und Euren K\u00f6rper und bringt mit der optimalen Regeneration ein bisschen Abwechslung in Euer Trainingsprogramm.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wusstet Ihr schon, wie wichtig die richtige Regeneration f\u00fcr die sportliche Leistung ist? Wer optimal regeneriert, sorgt daf\u00fcr, dass der K\u00f6rper sich von einer Belastung erholt und gut f\u00fcr die n\u00e4chste vorbereitet ist. 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