{"id":5682,"date":"2015-11-26T12:36:47","date_gmt":"2015-11-26T11:36:47","guid":{"rendered":"http:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/?p=5682"},"modified":"2020-12-03T16:18:00","modified_gmt":"2020-12-03T15:18:00","slug":"10-tipps-fuer-effektiveres-training","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2015\/11\/10-tipps-fuer-effektiveres-training","title":{"rendered":"10 Tipps f\u00fcr effektiveres Training"},"content":{"rendered":"

Mit diesen einfachen Tipps k\u00f6nnt Ihr Euer Training effektiver gestalten. Werdet st\u00e4rker, fitter und schlanker, ohne dass Ihr daf\u00fcr mehr Zeit investieren m\u00fcsst. Sucht Euch aus den folgenden Ratschl\u00e4gen einfach die passenden Ma\u00dfnahmen heraus und erzielt bessere Resultate beim Training.<\/p>\n

Um effektiver zu trainieren, braucht Ihr nicht alle zehn Tipps zu ber\u00fccksichtigen. Sucht Euch einfach den Tipp heraus, der am besten zu Euren Trainingszielen passt.<\/p>\n

10 Tipps f\u00fcr effektiveres Training<\/h2>\n

1. Trainiert k\u00fcrzer aber intensiver<\/strong><\/p>\n

Hoch Intensives Training (HIT) verspricht optimale Trainingserfolge bei geringem Zeitaufwand. Bei dieser Trainingsmethode wechseln sich Phasen hoher Intensit\u00e4t und kurze, aktive Erholungsphasen ab. Mehr Informationen zu dieser Trainingsmethode erhaltet Ihr hier.<\/a><\/p>\n

\"trinken\"2. Nicht austrocknen<\/strong><\/p>\n

Trinkt vor und w\u00e4hrend des Trainings ausreichend Fl\u00fcssigkeit. Fl\u00fcssigkeitsmangel senkt die Leistungsf\u00e4higkeit. Mit einem Sportgetr\u00e4nk<\/a>sorgt Ihr daf\u00fcr, dass die Elektrolyte und Mineralstoffe, welche Ihr durch Schwitzen verliert, schnell wieder aufgef\u00fcllt werden.<\/p>\n

\"shaker\"3. Richtige Ern\u00e4hrung<\/strong><\/p>\n

Egal ob Ihr Gewicht verlieren oder Muskelmasse aufbauen m\u00f6chten, die richtige Ern\u00e4hrung hilft bei der Erreichung Eurer Trainingsziele. Die Grundlagen zur Ern\u00e4hrung im Muskelaufbau erfahrt Ihr hier.<\/a> Wie Ihr effektiv und zeitsparend Kalorien verbrennt, erfahrt Ihr hier.<\/a> Um Muskeln aufzubauen, ist eine eiwei\u00dfreiche Ern\u00e4hrung besonders wichtig. Wenn Ihr Euch nicht sicher seid, ob Ihr mit Eurer Ern\u00e4hrung den Proteinbedarf Eures K\u00f6rpers deckt, k\u00f6nnt Ihr mit Protein-Shakes und Protein-Riegeln einem Mangel vorbeugen.<\/p>\n

\"plan\"4. Trainingsplan erstellen<\/strong><\/p>\n

Informiert Euch, welche Trainingsmethoden und \u00dcbungen am besten geeignet sind, um Eure Trainingsziele zu erreichen. Erstellt Euch dann einen Trainingsplan oder lasst Euch einen Plan erstellen. Ein gut strukturierter Trainingsplan gew\u00e4hrleistet, dass alle Muskelgruppen gleichm\u00e4\u00dfig trainiert werden. Au\u00dferdem solltet Ihr die \u00dcbungen auf Eurem Trainingsplan alle vier bis sechs Wochen austauschen. Euer K\u00f6rper reagiert dann wieder mit st\u00e4rkeren Anpassungsreaktionen auf die neuen Trainingsreize. Wenn Ihr zu lange mit einem Trainingsplan trainiert, erreicht Ihr ein Plateau und macht kaum noch Fortschritte.<\/p>\n

\"rakete\"5. Rekorde aufstellen
\n<\/strong>
\nVersucht Euch bei jeder Trainingseinheit etwas zu verbessern. Erh\u00f6ht bei mindestens einer \u00dcbung das Trainingsgewicht oder macht eine Wiederholung mehr. So zeigt Eure Formkurve immer leicht nach oben.<\/p>\n

\"Man

Man exercising at the city garden<\/p><\/div>\n

6. Aufw\u00e4rmen<\/strong><\/p>\n

Sorgf\u00e4ltiges Aufw\u00e4rmen sollte Teil jeder Trainingseinheit sein. Gut aufgew\u00e4rmt ist Euer K\u00f6rper schon bei der ersten Wiederholung bereit, Leistung zu erbringen. Aufw\u00e4rmen senkt au\u00dferdem das Verletzungsrisiko.<\/p>\n

7. Gute, saubere Technik<\/strong>\"technik\"<\/p>\n

Eignet Euch f\u00fcr die Krafttrainings\u00fcbungen und auch f\u00fcr das Ausdauertraining eine saubere Technik an. Um die eigene Technik zu verbessern, k\u00f6nnt Ihr zur Kontrolle vor einem Spiegel trainieren oder Euren Trainer bzw. Trainingspartner um Korrekturen bitten.<\/p>\n

\"handy\"8. Ablenkung vermeiden<\/strong><\/p>\n

Fernseher ausschalten und Smartphone stumm stellen. Fernsehen und Kurznachrichtendienste lenken vom Training ab. In einer Studie trainierten die Teilnehmer ohne Fernsehen f\u00fcnf Prozent h\u00e4rter als die Sportler mit Fernseher im Trainingsraum.<\/p>\n

\"tracker\"9. Leistung aufzeichnen<\/strong><\/p>\n

Aktivit\u00e4ts- und Fitness-Tracker<\/a> registrieren Eure Bewegungen beim Sport und im Alltag und zeigen diese sofort an. Das motiviert zu mehr Aktivit\u00e4t. Am Computer oder an Eurem Smartphone erhaltet Ihr dann eine \u00fcbersichtliche Analyse Eurer Ergebnisse.<\/p>\n

\"herz\"10. Herzfrequenz messen<\/strong><\/p>\n

Eine Sportuhr mit Herzfrequenzmessung<\/a> erm\u00f6glicht es, Euer Ausdauertraining sehr genau zu steuern. Worauf Ihr beim Kauf einer Pulsuhr<\/a> achten solltet, k\u00f6nnt Ihr hier<\/a> nachlesen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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