{"id":5580,"date":"2015-10-23T08:04:17","date_gmt":"2015-10-23T06:04:17","guid":{"rendered":"http:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/?p=5580"},"modified":"2020-12-02T12:46:35","modified_gmt":"2020-12-02T11:46:35","slug":"battle-ropes-wildes-seiltraining","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2015\/10\/battle-ropes-wildes-seiltraining","title":{"rendered":"Battle Ropes &#8211; Wildes Seiltraining"},"content":{"rendered":"<p>Durch den Einsatz sogenannter Battle-Ropes in Eurem Training stellt Ihr Euren K\u00f6rper vor eine v\u00f6llig neue Herausforderung. Fordert Euren K\u00f6rper, wie es kein Ausdauertrainingsger\u00e4t, Hantel oder Springseil kann. Trainiert Kraft, Rumpfstabilit\u00e4t und Koordination gleichzeitig.<\/p>\n<p>Die Trainingsseile sehen aus wie Schiffstaue und es gibt sie in unterschiedlichen L\u00e4ngen mit verschiedenem Durchmesser. Die Seile wiegen meist zwischen 12 und 25 kg. Je l\u00e4nger und dicker das Battle-Rope, desto h\u00f6her der Widerstand beim Training. Nachdem das Seil mittig befestigt wurde, nehmt die Enden in jeweils eine Hand und bringt das Seil wie eine Peitsche in Bewegung.<\/p>\n<p><strong>Lernt jetzt f\u00fcnf empfehlenswerte Battle-Rope-\u00dcbungen f\u00fcr Anf\u00e4nger und Fortgeschrittene kennen. (Bilder zu den \u00dcbungen findet Ihr unten in der Galerie)<\/strong><br \/>\n<!--more--><\/p>\n<ol>\n<li><strong>Congas:<\/strong> Nehmt einen sportlichen Stand ein: eine halbe Kniebeuge-Postiton mit leicht gebeugten Knien. Po rausstrecken. Bauch- und Pomuskulatur leicht anspannen. Bewegt die Seilenden in Euren H\u00e4nden abwechselnd m\u00f6glichst schnell auf und ab. Als w\u00fcrdet Ihr eine Congatrommel spielen! Die K\u00f6rpermitte sollte dabei m\u00f6glichst stabil bleiben.<\/li>\n<li><strong>Evil Santas:<\/strong> Nehmt einen sportlichen Stand ein. Eine halbe Kniebeuge-Postiton. Die Knie sind leicht gebeugt. Po rausstrecken. Bauch- und Pomuskulatur leicht anspannen. Bewegt die Seilenden in Euren H\u00e4nden gleichzeitig m\u00f6glichst schnell auf und ab. Als w\u00fcrdet Ihr mit den Z\u00fcgeln eines Pferdewagens die Pferde antreiben! Die K\u00f6rpermitte sollte dabei m\u00f6glichst fest bleiben. Ihr k\u00f6nnt Euren gesamten K\u00f6rper in die Bewegung einbringen, indem Ihr mit den Beinen dem Weg der Arme folgt und diese beugt und streckt.<\/li>\n<li><strong>Ausfallschritt Congas:<\/strong> Nehmt eine Ausfallschrittposititon ein. Bauch- und Pomuskulatur leicht anspannen. Bewegt die Seilenden in Euren H\u00e4nden abwechselnd m\u00f6glichst schnell auf und ab. Als w\u00fcrdet Ihr eine Congatrommel spielen! Die K\u00f6rpermitte sollte dabei m\u00f6glichst stabil bleiben. F\u00fcr das n\u00e4chste Intervall das Bein wechseln.<\/li>\n<li><strong>King Kong Slams:<\/strong> Ziel dieser Bewegung ist ein gleichzeitiges kr\u00e4ftiges Peitschen des Battle-Rope auf den Boden. Arme nach oben rei\u00dfen, Beine strecken, Springen ist erlaubt. Jetzt die Seile mit aller Kraft auf den Boden schmettern ohne die Enden loszulassen. Bewegung f\u00fcr die Intervalldauer m\u00f6glichst oft wiederholen.<\/li>\n<li><strong>Cobras:<\/strong> Nehmt einen sportlichen Stand ein. Eine halbe Kniebeuge-Postiton. Die Knie sind leicht gebeugt. Po rausstrecken. Bauch- und Pomuskulatur leicht anspannen. Bewegt die Seilenden in Euren H\u00e4nden gleichzeitig m\u00f6glichst schnell horizontal auseinander und wieder zusammen. Die Seile schl\u00e4ngeln sich wie eine Cobra \u00fcber den Boden! Die K\u00f6rpermitte sollte dabei m\u00f6glichst stabil bleiben.<br \/>\n<div id=\"metaslider-id-5585\" style=\"max-width: 600px;\" class=\"ml-slider-3-108-0 metaslider metaslider-flex metaslider-5585 ml-slider has-dots-nav ms-theme-default\" role=\"region\" aria-label=\"Battle Ropes \u00dcbungen\" data-height=\"600\" data-width=\"600\">\n    <div id=\"metaslider_container_5585\">\n        <div id=\"metaslider_5585\" class=\"flexslider\">\n            <ul class='slides'>\n                <li style=\"display: block; width: 100%;\" class=\"slide-5587 ms-image \" aria-roledescription=\"slide\" data-date=\"2015-10-21 14:11:39\" data-filename=\"congas.jpg\" data-slide-type=\"image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"300\" src=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/10\/congas.jpg\" class=\"slider-5585 slide-5587 msDefaultImage\" alt=\"\" rel=\"\" title=\"\" style=\"margin-top: 25%\" srcset=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/10\/congas.jpg 600w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/10\/congas-300x150.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><div class=\"caption-wrap\"><div class=\"caption\">Congas: Nehmt einen sportlichen Stand ein: eine halbe Kniebeuge-Postiton mit leicht gebeugten Knien. Po rausstrecken. Bauch- und Pomuskulatur leicht anspannen. Bewegt die Seilenden in Euren H\u00e4nden abwechselnd m\u00f6glichst schnell auf und ab. Als w\u00fcrdet Ihr eine Congatrommel spielen! Die K\u00f6rpermitte sollte dabei m\u00f6glichst stabil bleiben.<\/div><\/div><\/li>\n                <li style=\"display: none; width: 100%;\" class=\"slide-5589 ms-image \" aria-roledescription=\"slide\" data-date=\"2015-10-21 14:11:40\" data-filename=\"santa.jpg\" data-slide-type=\"image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"300\" src=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/10\/santa.jpg\" class=\"slider-5585 slide-5589 msDefaultImage\" alt=\"\" rel=\"\" title=\"\" style=\"margin-top: 25%\" srcset=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/10\/santa.jpg 600w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/10\/santa-300x150.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><div class=\"caption-wrap\"><div class=\"caption\">Evil Santas: Nehmt einen sportlichen Stand ein. Eine halbe Kniebeuge-Postiton. Die Knie sind leicht gebeugt. Po rausstrecken. Bauch- und Pomuskulatur leicht anspannen. Bewegt die Seilenden in Euren H\u00e4nden gleichzeitig m\u00f6glichst schnell auf und ab. Als w\u00fcrdet Ihr mit den Z\u00fcgeln eines Pferdewagens die Pferde antreiben! Die K\u00f6rpermitte sollte dabei m\u00f6glichst fest bleiben. Ihr k\u00f6nnt Euren gesamten K\u00f6rper in die Bewegung einbringen, indem Ihr mit den Beinen dem Weg der Arme folgt und diese beugt und streckt.<\/div><\/div><\/li>\n                <li style=\"display: none; width: 100%;\" class=\"slide-5590 ms-image \" aria-roledescription=\"slide\" data-date=\"2015-10-21 14:11:41\" data-filename=\"ausfallschritt.jpg\" data-slide-type=\"image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"300\" src=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/10\/ausfallschritt.jpg\" class=\"slider-5585 slide-5590 msDefaultImage\" alt=\"\" rel=\"\" title=\"\" style=\"margin-top: 25%\" srcset=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/10\/ausfallschritt.jpg 600w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/10\/ausfallschritt-300x150.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><div class=\"caption-wrap\"><div class=\"caption\">Ausfallschritt Congas: Nehmt eine Ausfallschrittposititon ein. Bauch- und Pomuskulatur leicht anspannen. Bewegt die Seilenden in Euren H\u00e4nden abwechselnd m\u00f6glichst schnell auf und ab. Als w\u00fcrdet Ihr eine Congatrommel spielen! Die K\u00f6rpermitte sollte dabei m\u00f6glichst stabil bleiben. F\u00fcr das n\u00e4chste Intervall das Bein wechseln.<\/div><\/div><\/li>\n                <li style=\"display: none; width: 100%;\" class=\"slide-5588 ms-image \" aria-roledescription=\"slide\" data-date=\"2015-10-21 14:11:40\" data-filename=\"kingkong.jpg\" data-slide-type=\"image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"351\" src=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/10\/kingkong.jpg\" class=\"slider-5585 slide-5588 msDefaultImage\" alt=\"\" rel=\"\" title=\"\" style=\"margin-top: 20.75%\" srcset=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/10\/kingkong.jpg 600w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/10\/kingkong-300x176.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><div class=\"caption-wrap\"><div class=\"caption\">King Kong Slams: Ziel dieser Bewegung ist ein gleichzeitiges kr\u00e4ftiges Peitschen des Battle-Rope auf den Boden. Arme nach oben rei\u00dfen, Beine strecken, Springen ist erlaubt. Jetzt die Seile mit aller Kraft auf den Boden schmettern ohne die Enden loszulassen. Bewegung f\u00fcr die Intervalldauer m\u00f6glichst oft wiederholen.<\/div><\/div><\/li>\n                <li style=\"display: none; width: 100%;\" class=\"slide-5586 ms-image \" aria-roledescription=\"slide\" data-date=\"2015-10-21 14:11:38\" data-filename=\"cobras.jpg\" data-slide-type=\"image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"300\" src=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/10\/cobras.jpg\" class=\"slider-5585 slide-5586 msDefaultImage\" alt=\"\" rel=\"\" title=\"\" style=\"margin-top: 25%\" srcset=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/10\/cobras.jpg 600w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/10\/cobras-300x150.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><div class=\"caption-wrap\"><div class=\"caption\">Cobras: Nehmt einen sportlichen Stand ein. Eine halbe Kniebeuge-Postiton. Die Knie sind leicht gebeugt. Po rausstrecken. Bauch- und Pomuskulatur leicht anspannen. Bewegt die Seilenden in Euren H\u00e4nden gleichzeitig m\u00f6glichst schnell horizontal auseinander und wieder zusammen. Die Seile schl\u00e4ngeln sich wie eine Cobra \u00fcber den Boden! Die K\u00f6rpermitte sollte dabei m\u00f6glichst stabil bleiben.<\/div><\/div><\/li>\n            <\/ul>\n        <\/div>\n        \n    <\/div>\n<\/div><\/li>\n<\/ol>\n<p><strong>Tipp:<\/strong> Ihr k\u00f6nnt das Seil mit einer <a href=\"https:\/\/www.fitshop.de\/de\/Blackthorn-Wandhalterung-fuer-Trainingsseile-AER-MOUNT\" data-wpel-link=\"external\" target=\"_blank\" rel=\"external noopener noreferrer\">Wandhalterung f\u00fcr Trainingsseile<\/a> befestigen. Alternativ fixiert Ihr das Seil, indem Ihr es durch eine Hantelscheibe oder eine Kettlebell f\u00e4delt. Jetzt k\u00f6nnt Ihr die beiden gleichlangen Enden des Seils greifen.<\/p>\n<h3>Es gibt viele gute Gr\u00fcnde f\u00fcr das Training mit Battle Ropes:<\/h3>\n<ul>\n<li>Das Training mit einem Battle-Rope ist hoch-intensiv und ben\u00f6tigt daher nur wenig Zeit.<\/li>\n<li>Das Trainingsger\u00e4t wird nicht nur in einer Bewegungsrichtung und auf einer Bewegungsebene bewegt, sondern l\u00e4sst sich in nahezu alle Richtungen einsetzen. Positiver Nebeneffekt: Verbesserung der Gelenkbeweglichkeit und Gelenkstabilit\u00e4t.<\/li>\n<li>Das Training mit einem Battle-Rope hilft effektiv beim Abnehmen. Beim Training mit diesen Seilen k\u00f6nnt Ihr eine hohe Trainingsintensit\u00e4t erreichen und dadurch schnell, viele Kalorien verbrennen.<\/li>\n<li>Ein Battle-Rope ist ein leicht zu transportierendes Trainingsger\u00e4t. Nehmt Euer Seil \u00fcberall mit hin und trainiert drinnen oder drau\u00dfen.<\/li>\n<li>Das Battle-Rope ist ein sehr vielf\u00e4ltiges Trainingsger\u00e4t, das Euch viele \u00dcbungsm\u00f6glichkeiten bietet.<\/li>\n<li>F\u00fcr Anf\u00e4nger und Fortgeschrittene geeignet: Die Trainingsintensit\u00e4t l\u00e4sst sich sehr einfach variieren und Eurem Trainingszustand anpassen. Indem Ihr den Abstand zum Ankerpunkt ver\u00e4ndert, k\u00f6nnt Ihr die Intensit\u00e4t anpassen.<\/li>\n<li>Ganzk\u00f6rper-Training: Das Training mit einem Battle-Rope beansprucht viele Muskelgruppen gleichzeitig.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Hier findet Ihr Battle-Ropes in unserem Online-Shop:<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/www.fitshop.de\/de\/article\/listing\/AER-505\/TF-SRP001B\/AER-508\/AER-MOUNT\" data-wpel-link=\"external\" target=\"_blank\" rel=\"external noopener noreferrer\">Taurus Power Rope 15 m<\/a><br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.fitshop.de\/de\/article\/listing\/AER-505\/TF-SRP001B\/AER-508\/AER-MOUNT\" data-wpel-link=\"external\" target=\"_blank\" rel=\"external noopener noreferrer\"> Blackthorn Battle Rope 30D<\/a><br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.fitshop.de\/de\/article\/listing\/AER-505\/TF-SRP001B\/AER-508\/AER-MOUNT\" data-wpel-link=\"external\" target=\"_blank\" rel=\"external noopener noreferrer\"> Blackthorn Trainingsseil 35D<\/a><\/p>\n<p><strong>Wichtiger Hinweis:<\/strong> Das Absolvieren von \u00dcbungen und Workouts erfolgt grunds\u00e4tzlich auf eigene Gefahr! Wir haften nicht f\u00fcr Sch\u00e4den. F\u00fcr die Ausf\u00fchrung der \u00dcbungen und Workouts wird eine gute gesundheitliche Verfassung vorausgesetzt. Bestehen Bedenken, bitte konsultiert vorher immer einen Arzt. Sollten w\u00e4hrend des Trainings Beschwerden oder Schmerzen auftreten, solltet Ihr es sofort abbrechen und einen Arzt konsultieren!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Durch den Einsatz sogenannter Battle-Ropes in Eurem Training stellt Ihr Euren K\u00f6rper vor eine v\u00f6llig neue Herausforderung. Fordert Euren K\u00f6rper, wie es kein Ausdauertrainingsger\u00e4t, Hantel oder Springseil kann. Trainiert Kraft, Rumpfstabilit\u00e4t und Koordination gleichzeitig. Die Trainingsseile sehen aus wie Schiffstaue und es gibt sie in unterschiedlichen L\u00e4ngen mit verschiedenem Durchmesser. 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