{"id":5461,"date":"2015-10-16T08:43:45","date_gmt":"2015-10-16T06:43:45","guid":{"rendered":"http:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/?p=5461"},"modified":"2015-10-16T11:14:57","modified_gmt":"2015-10-16T09:14:57","slug":"alltagsaktivitaeten-trainieren-schwere-gegenstaende-anheben","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2015\/10\/alltagsaktivitaeten-trainieren-schwere-gegenstaende-anheben","title":{"rendered":"Alltagsaktivit\u00e4ten trainieren: schwere Gegenst\u00e4nde anheben"},"content":{"rendered":"<p>Welche Trainingsziele habt Ihr, wenn es um Fitnesstraining geht?<br \/>\nM\u00f6chtet Ihr fitter werden? Besser aussehen oder eine bessere Ausdauer bekommen?<\/p>\n<p>Ein weiteres, legitimes Trainingsziel kann es sein, wenn Ihr Euch durch Fitnesstraining auf Alltagsaktivit\u00e4ten vorbereitet. Also Situationen, die Euch im Alltag Kraft, Flexibilit\u00e4t und Ausdauer abverlangen. Lest hier, wie Ihr Alltagsaktivit\u00e4ten trainieren k\u00f6nnt.<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<h2>Mehr Leichtigkeit im Alltag durch richtiges Training<\/h2>\n<p>Wenn Ihr im Training gelernt habt, ein schweres Gewicht immer wieder mit sauberer Technik anzuheben, werdet Ihr Euch beim n\u00e4chsten Umzug oder beim Einkaufen mit deutlich mehr Leichtigkeit und Sicherheit bewegen.<\/p>\n<p>Ein einfaches und sehr alltagsnahes Beispiel f\u00fcr eine Situation, auf die Ihr Euch beim Fitnesstraining gezielt vorbereiten k\u00f6nnt, ist das Anheben eines schweren Gegenstandes vom Boden. Wenn Ihr zum Beispiel eine Getr\u00e4nkekiste aus dem Kofferraum herausheben m\u00f6chtet, sind dabei gro\u00dfe Muskelgruppen haupts\u00e4chlich auf der R\u00fcckseite Eures K\u00f6rpers gefordert.<\/p>\n<p><strong>Die wichtigsten Muskelgruppen f\u00fcr das Anheben eines schweren Gegenstands:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>die gesamte R\u00fcckenmuskulatur<\/li>\n<li>die Ges\u00e4\u00dfmuskulatur<\/li>\n<li>die Beinmuskulatur<\/li>\n<li>Schulter- und Nackenmuskulatur<\/li>\n<li>Unterarm- und Handmuskulatur<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Alltagsaktivit\u00e4ten trainieren: die richtige Integration in Euer Fitness-Programm<\/h2>\n<p>Diese Situation, einen schweren Gegenstand anzuheben, k\u00f6nnt Ihr ganz einfach im Rahmen Eures Fitnessprogramms trainieren.<br \/>\nDie Wasserkiste ersetzt Ihr durch eine Langhantel, eine Kettlebell oder ein anderes Zusatzgewicht aus Eurem Heimfitnessstudio. Und dann hebt Ihr dieses Gewicht einfach mehrere Male vom Boden auf und setzt es anschlie\u00dfend wieder ab.<\/p>\n<h2>Alltagsaktivit\u00e4ten trainieren: die richtige Technik<\/h2>\n<p>Der zu hebende Gegenstand sollte sich m\u00f6glichst nah an Eurem K\u00f6rperschwerpunkt befinden. Am besten stellt Ihr Euch so auf, dass die Kettlebell m\u00f6glichst zwischen Euren F\u00fc\u00dfen steht. Wenn Ihr eine Langhantel verwendet, legt Ihr diese so auf dem Boden ab, dass Sie beim Anheben beinahe an Euren Schienbeinen entlang schrammt. Der R\u00fccken sollte w\u00e4hrend der gesamten \u00dcbung immer gerade sein. Vor allem der untere R\u00fccken darf nicht rund werden. Versucht einfach die ganze Zeit ein leichtes Hohlkreuz zu halten. Jetzt hebt Ihr das Gewicht so weit an, bis Eure H\u00fcfte komplett gestreckt ist. Die Schulterbl\u00e4tter zieht Ihr am Ende nach hinten unten. Jetzt die Hantel m\u00f6glichst nah vor dem K\u00f6rperschwerpunkt bis auf den Boden absenken. Dabei weiterhin den R\u00fccken gerade halten.<\/p>\n<p>W\u00e4hlt das Gewicht so, dass Ihr es in drei S\u00e4tzen jeweils 15-20 Mal anheben k\u00f6nnt.<\/p>\n<div id=\"metaslider-id-5469\" style=\"max-width: 600px;\" class=\"ml-slider-3-108-0 metaslider metaslider-flex metaslider-5469 ml-slider has-dots-nav ms-theme-default\" role=\"region\" aria-label=\"Richtig Heben\" data-height=\"600\" data-width=\"600\">\n    <div id=\"metaslider_container_5469\">\n        <div id=\"metaslider_5469\" class=\"flexslider\">\n            <ul class='slides'>\n                <li style=\"display: block; width: 100%;\" class=\"slide-5467 ms-image \" aria-roledescription=\"slide\" data-date=\"2015-09-30 08:45:12\" data-filename=\"Heben1.jpg\" data-slide-type=\"image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"453\" src=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/Heben1.jpg\" class=\"slider-5469 slide-5467 msDefaultImage\" alt=\"\" rel=\"\" title=\"\" style=\"margin: 0 auto; width: 66.225165562914%\" srcset=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/Heben1.jpg 300w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/Heben1-199x300.jpg 199w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/li>\n                <li style=\"display: none; width: 100%;\" class=\"slide-5464 ms-image \" aria-roledescription=\"slide\" data-date=\"2015-09-30 08:45:10\" data-filename=\"Heben2.jpg\" data-slide-type=\"image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"453\" src=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/Heben2.jpg\" class=\"slider-5469 slide-5464 msDefaultImage\" alt=\"\" rel=\"\" title=\"\" style=\"margin: 0 auto; width: 66.225165562914%\" srcset=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/Heben2.jpg 300w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/Heben2-199x300.jpg 199w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/li>\n                <li style=\"display: none; width: 100%;\" class=\"slide-5465 ms-image \" aria-roledescription=\"slide\" data-date=\"2015-09-30 08:45:11\" data-filename=\"Heben3.jpg\" data-slide-type=\"image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"453\" src=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/Heben3.jpg\" class=\"slider-5469 slide-5465 msDefaultImage\" alt=\"\" rel=\"\" title=\"\" style=\"margin: 0 auto; width: 66.225165562914%\" srcset=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/Heben3.jpg 300w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/Heben3-199x300.jpg 199w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/li>\n                <li style=\"display: none; width: 100%;\" class=\"slide-5466 ms-image \" aria-roledescription=\"slide\" data-date=\"2015-09-30 08:45:11\" data-filename=\"Heben4.jpg\" data-slide-type=\"image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"453\" src=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/Heben4.jpg\" class=\"slider-5469 slide-5466 msDefaultImage\" alt=\"\" rel=\"\" title=\"\" style=\"margin: 0 auto; width: 66.225165562914%\" srcset=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/Heben4.jpg 300w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/Heben4-199x300.jpg 199w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/li>\n            <\/ul>\n        <\/div>\n        \n    <\/div>\n<\/div>\n<p>In den n\u00e4chsten Wochen stellen wir Euch weitere Alltagsaktivit\u00e4ten vor und demonstrieren, wie Ihr sie in Euer Fitnesstraining integrieren k\u00f6nnt.<\/p>\n<p>Viel Spa\u00df beim Training!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Welche Trainingsziele habt Ihr, wenn es um Fitnesstraining geht? 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