{"id":5112,"date":"2015-08-12T18:00:52","date_gmt":"2015-08-12T16:00:52","guid":{"rendered":"http:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/?p=5112"},"modified":"2021-03-23T09:58:42","modified_gmt":"2021-03-23T08:58:42","slug":"5-fehler-beim-armtraining","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2015\/08\/5-fehler-beim-armtraining","title":{"rendered":"5 Fehler beim Armtraining"},"content":{"rendered":"<p>Fehler beim Armtraining? Gibt es nicht! Gib mir ein Paar Kurzhanteln f\u00fcr die Curls und eine <a href=\"https:\/\/www.fitshop.de\/hantelbank\" data-wpel-link=\"external\" target=\"_blank\" rel=\"external noopener noreferrer\">Hantelbank<\/a> f\u00fcr Dips \u2013 ist doch ganz einfach. Das h\u00f6rt man von Trainings-Einsteigern oft und man muss sich nicht wundern, wenn die Erfolge ausbleiben. Denn mit dieser Einstellung macht man automatisch Fehler beim Armtraining. Wenn man die Jungs mit den dicken Armen im Studio trainieren sieht, sieht man sie auch nicht nur eine \u00dcbung machen. Daher hier 5 Fehler beim Armtraining, die Ihr vermeiden solltet. Dann werdet Ihr auch bald dicke Arme haben!<!--more--><\/p>\n<h2>1. Fehler beim Armtraining: schlechte Technik<\/h2>\n<p>Bizeps- und Trizeps-\u00dcbungen sehen eigentlich sehr einfach aus. Aber auch hier kann man Fehler beim Armtraining machen, n\u00e4mlich, wenn man die Technik vernachl\u00e4ssigt. Das liegt oft daran, dass das Armmtraining erst am Ende dran ist. Ihr solltet Eurch aber um eine saubere Ausf\u00fchrung der \u00dcbungen bem\u00fchen. Dadurch verk\u00fcrzt Ihr die Regenerationszeit, erzielt bessere Ergebnisse und beugt Verletzungen vor. Wenn Ihr Eure Bizeps- und Trizeps-\u00dcbungen immer am Schluss machen wollt, achtet trotzdem auf die Technik. Au\u00dferdem pumpt Ihr Euch nicht ganz so aus, wenn Ihr Euer Trizepstraining zum Beispiel mit R\u00fccken\u00fcbungen kombiniert. Und das Bizepstraining auf den Chest-Day legt. Dabei werden die entsprechenden Armmuskeln vorher noch nicht ganz so stark belastet, Ihr k\u00f6nnt Euch auf die Technik konzentrieren und macht weniger Fehler beim Armtraining. Also: Bankdr\u00fccken und isoliertes Trizeps-Training nicht am gleichen Tag machen!<\/p>\n<p><center><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/d_wEp9N_qQI\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/center><\/p>\n<h2>2. Fehler beim Armtraining: Konzentration auf alle Muskeln<\/h2>\n<p>Alle wollen einen dicken Bizeps, greifen sich ein Paar Kurzhanteln und dann wird stumpf gecurlt. Das ist zu wenig. Bei Variation genauso wie bei der Konzentration! Eint\u00f6nigkeit ist einer der gr\u00f6\u00dften Fehler beim Armtraining. Es gibt viele unterschiedliche \u00dcbungen f\u00fcr den Bizeps und den Trizeps. Die Seilzugstation, die SZ-Stange, der Trizeps-Trainer sind nur einige Ger\u00e4te, mit denen Ihr Eure Arme trainieren k\u00f6nnt. Und mit jedem dieser Kraftger\u00e4te, mit jeder anderen \u00dcbung k\u00f6nnt Ihr andere Akzente setzen &#8211; auch am Muskel selbst. Noch einmal: Eint\u00f6nigkeit ist einer der gr\u00f6\u00dften Fehler beim Armtraining. Nutzt Varianten, andere \u00dcbungsausf\u00fchrungen &#8211; so trainiert Ihr nicht nur Trizeps und Bizeps effektiver, sondern auch die vielen anderen kleineren Muskelgruppen, die einen starken Arm noch einmal viel besser aussehen lassen!<\/p>\n<p>Und wo wir jetzt dabei sind: Konzentriert Euch auf diese kleinen Muskelgruppen. Nein, geht immer ganz konzentriert an alle \u00dcbungen heran. So werdet Ihr zum einen Fehler Nummer 1 beim Armtraining vermeiden: die schlechte Technik. Daneben sp\u00fcrt Ihr aber auch, welche Muskeln trainiert werden und wo sie trainiert werden. Ihr lernt dadurch auch Euren k\u00f6rper besser kennen. Und es gibt nichts besseres beim Krafftraining als ein gutes K\u00f6rpergef\u00fchl.!<\/p>\n<h2>3. Fehler beim Armtraining: der Trizeps wird ausgelassen<\/h2>\n<p>Dazu m\u00fcssen wir ja wohl nicht viel sagen: Wer den Trizeps nicht trainiert, braucht sich nicht zu wundern, wenn er keine dicken Oberarme bekommt.<\/p>\n<div id=\"attachment_5117\" style=\"width: 630px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-5117\" class=\"size-full wp-image-5117\" src=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/vermeidt-fehler-beim-armtraining.jpg\" alt=\"Fehler beim Armtraining: zu lasch trainieren\" width=\"620\" height=\"461\" srcset=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/vermeidt-fehler-beim-armtraining.jpg 620w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/vermeidt-fehler-beim-armtraining-300x223.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 620px) 100vw, 620px\" \/><p id=\"caption-attachment-5117\" class=\"wp-caption-text\">Z\u00e4hne zeigen: ein Fehler beim Armtraining ist zu wenig Intensit\u00e4t<\/p><\/div>\n<h2>4. Fehler beim Armtraining: zu lasch trainieren<\/h2>\n<p>Wer stahlharte Arme haben will, muss auch trainieren als sei er stahlhart. Hier ein Curl, da ein Dip, das ist Zeitverschwendung. Ihr m\u00fcsst schon an Eure Grenzen gehen. Wenn es nach dem Training nicht brennt, dann wird das nichts mit den dicken Armen. Ein weiser Mann sagte mal: &#8222;Wenn Du nicht mehr kannst, mach noch drei Wiederholungen und dann f\u00e4ngst Du noch mal bei 0 an.&#8220; Versucht Eure Grenzen auszuloten, sonst wird es nichts mit den Trainingserfolgen!<\/p>\n<h2>Der 5. Fehler beim Armtraining lauert nach dem Training<\/h2>\n<p>Selbst wenn Ihr alle Fehler vermeidet, auf die wir Euch gerade hingewiesen haben, lauert noch eine Gefahr auf Euch: Fehlende Regeneration! Jedes intensive Training stellt eine gro\u00dfe Belastung f\u00fcr die Muskeln dar, von der diese sich wieder erholen m\u00fcssen. Nur so k\u00f6nnen Eure Armmuskeln wachsen und sich auf die Belastung einstellen. Wenn Ihr beim Armtraining also Erfolge erzielen wollt, gebt den Muskeln Zeit zur Regeneration. 24 Stunden sollten zwischen zwei intensiven Einheiten schon liegen, aber nat\u00fcrlich werdet Ihr mit der Zeit Eure pers\u00f6nliche Regenerationszeit finden.<\/p>\n<p>Wwenn Ihr Arme aufbauen wollt, solltet Ihr auch <a href=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2016\/12\/muskelaufbau-fehler\" data-wpel-link=\"internal\">diese 5 Muskelaufbau Fehler<\/a> vermeiden. Wir Euch eine kleine Liste zusammengestellt, mit Fehlern, die vielen Einsteigern unterlaufen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Fehler beim Armtraining? Gibt es nicht! Gib mir ein Paar Kurzhanteln f\u00fcr die Curls und eine Hantelbank f\u00fcr Dips \u2013 ist doch ganz einfach. Das h\u00f6rt man von Trainings-Einsteigern oft und man muss sich nicht wundern, wenn die Erfolge ausbleiben. Denn mit dieser Einstellung macht man automatisch Fehler beim Armtraining. 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