{"id":4860,"date":"2015-07-10T16:11:07","date_gmt":"2015-07-10T14:11:07","guid":{"rendered":"http:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/?p=4860"},"modified":"2020-12-03T11:45:48","modified_gmt":"2020-12-03T10:45:48","slug":"heute-war-rest-day","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2015\/07\/heute-war-rest-day","title":{"rendered":"Heute war Rest-Day"},"content":{"rendered":"

und das ist bei weitem nicht der beste Tag der Woche. Der best day ist nat\u00fcrlich der Chest-Day und der internationale Chest-Day ist nat\u00fcrlich montags. Cheat-Day ist auch okay, f\u00e4llt bei mir aber meistens aus. Dienstag war z.B. Leg-Day, ich mache ja einen 3er Split. \u00dcbrigens, lieber Nico: Don’t skip Leg-Day, nicht nur Curlz f\u00fcr die Girlz. Diskomuskeln sind nicht alles. Also ist Dienstags Ass to the Grass angesagt. Nat\u00fcrlich mit full range of motion. Das Problem am Rest-Day ist nun leider: Was macht man, wenn man abends nicht zum Pump in der Fitte aufl\u00e4uft? Ich k\u00f6nnte nat\u00fcrlich bisschen Food preppen. Eigentlich sollte ich das sogar, da ich ja natural trainiere und weder Kreas klinke noch testicle shrinker dr\u00fccke und daher manchmal Gefahr laufe, meine Gainz zu wasten. Ich mache n\u00e4mlich nach dem Pump gerne noch eine Cardioeinheit. Aber das bringt nat\u00fcrlich nichts, wenn ich die Gainz nicht save mit einem kleinen Carbz-Reload. Ich glaube, der katabole Teufel hat mich da schon das ein oder andere Mal geholt! Also am besten ein paar clean carbs und prots!<\/p>\n

Unverst\u00e4ndliches Gebrabbel? Mitnichten! Mir fiel die Dechiffrierung zwar auch nicht ganz leicht, denn weder Duden, Grimm noch Adelung konnten mir weiter helfen. Aber irgendwann habe ich es dann doch verstanden und ich habe mir die wichtigsten \u00dcbersetzungen schon einmal notiert. Dieses Unternehmen eines Fitness-Glossars ist \u00fcbrigens eine ziemliche waghalsige Entdecker-Tat, der ich mich mit linguistischem Eifer und einer gesunden Portion Ernstlosigkeit gestellt habe.<\/p>\n

Adelung<\/h3>\n
\"gefunden<\/a>

gefunden auf: http:\/\/lexika.digitale-sammlungen.de\/adelung\/seite\/bsb00009132_00834<\/p><\/div>\n

Adelung ist nicht nur daf\u00fcr eingetreten, dass das Mei\u00dfnische – also der Dialekt in und um Mei\u00dfen bei Dresden – als das eigentliche Hochdeutsch zu gelten habe, er ist auch Verfasser des wichtigsten deutschen W\u00f6rterbuchs im sp\u00e4ten 18. Jahrhundert. Sein Grammatisch-kritisches W\u00f6rterbuch der Hochdeutschen Mundart<\/em> (in 4 B\u00e4nden) wurde auch von Schiller und Goethe hoch gesch\u00e4tzt. So bekommt Goethe zum Beispiel am 26.01.1804 einen Brief von Schiller, in dem es hei\u00dft: „Den Adelung erbitte [sic] mir wenn Sie ihn nicht mehr brauchen. Ich habe allerlei Fragen an dieses Orakel zu thun.“ Goethe, ganz Edelmann, kommt der Bitte nat\u00fcrlich nach und schickt sein eigenes Exemplar an Schiller. Das Exemplar von Schiller hatte er n\u00e4mlich an Voss geschickt, weil der Klopstocks Grammatische Gespr\u00e4che rezensieren wollte. Wild trieben die das im klassischen Weimar! Warum hat sich Goethe aber Schillers Exemplar ausgeliehen? Das wird im Briefwechsel nicht gekl\u00e4rt – mystery pur.<\/p>\n

Ein Eintrag zum Wort „Fitness“ fehlt im Adelung allerdings. Passt also nicht mehr in unsere Zeit.<\/strong><\/p>\n

Ass to the Gras \u2013 full range of motion<\/h3>\n

Eine der besten \u00dcbungen f\u00fcr die Beine ist der Squat oder deutsch-altert\u00fcmlich: die Kniebeuge (die Kniebeuge kennt der Adelung \u00fcbrigens nur als Demutsbezeugung nicht als Fitness-\u00dcbung). Idealerweise mit Zusatzgewicht wie z.B. einer Langhantelstange<\/a>. Und dabei bewegt man sein Hinterteil nun einmal ziemlich weit nach unten, Richtung Gras eben. Besonders effektiv und sogar besser f\u00fcr die Gelenke ist es dabei, die Bewegung ganz auszuf\u00fchren (= full range of motion). Das hei\u00dft der Hintern sollte so weit runter, wie es geht.<\/p>\n

Days<\/h3>\n
\"Das

Das ist der Grund, warum ich Sport mache<\/p><\/div>\n

Trainierende haben ja dauernd ihre Tage. Die Tagesnamen gehen aber nicht auf irgendwelche G\u00f6tter zur\u00fcck wie bei uns, sondern nach dem Training. So wird am internationalen Chest-Day, unserem Montag, in erster Linie die Brust trainiert. Der Leg-Day wird von einigen Trainierenden gerne ausgelassen. Wenn man die Hose auszieht, ist ja meist das Licht aus. Anderen gilt das aber als Frevel! Don’t skip leg day! schreien sie! Sondertage sind der Rest-Day, an dem man nicht trainieren geht, sondern regeneriert. Und nat\u00fcrlich der Cheat-Day. Das ist wahrscheinlich der seltenste Tag. An diesem Tag gilt es alle selbstauferlegten Di\u00e4ten, Trainingspl\u00e4ne etc. zu vergessen und zu schlemmen. Quasi den Trainingsplan betr\u00fcgen. Ich selbst mache keine Cheat-Days. Mein Hauptgrund f\u00fcr Sport ist n\u00e4mlich, dass ich jeden Tag cheaten darf.<\/p>\n

Diskomuskeln<\/h3>\n

Die Muskeln, mit denen man in der Disko am besten angeben kann, d.h. die Muskelpartien, die bei gesellschaftlich gerade noch akzeptierter Bekleidung zu sehen sind. In der Disko sind das meistens Arme, Brust und Schulter. Die Beine sieht in der Disko niemand, ihr Training gilt daher als entbehrlich. Aber ich war schon Ewigkeiten nicht mehr in einer Diskothek, vielleicht hat sich da mittlerweile etwas ge\u00e4ndert?<\/p>\n

Food prepping<\/h3>\n

Food prepping ist nichts weiter als vorkochen. Das kann dann z.B. so aussehen, dass man sich am Sonntag-Abend in die K\u00fcche stellt und eine Stunde Gem\u00fcse schnibbelt, zwei Kilogramm H\u00fchnchenbrust br\u00e4t und das alles in Frischhalteboxen im K\u00fchlschrank ausbewahrt. Das Essen f\u00fcr die ganze Woche. W\u00e4hrend ich das schreibe, schiele ich durch den Spalt zwischen den Monitoren zu meinem Kollegen vom Online-Marketing, der gerade seine 1,2 l Box voll Paprika-Schnitzern ge\u00f6ffnet hat.<\/p>\n

Food prepping bietet nat\u00fcrlich einige Vorteile. Nach dem Training muss das Essen nur noch aufgew\u00e4rmt werden, so hat man sein Essen schon vor sich stehen, wenn das anabole Fenster noch sperrangelweit offen steht! Au\u00dferdem hat man so einen hervorragenden \u00dcberblick \u00fcber die Kalorienaufnahme. Was ich mich allerdings frage, wenn ich den K\u00fchlschrank meines Kollegen, voll mit blauen Dosen, in denen sich Paprika und M\u00f6hren und \u00c4pfel aneinanderkuscheln, vor meinem geistigen Auge sehe, ist: Wie kriegt denn der sein Post-Workout-Bier kalt?<\/p>\n

Gainz saven und Gainz wasten<\/h3>\n

Gainz sind die Errungenschaften, die man durch das Training erh\u00e4lt. Z.B. das Wachstum der Muskeln. Wenn man nach dem Training nun auf eine falsche Ern\u00e4hrung setzt, kann man diese Errungenschaften vergessen, das Training war verschwendet (= wasted). Der K\u00f6rper kann z.B. keine Muskeln aufbauen, wenn er nichts hat, woraus er Muskeln aufbauen kann. Um die Errungenschaften also zu sichern (die Gainz zu saven), ist Ern\u00e4hrung wichtig. Mein Kollege aus dem Einkauf schw\u00f6rt auf clean carbs (aus Reis oder Kartoffeln) und prots (= Proteine, z.B. H\u00e4hnchen – vor allem H\u00e4hnchen).<\/p>\n

Der katabole Teufel oder lieber Carbs loaden<\/h3>\n

Wie ziemlich viele W\u00f6rter mit dem Pr\u00e4fix kata- (Kataklysmus, Katarrh, Katastrophe, Katarina – mein armes Herz! – Katakombe) ist auch der katabole Teufel nicht w\u00fcnschenswert. Im Training bezeichnet der Katabolismus n\u00e4mlich den Abbau von Muskelmasse zum Beispiel aufgrund von Mangelern\u00e4hrung. Da die Energiespeicher nach dem Training weitgehend leer sind, zapft der K\u00f6rper andere Quellen an. Zum einen die Fettdepots (Juhu!) aber eben auch die Muskeln (Buhu!) \u2013 und das ist ja genau das Gegenteil von dem, was man mit dem Training erreichen will. Soll den Katabolismus doch der Teufel holen! Nach dem Training f\u00fclle ich die Speicher wieder ein wenig auf, indem ich Carbs loade (= kohlenhydratreiche Nahrung zu mir nehme).<\/p>\n

Natural Bodybuilding ohne testicle shrinker<\/h3>\n

Natural Bodybuilder verzichten auf den Einsatz von Doping in Form von Anabolika oder Wachstumshormonen. Ich auch. Anabolen Steroiden sagt man ja z.B. nach, dass sie daf\u00fcr sorgen w\u00fcrden, dass bestimmte Teile, die dem Mann zu eigen sind, schrumpfen lassen w\u00fcrden. Ich wei\u00df das nicht. Ich gucke da nicht so hin. Aber ich will da keine zus\u00e4tzliche Schrumpferei riskieren. Ich g\u00f6nne mir hin und wieder einen cardiostrong-Protein-Riegel<\/a>. Und in meinem Schreibtischschrank habe ich noch einen ZEC+ Kickdown Pre-Workout stehen, den ich demn\u00e4chst mal ausprobieren werde. Wenn die beiden Kollegen aus dem Einkauf mir bis dahin etwas \u00fcbergelassen haben, denn sie \u201eprobieren\u201c ziemlich oft davon.<\/p>\n

Split-Training<\/h3>\n

\"chestday\"<\/a>
\nMuskeln wachsen ja nicht w\u00e4hrend des Trainings, sondern in den Trainingspausen. Das nutzen Sportler aus, in dem sie sich an Trainingstagen auf eine bestimmte Muskelgruppe konzentrieren und am n\u00e4chsten Tag auf eine andere. So wird die eine Muskelgruppe trainiert, w\u00e4hrend die andere sich erholen kann. Da sag noch mal wer, Pumper k\u00f6nnten nicht rechnen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

und das ist bei weitem nicht der beste Tag der Woche. Der best day ist nat\u00fcrlich der Chest-Day und der internationale Chest-Day ist nat\u00fcrlich montags. Cheat-Day ist auch okay, f\u00e4llt bei mir aber meistens aus. Dienstag war z.B. 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