{"id":4844,"date":"2015-07-09T10:38:25","date_gmt":"2015-07-09T08:38:25","guid":{"rendered":"http:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/?p=4844"},"modified":"2021-03-23T09:35:19","modified_gmt":"2021-03-23T08:35:19","slug":"krafttraining-fuer-frauen-bodyforming-koerperstraffung-oder-warum-frauen-den-begriff-muskelaufbau-nicht-moegen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2015\/07\/krafttraining-fuer-frauen-bodyforming-koerperstraffung-oder-warum-frauen-den-begriff-muskelaufbau-nicht-moegen","title":{"rendered":"Krafttraining f\u00fcr Frauen: Bodyforming, K\u00f6rperstraffung oder warum Frauen den Begriff Muskelaufbau nicht m\u00f6gen…"},"content":{"rendered":"

Unser Kollege Roman aus der Essener Filiale hat sich mit dem Thema: „Krafttraining f\u00fcr Frauen“ besch\u00e4ftigt. Hier nun sein Gastbeitrag.<\/p>\n

Viele Damen (aber auch Herren) formulieren in meinen Beratungen neben gesundheitlichen immer wieder auch \u00e4sthetische Trainingsziele. Hier ein bisschen weniger Speck, da ein wenig mehr Form und Spannung sind oft genannte W\u00fcnsche in Bezug auf diverse Bereiche der eigenen Anatomie. Oftmals f\u00e4llt dann fr\u00fcher oder sp\u00e4ter in den Trainings- und Ger\u00e4teempfehlungen der Begriff Muskelaufbau oder aber auch Krafttraining.<\/p>\n

Dies f\u00fchrt, insbesondere bei den Damen, nicht selten zu \u00e4u\u00dferst kontroversen Reaktionen: \u201eNein, blo\u00df kein Muskelaufbau! Ich will ja nicht aussehen wie diese Bodybuilder(innen)!\u201c \u201eKrafttraining? Nein danke, ich finde Gewichtheben nicht weiblich genug und au\u00dferdem schrecklich langweilig!\u201c<\/p>\n

\"\"<\/a>\"weights-646502_1280\"<\/p>\n

Bodyforming, Bodyshaping & Figurentraining<\/h2>\n

Die Medien- und Fitnesswelt hat dieses Ph\u00e4nomen fr\u00fch erkannt und daher Begriffe wie Bodyshaping, Bodyforming oder auch Figurtraining geschaffen, um die – im Grunde genommen – Kombination aus angestrebter Reduktion des Unterhautfettgewebes sowie Muskelaufbau damengerecht und massenkompatibel zu umschreiben (kleine Anmerkung des Redakteurs: dieser Artikel spiegelt lediglich die pers\u00f6nliche Meinung wieder …).<\/p>\n

In der Tat ist es mir ein besonderes Anliegen, Lieschen M\u00fcller die Angst vor zu viel Muskelmasse zu nehmen, da auch ohne angef\u00fcgte wissenschaftliche Studien zu dem Thema keine Hobby-, Breiten- oder Gesundheitssportlerin Sorge haben muss, durch ein regelm\u00e4\u00dfig durchgef\u00fchrtes Kraft- oder auch Muskelaufbautraining ihre Weiblichkeit zu verlieren. Ganz im Gegenteil unterst\u00fctzt ein solches Training wie kein zweites die \u00e4sthetischen Trainingsziele unheimlich vieler Frauen (Klassiker: Bauch, Beine, Po und Winkerarm) die aber leider leider oft einen riesen Bogen um das Thema Muskelaufbau machen.<\/p>\n

Selbst die Herren, die genetisch bedingt in Sachen Muskelaufbau den Frauen gegen\u00fcber sehr im Vorteil sind, m\u00fcssen in aller Regel einen ziemlichen Aufwand betreiben, um \u00fcber einen gewissen Grad hinaus eine signifikante Muskelmasse aufzubauen.<\/p>\n

\"round-585247_1280\"<\/a>Kein Mensch, der auch mal mit dem Rad zur Arbeit f\u00e4hrt, k\u00e4me auf die Idee, sich bei der Tour de France anzumelden und sich bei der Bergetappe ein hei\u00dfes Duell mit Jan Ulrich liefern zu wollen. Aus einem unerkl\u00e4rlichen Grund heraus glauben aber viele (insbesondere Damen), wenn sie eine Hantel zu oft ansehen, droht die Physis eines Mr. Olympia in Wettkampfform.<\/p>\n

\"\"<\/a>Ich erspare mir jetzt im Detail aufzuf\u00fchren, (oder aber zu mutma\u00dfen) was diese Herren neben jahrelangem \u201eregelm\u00e4\u00dfigem\u201c Training auf allerh\u00f6chstem Niveau und zahlreichen t\u00e4glichen Entbehrungen (ja, \u201eausgewogene\u201c Ern\u00e4hrung spielt auch eine Rolle) noch alles an Aufwand betreiben, um eine solche Physis f\u00fcr ein paar Tage im Jahr (den Wettk\u00e4mpfen) zu erreichen.<\/p>\n

Fakt ist, vom Training mit Gewichten allein kommt das definitiv nicht. Stattdessen zeige ich lieber das Bild einer Dame und die m\u00f6glichen, schwerwiegenden Folgen eines langfristig regelm\u00e4\u00dfig durchgef\u00fchrten Kraft- bzw. Muskelaufbautrainings f\u00fcr die Figur einer Frau.<\/p>\n

\"training-828726_1280\"<\/a><\/p>\n

Muskelaufbautraining f\u00fcr Frauen: Vorteile<\/h2>\n

Wir sehen hier ein Modell mit einer f\u00fcr weibliche Verh\u00e4ltnisse bereits sehr ausgepr\u00e4gten und gut trainierten Muskulatur. Schrecklich unweiblich oder? Zugegebener Ma\u00dfen spielt vor allem f\u00fcr die Optik im fortgeschrittenen Stadium die gezielte Ern\u00e4hrung eine zunehmend entscheidende Rolle aber wir wollen uns ja eigentlich auch nicht in den Bereich des ambitionierten Leistungssports bewegen, sondern lediglich einen in der Regel eher untrainierten Muskelapparat ein wenig in Form bringen.<\/p>\n

Abgesehen von den funktionalen Verbesserungen, die ein regelm\u00e4\u00dfiges Muskelaufbautraining mit sich bringt, stellen sich die \u00e4sthetischen im Laufe der Zeit bis zu einem gewissen Grad ganz nebenbei ein.<\/p>\n

Nat\u00fcrlich sind die Anspr\u00fcche und Vorstellungen aber auch die Voraussetzungen und M\u00f6glichkeiten sehr individuell aber wirklich jeder (und ich meine JEDER) kann mit einem regelm\u00e4\u00dfig durchgef\u00fchrten Krafttraining und\/oder gezielten Muskelaufbautraining eine Verbesserung der muskul\u00e4ren Leistungsf\u00e4higkeit, ja des gesamten Bewegungsapparates und damit ein besseres K\u00f6rpergef\u00fchl herbei f\u00fchren.<\/p>\n

Hierbei spielen auch nicht nur die optischen Ver\u00e4nderungen eine Rolle, sondern vor allem auch die gesteigerte Leistungsf\u00e4higkeit\/Belastbarkeit des Muskelapparates und die damit einhergehende innere Einstellung.<\/p>\n

Stellen Sie sich eine Dame vor, die durch unz\u00e4hlige Kniebeugen mit der Langhantel nicht nur feste Schenkel und einen knackigen Po vorzuweisen hat, sondern die ihren Mann (B\u00fcro, sitzend Innendienst) problemlos auf die Schultern nimmt, damit der einen Nagel in die Wand schlagen kann … ok, zugegeben, jetzt wird\u2019s komisch.<\/p>\n

Fazit: Deshalb ist Krafttraining auch f\u00fcr Frauen empfehlenswert<\/h2>\n

Nat\u00fcrlich steigt der daf\u00fcr notwendige Aufwand proportional zum derzeit vorhandenen Anspruch, aber wer nicht das Cover eines Hochglanzmagazins zieren, sondern sich lediglich wieder wohl in seiner Haut (und den frisch eingekauften Bekleidungsst\u00fccken) f\u00fchlen und dabei \u201eeine gute Figur\u201c machen will, der kann und soll das definitiv erreichen.<\/p>\n

Wenn man sich dann auch noch \u00fcber eine bessere K\u00f6rperhaltung, ein gesundes Selbstbewusstsein und eine sp\u00fcrbar gestiegene Belastbarkeit im Alltag freuen kann, frage ich: worauf warten Sie noch?!<\/p>\n

\"weights-646518_1280\"Also, nur keine Angst, ran an die Hantel und das Muskelaufbautraining. Erinnern Sie Ihre Muskeln daran, dass die nicht nur zum \u201erumh\u00e4ngen\u201c sondern zum starken kontrahieren geschaffen sind!<\/p>\n

Unser Organismus ist in mehrfacher Hinsicht und eben auch im wahrsten Sinne dazu gemacht, Widerst\u00e4nde zu \u00fcberwinden. Ihr K\u00f6rper (und Ihr Spiegelbild) wird es Ihnen danken!<\/p>\n

P.S: Die hier mehrfach angesprochenen, aber nur am Rande aufgef\u00fchrten positiven Effekte eines Muskelaufbau- und\/oder Krafttrainings kann der geneigte Leser\/die geneigte Leserin an andere Stelle hier im Blog, oder auf unserer Website www.sport-tiedje.de<\/a> erfahren.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Unser Kollege Roman aus der Essener Filiale hat sich mit dem Thema: „Krafttraining f\u00fcr Frauen“ besch\u00e4ftigt. Hier nun sein Gastbeitrag. Viele Damen (aber auch Herren) formulieren in meinen Beratungen neben gesundheitlichen immer wieder auch \u00e4sthetische Trainingsziele. 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