{"id":4411,"date":"2016-01-02T12:09:52","date_gmt":"2016-01-02T11:09:52","guid":{"rendered":"http:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/?p=4411"},"modified":"2025-04-10T15:01:28","modified_gmt":"2025-04-10T13:01:28","slug":"effektive-trainingsplanung-fuer-das-ausdauertraining","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2016\/01\/effektive-trainingsplanung-fuer-das-ausdauertraining","title":{"rendered":"Effektive Trainingsplanung mit Trainingsmethoden"},"content":{"rendered":"<p>Effektive Trainingsplanung mit Trainingsmethoden verspricht mehr Spa\u00df und Erfolg. Schon jetzt im fr\u00fchen Fr\u00fchjahr, mit der Aussicht auf sch\u00f6nes Wetter im Fr\u00fchling, beginnt f\u00fcr viele von Euch Ausdauersportlern die neue Saison.<\/p>\n<p>Um daf\u00fcr die so wichtige Grundlage zu schaffen und damit Ihr bei Eurem Ausdauertraining m\u00f6glichst schnell Fortschritte macht, ist es sinnvoll, nicht immer im selben Tempo die gleiche Distanz zu laufen, sondern das Training m\u00f6glichst oft zu variieren.<!--more--><br \/>\nRegelm\u00e4\u00dfige Ver\u00e4nderungen machen das Training besonders effektiv, da Euer K\u00f6rper <strong>auf neue Trainingsreize die st\u00e4rksten Anpassungsreaktionen<\/strong> zeigt. Grundlage einer guten Trainingsplanung sind die verschiedenen Methoden des Ausdauertrainings.<\/p>\n<p>Um Euch f\u00fcr eine effektive Trainingsplanung neue Ideen und Impulse zu geben, habe ich hier die verschiedenen Methoden, mit denen Ihr Eure Ausdauer trainieren k\u00f6nnt, zusammengefasst.<\/p>\n<p>Die Ziele jeglicher Anstrengungen im Training sollten die Verbesserung der k\u00f6rperlichen Leistungsf\u00e4higkeit und die Steigerung Eures Wohlbefindens sein.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/04\/runners-635906_1280.jpg\" rel=\"lightbox[4411]\" data-wpel-link=\"internal\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignright size-medium wp-image-4415\" src=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/04\/runners-635906_1280-300x200.jpg\" alt=\"runners-635906_1280\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/04\/runners-635906_1280-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/04\/runners-635906_1280-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/04\/runners-635906_1280-624x416.jpg 624w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/04\/runners-635906_1280.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><strong>Ausdauertraining setzt sich aus folgenden Belastungskomponenten zusammen:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Belastungsintensit\u00e4t: Die St\u00e4rke der Belastung oder der Anstrengungsgrad<\/li>\n<li>Belastungsdauer: Die Zeit f\u00fcr eine Belastung<\/li>\n<li>Belastungsdichte: Das Verh\u00e4ltnis von Belastungsphasen und Pausen<\/li>\n<li>Belastungsumfang: Die Gesamtmenge einer Trainingseinheit (z.B. die Gesamtstrecke)<\/li>\n<li>Bewegungsausf\u00fchrung: Bewegungstempo oder Schrittfrequenz beim Laufen<\/li>\n<li>Trainingsh\u00e4ufigkeit: Anzahl der Trainingseinheiten pro Tag oder pro Woche<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Effektive Trainingsplanung nach Auspr\u00e4gung der Belastungskomponenten<\/h2>\n<p>Die Auspr\u00e4gung dieser Belastungskomponenten k\u00f6nnt Ihr ver\u00e4ndern und damit Euer Training variieren. Folgende Trainingsmethoden beinhalten unterschiedliche Auspr\u00e4gungen der Belastungskomponenten.<\/p>\n<h3>Die Dauermethode:<\/h3>\n<p>Diese Trainingsmethode eignet sich besonders gut f\u00fcr das Training der Grundlagenausdauer. Ziel ist die Entwicklung, Stabilisierung und \u00d6konomisierung der Ausdauerleistungsf\u00e4higkeit. Die meisten Freizeitsportler trainieren nach der Dauermethode, ohne es zu wissen. Bei der Dauermethode trainiert Ihr mit einer ununterbrochenen Dauerbelastung bei geringer Intensit\u00e4t und hohem Belastungsumfang.<\/p>\n<p>Es gibt eine kontinuierliche und eine variierende Variante. Bei der kontinuierlichen Dauermethode findet das Training mit einer gleichbleibenden Intensit\u00e4t statt (z. B. Dauerlauf). Bei der variierenden Dauermethode handelt es sich um eine Dauerbelastung mit geplanten oder zuf\u00e4lligen Intensit\u00e4tswechseln (z. B. Fahrtspiel).<\/p>\n<div id=\"attachment_4416\" style=\"width: 310px\" class=\"wp-caption alignleft\"><a href=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/04\/athletes-652493_1280.jpg\" rel=\"lightbox[4411]\" data-wpel-link=\"internal\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-4416\" class=\"wp-image-4416 size-medium\" src=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/04\/athletes-652493_1280-300x199.jpg\" alt=\"athletes-652493_1280\" width=\"300\" height=\"199\" srcset=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/04\/athletes-652493_1280-300x199.jpg 300w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/04\/athletes-652493_1280-1024x681.jpg 1024w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/04\/athletes-652493_1280-624x415.jpg 624w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/04\/athletes-652493_1280.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><p id=\"caption-attachment-4416\" class=\"wp-caption-text\">Durch die hohe Intensit\u00e4t werden Trainingswettk\u00e4mpfe selten absolviert<\/p><\/div>\n<h3>Die Intervallmethode:<\/h3>\n<p>Es wechseln sich Be- und Entlastungsphasen mit einer Dauer zwischen 15 Sekunden und 10 Minuten ab. Die Intervallmethode gibt es in extensiven und intensiven Varianten. Bei der extensiven Intervallmethode trainiert Ihr mit leichter bis mittlerer Intensit\u00e4t bei mittlerer Belastungsdauer. Die extensive Intervallmethode eignet sich zur Entwicklung der Grundlagen- und Kraftausdauer.<\/p>\n<p>Ein Training mit intensiver Intervallmethode findet mit submaximaler bis maximaler Intensit\u00e4t bei kurzer bis mittlerer Belastungsdauer statt. Dieses Training dient der Entwicklung wettkampfspezifischer Ausdauer.<\/p>\n<h3>Die Wiederholungsmethode:<\/h3>\n<p>Hochintensive, kurze Belastungsphasen werden von langen Pausen unterbrochen. Das Training findet mit wettkampfspezifischer Intensit\u00e4t statt und dient der Verbesserung der wettkampfspezifischen Ausdauer.<\/p>\n<h3>Die Wettkampfmethode:<\/h3>\n<p>Wenn Ihr Trainings- und Aufbauwettk\u00e4mpfe absolviert, trainiert Ihr nach der Wettkampfmethode. Der Belastungsumfang ist bei Trainingswettk\u00e4mpfen meist geringer als das angestrebte Trainingsziel.<\/p>\n<h2>Fazit f\u00fcr eine effektive Trainingsplanung<\/h2>\n<p>Egal welche Form des Ausdauertrainings Ihr betreibt, Ihr k\u00f6nnt Euer Training durch die verschiedenen Trainingsmethoden abwechslungsreicher und effektiver gestalten. Wenn Ihr schon l\u00e4ngere Zeit ohne jegliche Variationen trainiert, solltet Ihr durch die Anwendung der verschiedenen Trainingsmethoden deutliche Fortschritte bei der Entwicklung Eurer Leistungsf\u00e4higkeit machen.<\/p>\n<p>Am komfortabelsten Steuert Ihr Euer Training \u00fcber die Herzfrequenz. Wie das geht, k\u00f6nnt Ihr <a href=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2014\/05\/hast-du-schon-mal-auf-dein-herz-gehoert-herzfrequenzgesteuert-trainieren\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" data-wpel-link=\"internal\">hier<\/a> lesen!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Effektive Trainingsplanung mit Trainingsmethoden verspricht mehr Spa\u00df und Erfolg. Schon jetzt im fr\u00fchen Fr\u00fchjahr, mit der Aussicht auf sch\u00f6nes Wetter im Fr\u00fchling, beginnt f\u00fcr viele von Euch Ausdauersportlern die neue Saison. 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