{"id":4345,"date":"2015-08-20T08:00:50","date_gmt":"2015-08-20T06:00:50","guid":{"rendered":"http:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/?p=4345"},"modified":"2017-08-31T13:49:56","modified_gmt":"2017-08-31T11:49:56","slug":"last-minute-strandfigur-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2015\/08\/last-minute-strandfigur-workout","title":{"rendered":"Last-Minute-Strandfigur-Workout"},"content":{"rendered":"

Wenn Du jetzt mit dem Training f\u00fcr den Summer Body beginnst, k\u00f6nnen wir gemeinsam daf\u00fcr sorgen, dass Du am Strand eine gute Figur machst. Das Sport-Tiedje \u201eLast-Minute-Strandfigur\u201c-Trainingsprogramm wurde von unseren Sportwissenschaftlern entwickelt, um m\u00f6glichst schnell und effektiv daf\u00fcr zu sorgen, dass Du an Strand und Pool besser aussiehst. Der Trainingsplan bietet einen gesunden Weg, um fitter zu werden und sich besser zu f\u00fchlen, ganz ohne Jo-Jo-Effekt. Folge diesem Trainingsprogramm und komme Deinem Trainingsziel \u201eBeach Body\u201c n\u00e4her, indem Du abnimmst und an Bauch, Beinen und Po Muskelmasse aufbaust.<\/p>\n

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Auf dem Weg zur Standfigur kannst Du dich zwischen verschiedenen Trainingsschwerpunkten entscheiden. Ausdauertraining, Krafttraining oder eine Mischung aus beiden Trainingsformen. Der effektivste Weg zum Beach-Body ist eine Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining. Aber auch wenn Du ausschlie\u00dflich Krafttraining oder Ausdauertraining betreibst, wirst Du am Ende besser aussehen. Diese Anleitung liefert Dir alle n\u00f6tigen Informationen, um das Training erfolgreich zu Hause durchzuf\u00fchren. Fit f\u00fcr den Strand bedeutet: K\u00f6rpergewicht reduzieren, Muskelmasse aufbauen und den K\u00f6rper straffen.
\nWenn Du zus\u00e4tzlich zu Deinem Sportprogramm auf eine bewusste Ern\u00e4hrung achtest, erreichst Du das Trainingsziel \u201eStrandfigur\u201c noch schneller. Anregungen zum Thema Sportern\u00e4hrung erh\u00e4ltst Du in unseren Blog-Artikeln aus der Kategorie \u201eErn\u00e4hrung und Fitness\u201c<\/a>\u00a0und in der Kategorie Fitnesstipps auf www.sport-tiedje.de<\/a>.<\/p>\n

Last-Minute-Strandfigur – Ausdauertrainingsprogramm:<\/h2>\n

Wenn Du die Strandfigur ausschlie\u00dflich durch Ausdauertraining erreichen m\u00f6chtest, trainierst Du im Idealfall an mindestens drei Tagen in der Woche. Als Anf\u00e4nger solltest Du Deinem K\u00f6rper in den ersten Wochen unbedingt Zeit geben, sich an die neue, noch ungewohnte Belastung zu gew\u00f6hnen. Fang also langsam an und g\u00f6nn Dir ausreichend Zeit zur Regeneration zwischen zwei Trainingseinheiten. Solltest Du Dich nach einem Tag Pause immer noch ersch\u00f6pft und m\u00fcde f\u00fchlen, mach besser noch einen Tag l\u00e4nger Pause.<\/p>\n

Wenn Du schon \u00fcber eine gute Grundlagenausdauer verf\u00fcgst, kannst Du gleich mit einem hoch intensiven und dadurch sehr effektiven Ausdauertraining beginnen. Wie Du hoch intensiv trainierst und welche Vorteile das f\u00fcr die Fettverbrennung bedeutet, erf\u00e4hrst Du hier<\/a>.<\/p>\n

Last-Minute-Strandfigur – Krafttrainingsprogramm:<\/h2>\n

Wenn Du Deinen Trainingsschwerpunkt auf das Krafttraining legst, solltest Du versuchen, zus\u00e4tzlich ein bis zwei Ausdauertrainingseinheiten in der Woche durchzuf\u00fchren.
\nDieses Krafttrainingsprogramm kannst Du mit wenigen Hilfsmitteln ganz einfach zu Hause absolvieren. Der Schwerpunkt liegt auf dem Training m\u00f6glichst gro\u00dfer Muskelgruppen, da Du dabei besonders viele Kalorien verbrennst. Die Vorteile des Trainings gro\u00dfer Muskelgruppen erf\u00e4hrst Du hier<\/a>.<\/p>\n

Das Trainingsprogramm umfasst ein Ganzk\u00f6rpertraining, welches als Zirkel mit 30-60 Sekunden Belastungsdauer und jeweils 30-60 Sekunden Pause durchgef\u00fchrt wird. Der Zirkel kann, je nach Trainingszustand, in mehreren Runden durchlaufen werden. Um f\u00fcr einen flachen, straffen Bauch zu sorgen, liegt der Fokus dieses Programms auf dem Training der Rumpfmuskulatur.<\/p>\n

Grundlagen des Trainings:<\/strong><\/p>\n