{"id":4127,"date":"2015-04-09T16:02:46","date_gmt":"2015-04-09T14:02:46","guid":{"rendered":"http:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/?p=4127"},"modified":"2021-03-18T08:51:12","modified_gmt":"2021-03-18T07:51:12","slug":"leistungssteigerung-durch-koffein","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2015\/04\/leistungssteigerung-durch-koffein","title":{"rendered":"Leistungssteigerung durch Koffein?"},"content":{"rendered":"

Koffein ist Genussmittel und Aufputschmittel zugleich. Es ist in vielen Lebensmitteln wie Kaffee, Schokolade und Cola enthalten. Eine Tasse Kaffee enth\u00e4lt z.B. 50-100 mg Koffein. Ein Liter Cola enth\u00e4lt 128 mg Koffein.<\/p>\n

Ist eine Leistungssteigerung durch Koffein m\u00f6glich? Hier bekommt Ihr die Antwort!<\/p>\n

Leistungssteigerung durch Koffein? Was ist dran?<\/h2>\n
\"Leistungssteigerung<\/a>

Mehr Power durch Koffein?<\/p><\/div>\n

Koffein kann leistungssteigernd wirken. Es bewirkt eine verz\u00f6gerte Erm\u00fcdung und verbessert Aufmerksamkeit, Reaktionsverm\u00f6gen, Konzentration, Antrieb und Stimmung.<\/p>\n

Koffein stand lange Zeit auf der Dopingliste. Der Grenzwert f\u00fcr Koffein im Urin betrug 12 Mikrogramm pro Milliliter. Um diesen Wert zu erreichen, mussten Sportler nur 4-5 Tassen Kaffee trinken. Diese hohe Konzentration in allt\u00e4glichen Lebensmitteln ist auch einer der Gr\u00fcnde, warum Koffein heute nicht mehr auf der Dopingliste steht.<\/p>\n

In Studien konnten die leistungssteigernden Effekte von Koffein besonders bei Ausdauerbelastungen nachgewiesen werden. Dar\u00fcber hinaus konnte aber auch eine Steigerung der Muskelkraft festgestellt werden.<\/p>\n

Leistungssteigerung durch Koffein \u2013 Timing und Dosis<\/h2>\n

Das richtige Timing der Koffeinzufuhr ist besonders entscheidend. Empfohlen wird die Zufuhr von Koffein ca. eine Stunde vor dem Training oder dem Wettkampf. 30-75 Minuten nach Einnahme erreicht der Koffeinspiegel im Blut seinen h\u00f6chsten Wert. Ungef\u00e4hr 4-5 Stunden sp\u00e4ter ist das Koffein aus dem Organismus verschwunden. D. h., es wird verstoffwechselt und \u00fcber den Urin ausgeschieden.<\/p>\n

Wer regelm\u00e4\u00dfig und viel Kaffee trinkt oder auf anderem Weg Koffein konsumiert, sollte um die gew\u00fcnschte Wirkung zu erzielen ein bis zwei Wochen vor dem Wettkampf langsam die Koffeinzufuhr drosseln, um den K\u00f6rper zu entw\u00f6hnen. Umso weniger Koffein im Alltag konsumiert wird, desto besser ist die Wirkung in Training und Wettkampf.<\/p>\n

Koffein sollte im Zusammenhang mit sportlichen Aktivit\u00e4ten sehr genau dosiert werden, da sich eine zu hohe Dosis negativ auf die Leistungsf\u00e4higkeit auswirken kann.<\/p>\n

Welche Dosis zu welchem Zeitpunkt am besten funktioniert, sollte unbedingt im Training ausprobiert werden. Empfehlungen lauten 3-6 mg\/kg K\u00f6rpergewicht. Leistungssteigernde Effekte konnten in Studien jedoch schon bei Dosen von unter 3 mg\/kg K\u00f6rpergewicht nachgewiesen werden.<\/p>\n

Leistungssteigerung durch Koffein \u2013 was gilt es zu beachten?<\/h2>\n
\"Leistungssteigerung<\/a>

Mehr Ausdauerleistung durch Koffein?<\/p><\/div>\n

Doch Koffein ist nicht f\u00fcr jeden Sportler zur Leistungssteigerung geeignet.
\nEinige Menschen vertragen Koffein nicht beim Sport und bekommen dadurch z. B. Magenprobleme.<\/p>\n

Koffein kann, vor allem bei zu hohen Dosen, zu folgenden Nebenwirkungen f\u00fchren: Nervosit\u00e4t, Schlaflosigkeit, Muskelzittern, Herzrasen und Herzrhythmusst\u00f6rungen, Dehydration und Magenprobleme.<\/p>\n

Da Koffein in seiner nat\u00fcrlichen Form nicht optimal vom K\u00f6rper aufgenommen wird, bietet es sich an, Nahrungserg\u00e4nzungsmittel zu verwenden, welche Koffein schon in der richtigen Form und Dosis enthalten.<\/p>\n

Zum Beispiel folgende Trainingsbooster enthalten Koffein:<\/p>\n