{"id":4114,"date":"2015-06-09T20:39:53","date_gmt":"2015-06-09T18:39:53","guid":{"rendered":"http:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/?p=4114"},"modified":"2020-12-02T14:24:00","modified_gmt":"2020-12-02T13:24:00","slug":"sport-und-schlaf","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2015\/06\/sport-und-schlaf","title":{"rendered":"Sport und Schlaf"},"content":{"rendered":"

Forscher sind immer noch dabei herauszufinden, welche Faktoren daf\u00fcr sorgen, dass wir gut oder schlecht schlafen und was dabei in unserem K\u00f6rper passiert.
\nIch habe mich mit aktuellen Studienergebnissen zum Thema \u201eSport und Schlaf\u201c<\/strong> befasst und diese Informationen f\u00fcr Euch zusammengefasst. Au\u00dferdem liste ich praktische Tipps auf, damit Ihr besser schlaft und dabei besser regeneriert.<\/p>\n

 Warum Schlaf f\u00fcr Sportler so wichtig ist<\/h2>\n

Laut einer Studie der amerikanischen West Virginia Universit\u00e4t steigert zu viel und auch zu wenig Schlaf das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Die Forscher fanden heraus, dass durchschnittlich weniger als f\u00fcnf Stunden Schlaf mit einem gesteigerten Risiko von Herzerkrankungen zusammenh\u00e4ngen.<\/p>\n

Schlaf hat au\u00dferdem einen wichtigen Einfluss auf die Ged\u00e4chtnisleistung. Genauer gesagt ist es der Tiefschlaf, der Euch klug macht. W\u00e4hrend des Schlafs finden Ged\u00e4chtnisprozesse statt und es werden auch motorische F\u00e4higkeiten wie zum Beispiel sportliche Techniken verarbeitet. Bewegungslernen findet also auch statt, w\u00e4hrend wir schlafen.<\/p>\n

Schlaf ist auch wichtig, wenn Ihr abnehmen m\u00f6chtet. Durch das Hormon Leptin, welches der K\u00f6rper im Schlaf aussch\u00fcttet, wird der Appetit gehemmt und das Hungergef\u00fchl verhindert. Dadurch kommt unser K\u00f6rper nachts \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum ohne Nahrungszufuhr aus als tags\u00fcber. Trotzdem wird, w\u00e4hrend wir schlafen eine gro\u00dfe Menge an Kalorien verbraucht.
\nDas Immunsystem leidet unter zu wenig Schlaf. Denn auch das Immunsystem regeneriert, w\u00e4hrend wir schlafen. Der Begriff \u201eSch\u00f6nheitsschlaf\u201c h\u00e4ngt nicht nur damit zusammen, dass wir ausgeschlafen besser aussehen, sondern auch damit, dass w\u00e4hrend wir schlafen sehr viel Wachstumshormon durch unseren K\u00f6rper produziert wird. Dieses Wachstumshormon brauchen wir zur Zellerneuerung und es ist auch f\u00fcr Muskelwachstum verantwortlich. Regelm\u00e4\u00dfiger Sport sorgt au\u00dferdem daf\u00fcr, dass wir schneller Einschlafen und besser schlafen. F\u00fcr die Regeneration von sportlichen Aktivit\u00e4ten sind vor allem die ersten vier bis f\u00fcnf Stunden Schlaf wichtig. W\u00e4hrend der sog. Tiefschlafphase regenerieren wir am besten.<\/p>\n

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… m\u00fcssen die Voraussetzungen stimmen.<\/p><\/div>\n

Eine andere Studie hat herausgefunden, dass Leistungssportler teilweise von einer h\u00f6heren Schlafdauer profitieren. Sie k\u00f6nnen allerdings auch einen Mittagsschlaf einfacher in Ihren Tagesablauf integrieren.<\/p>\n

Diese einfachen Tipps helfen, mehr und besser zu schlafen<\/h2>\n