{"id":3893,"date":"2015-06-05T16:14:03","date_gmt":"2015-06-05T14:14:03","guid":{"rendered":"http:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/?p=3893"},"modified":"2015-06-05T16:17:24","modified_gmt":"2015-06-05T14:17:24","slug":"so-dehnst-du-richtig","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2015\/06\/so-dehnst-du-richtig","title":{"rendered":"So dehnst Du richtig"},"content":{"rendered":"<p>Dehnen ist im Bereich des Sports ein viel diskutiertes Thema. Auch wir haben hier im Blog schon \u00fcber verschiedene Dehnmethoden berichtet. Mittlerweile gibt es viele Studien im Bereich des Beweglichkeitstrainings. Die wichtigsten Informationen habe ich hier f\u00fcr Euch zusammengetragen.<!--more--><\/p>\n<ul>\n<li>Dehnen ist sinnvoll um die Beweglichkeit zu verbessern oder zu erhalten. Breitensportler m\u00fcssen nicht unmittelbar vor oder nach dem Training dehnen. Das Beweglichkeitstraining sollte besser an einem anderen Tag durchgef\u00fchrt werden.<\/li>\n<li>Eine Ausnahme bilden hier Sportler, deren Sportarten eine besondere Beweglichkeit erfordern, wie Turner und T\u00e4nzer. Diese sollten vor dem Training sportartspezifisch dehnen.<\/li>\n<li>Du solltest nur aufgew\u00e4rmte Muskulatur dehnen und dabei in der Komfortzone bleiben, d.h. nur Bewegungen ausf\u00fchren und Gelenkwinkel einnehmen, welche sich \u201erichtig\u201c anf\u00fchlen.<\/li>\n<li>Grunds\u00e4tzlich sollten alle \u00dcbungen des Beweglichkeitstrainings das Wohlbefinden steigern. Dehnungs\u00fcbungen sollten immer kontrolliert durchgef\u00fchrt werden. Besonders dynamisches Dehnen, also Dehnen durch Wippbewegungen sollte kontrolliert und behutsam passieren.<\/li>\n<li>F\u00fcr Anf\u00e4nger ist statisches Dehnen gut geeignet, da sich die Bewegungen einfach kontrollieren lassen. Wer in der Lage ist, Dehnungs\u00fcbungen dynamisch durchzuf\u00fchren und diese dabei zu kontrollieren, sollte dynamisch dehnen. Eine m\u00f6gliche Dehnmethode ist das <a href=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2015\/05\/richtig-dehnen-aktives-isoliertes-stretching\/\" target=\"_blank\" data-wpel-link=\"internal\">aktive isolierte Stretching<\/a>. W\u00e4hrend statischer Dehn\u00fcbungen, wobei die Dehnposition \u00fcber einen bestimmten Zeitraum gehalten wird, sinkt die Muskeldurchblutung. Diese verminderte Durchblutung bremst die Regeneration.<\/li>\n<li>Dehnen ist n\u00fctzlich um das Wohlbefinden zu steigern, wenn Du dich verspannt oder unbeweglich f\u00fchlst.<\/li>\n<li>Studien haben einen negativen Effekt von Dehnungs\u00fcbungen auf die Leistungsf\u00e4higkeit von Maximal- und Schnellkraftdisziplinen festgestellt.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><a href=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/stretching1.jpg\" rel=\"lightbox[3893]\" data-wpel-link=\"internal\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignright size-medium wp-image-3905\" src=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/stretching1-300x200.jpg\" alt=\"stretching1\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/stretching1-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/stretching1.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>Deutlich wichtiger als Dehnen ist das Aufw\u00e4rmen vor sportlichen Aktivit\u00e4ten. Aufw\u00e4rmen steigert die Leistungsf\u00e4higkeit, da es den K\u00f6rper vor dem Sport in einen Bereitschaftszustand versetzt.<\/strong><\/p>\n<p>Rund um das Thema &#8222;so dehnst du richtig&#8220; gibt es einige Mythen, welche sich hartn\u00e4ckig auf Sportpl\u00e4tzen und in Fitnesseinrichtungen halten. Drei der h\u00e4ufigsten Mythen werden hier besprochen:<\/p>\n<p><strong>Dehnen wirkt gegen Muskelkater:<\/strong><\/p>\n<p>Muskelkater wird durch Mikroverletzungen von Muskelfasern hervorgerufen. Die hohen Spannungszust\u00e4nde beim intensiven Dehnen k\u00f6nnen Muskelkater intensivieren bzw. k\u00f6nnen diesen sogar hervorrufen. Dehnen hilft also nicht gegen Muskelkater.<\/p>\n<p><strong>Dehnen beugt Verletzungen vor:<\/strong><\/p>\n<p>Dehnen sch\u00fctzt nicht vor Verletzungen, da es zu keinen dauerhaften Ver\u00e4nderungen im Muskel f\u00fchrt. Dehnen kann daf\u00fcr sorgen, dass die Dehnungsspannung besser toleriert wird. Dadurch lassen sich Verletzungen aber nicht vermeiden. Bisherige Studien konnten keine oder nur sehr geringe Wirkung von Dehnen auf die Verletzungsh\u00e4ufigkeit nachweisen.<\/p>\n<p><strong><a href=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/stretching2.jpg\" rel=\"lightbox[3893]\" data-wpel-link=\"internal\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft size-medium wp-image-3903\" src=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/stretching2-300x200.jpg\" alt=\"stretching2\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/stretching2-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/stretching2.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>Durch Dehnen werden Muskeln und Sehnen l\u00e4nger:<\/strong><\/p>\n<p>Nach aktuellem Stand der Forschung ist die L\u00e4nge von Muskeln und Sehnen nicht dauerhaft ver\u00e4nderbar. In einer k\u00fcrzlich ver\u00f6ffentlichten Studie haben \u00f6sterreichische Forscher herausgefunden, dass Dehnen nicht zu Ver\u00e4nderungen in der Struktur von Muskeln und B\u00e4ndern f\u00fchrt. L\u00e4ngenver\u00e4nderungen durch Dehnen sind also nicht von Dauer. Der Muskel nimmt nach einiger Zeit wieder seine urspr\u00fcngliche L\u00e4nge ein. Das bedeutet auch, dass es keine sogenannten Verk\u00fcrzungen gibt. Ein \u201everk\u00fcrzter\u201c Muskel ist nicht wirklich k\u00fcrzer, sondern ist nicht an die hohen Spannungszust\u00e4nde ab einem bestimmten Gelenkwinkel gew\u00f6hnt. Um Verletzungen zu vermeiden, reagiert der K\u00f6rper ab einem bestimmten Punkt mit Dehnungsschmerz und schr\u00e4nkt durch h\u00f6here Spannung das Ausma\u00df von Bewegungen ein. Durch regelm\u00e4\u00dfiges Dehnen l\u00e4sst sich diese Schmerzschwelle verschieben.<\/p>\n<p><strong>Fazit:<\/strong><\/p>\n<p>Unser K\u00f6rper stellt nur das Ma\u00df an Beweglichkeit zur Verf\u00fcgung, welches wir regelm\u00e4\u00dfig einfordern bzw. nutzen. Durch Beweglichkeitstraining gibst Du deinem K\u00f6rper das Signal, dass mehr Beweglichkeit ben\u00f6tigt wird.<\/p>\n<p>Viel Spa\u00df beim Sport und immer sch\u00f6n geschmeidig bleiben!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dehnen ist im Bereich des Sports ein viel diskutiertes Thema. Auch wir haben hier im Blog schon \u00fcber verschiedene Dehnmethoden berichtet. Mittlerweile gibt es viele Studien im Bereich des Beweglichkeitstrainings. 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