{"id":3751,"date":"2015-05-11T17:00:37","date_gmt":"2015-05-11T15:00:37","guid":{"rendered":"http:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/?p=3751"},"modified":"2021-03-18T09:44:13","modified_gmt":"2021-03-18T08:44:13","slug":"sport-gegen-bluthochdruck","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2015\/05\/sport-gegen-bluthochdruck","title":{"rendered":"Sport gegen Bluthochdruck"},"content":{"rendered":"

Kommenden Sonntag ist der Welt-Hypertonie-Tag. Der Tag des Bluthochdrucks \u2013 das ist f\u00fcr uns nur ein Grund, uns diesem ernsten Thema anzunehmen.<\/p>\n

Der andere: Als einer der vier gro\u00dfen Risikofaktoren ist Hypertonie eine der Hauptursachen f\u00fcr Herz-Kreislauf-Erkrankungen.<\/p>\n

Doch man kann mit Sport gegen Bluthochdruck etwas tun und nicht nur mit Medikamenten. Gerade im fr\u00fchen Stadium kann man Bluthochdruck oft sehr erfolgreich mit Sport beikommen und den Blutdruck auf ein normales Niveau bekommen. Das macht Medikamente \u00fcberfl\u00fcssig.<\/p>\n

Das hei\u00dft keinesfalls, dass nun jeden Tag stundenlanges Training angesagt ist. Schon ein wenig Bewegung mehr in den Alltag zu integrieren, wirkt Wunder f\u00fcr die Gesundheit.
\n<\/p>\n

Wissenschaftler haben in jahrelangen Studien zweifelsfrei bewiesen, dass man mit Sport nicht nur der Hypertonie vorbeugen kann, sondern dass sich ein erh\u00f6hter Blutdruck mit Sport sogar dauerhaft senken l\u00e4sst.<\/p>\n

Dabei kommt es nat\u00fcrlich auf die richtige Dosierung des Trainings an. So ist eine pl\u00f6tzliche \u00dcberbelastung sogar kontraproduktiv. Aber schon mit einem moderaten sportlichen Programm l\u00e4sst sich der Blutdruck um 5-10 mmHg senken.<\/p>\n

Die Ergebnisse sind nat\u00fcrlich von Mensch zu Mensch unterschiedlich und h\u00e4ngen auch von der gew\u00e4hlten Sportart ab.<\/p>\n

Welcher Sport gegen Bluthochdruck?<\/h2>\n

Wer mit Sport gegen Bluthochdruck trainieren m\u00f6chte, h\u00e4lt sich am besten an Ausdauersportarten. Wichtig ist dabei vor allem ein sachter Einstieg. Eine Steigerung der Leistung kommt bei regelm\u00e4\u00dfigem Sport von ganz alleine. Geeigneter Ausdauer-Sport gegen Bluthochdruck ist z. B. Nordic Walking oder Joggen, auch Radfahren oder Schwimmen sind gut geeignet.<\/p>\n

Um eine \u00dcberbelastung zu vermeiden, empfehlen wir Joggern eine Pulsuhr zu tragen<\/a> oder mit einem Brustgurt auf dem Ergometer zu trainieren. \u00dcber die Kontrolle der Herzfrequenz, l\u00e4sst sich auch die Intensit\u00e4t des Trainings sehr gut kontrollieren. Ergometer oder Crosstrainer<\/a> bieten z.B. die M\u00f6glichkeit, den Widerstand an die Herzfrequenz anzupassen, so bleibt der Puls im gew\u00fcnschten Bereich konstant.<\/p>\n

Zus\u00e4tzlich zum Ausdauersport gegen den Bluthochdruck kann ein Krafttraining in die Routinen eingebaut werden. Ein moderater Muskelaufbau verbessert z. B. den Stoffwechsel, hilft beim Abnehmen durch einen h\u00f6heren Grundumsatz und ist gut f\u00fcr die Haltung.<\/p>\n

Beim Krafttraining sollte aber darauf geachtet werden, dass die Intensit\u00e4t moderat bleibt. Belastungsspitzen sollten dabei vermieden werden. Ebenso ist die richtige Ausf\u00fchrung der \u00dcbungen wichtig, Kraftstationen mit gef\u00fchrten \u00dcbungen sind hier sicherlich hilfreicher als Freihanteln.<\/p>\n

Am besten l\u00e4sst man sich die korrekte Ausf\u00fchrung von einem erfahrenen Trainer oder in einem Fitness-Fachmarkt erkl\u00e4ren. So ist sichergestellt, dass das zus\u00e4tzliche Training auch seine positiven Effekte voll entfaltet.<\/p>\n

Trainingsh\u00e4ufigkeit und -intensit\u00e4t beim Sport gegen Hypertonie<\/h2>\n
\"Statt<\/a>

Statt Medikamenten kann Sport gegen Bluthochdruck helfen<\/p><\/div>\n

Die Frage nach Intensit\u00e4t und H\u00e4ufigkeit des Sports gegen Bluthochdruck l\u00e4sst sich allgemeing\u00fcltig nicht beantworten. Denn die Antwort h\u00e4ngt immer von der Verfassung des Trainierenden ab.<\/p>\n

Als guter Richtwert haben sich 3-5 Einheiten in der Woche erwiesen, jeweils mit einer Dauer von mindestens 30 Minuten. Gerade am Anfang k\u00f6nnen aber auch 30 Minuten schon eine hohe Belastung sein. Daher sollten die ersten Trainingseinheiten immer an den eigenen Leistungsstand angepasst werden.<\/p>\n

G\u00e4nzlich Untrainierte sollten es z. B. sehr langsam angehen lassen. Das hei\u00dft: anfangs vielleicht nur 10 Minuten leichtes Joggen oder das Joggen einfach durch z\u00fcgiges Gehen ersetzen. Dadurch gew\u00f6hnt sich der K\u00f6rper an diese neuen Belastungen und stellt sich auf sie ein, indem er fitter wird.<\/p>\n

Nach ein paar Wochen stellen sich die Trainingsfortschritte immer deutlicher ein. Die anf\u00e4ngliche Belastung wird kaum mehr als solche empfunden und Sie k\u00f6nnen das Pensum anheben.<\/p>\n

Eine allgemeing\u00fcltige Regel gibt es dann aber doch: Bei Unwohlsein das Training abbrechen!<\/p>\n

Bluthochdruck? Ja. Aber keine Zeit f\u00fcr Sport<\/h2>\n
\"Ein<\/a>

Eine kleine Lauf-Einheit zu Hause ist schon wesentlich besser als gar kein Sport<\/p><\/div>\n

Keine Zeit ist wahrscheinlich der h\u00e4ufigste Grund, keinen Sport zu machen. Und oftmals ist es auch keine Ausrede \u2013 Pendler, Unternehmensberater, Texter, Piloten und viele andere haben tats\u00e4chlich oft nicht die Zeit, sich einfach mal so 30-45 Minuten Zeit f\u00fcr Sport am Tag zu nehmen.<\/p>\n

Dazu sei gesagt: Es m\u00fcssen ja gar nicht 5 x die Woche mindestens 30 Minuten Sport sein. Schon jede noch so kleine Bewegung mehr im Alltag ist eine gute Bewegung. Und es gibt sehr viele Tricks und Kniffe, wie sich mehr Bewegung in den Alltag integrieren l\u00e4sst.<\/p>\n

Auch in diesem Fitness-Blog sind schon einige Artikel dazu erschienen. Ob es nun darum geht, das morgendliche Aufstehen zum Fitness-Parcours<\/a> zu machen, unsportliche Aktivit\u00e4ten clever durch Sport zu ersetzen<\/a> oder den eigenen Arbeitsplatz sportlich zu gestalten.<\/p>\n

Wenn die fehlende Zeit dann doch nur eine Ausrede sein sollte, weil der innere Schweinehund zu gro\u00df ist, m\u00f6chten wir empfehlen, einfach ein paar andere Sachen auszuprobieren. Sportliche Bet\u00e4tigung macht Spa\u00df \u2013 alleine oder in der Gruppe, beim Ballsport oder aus dem Crosstrainer. Sie m\u00fcssen nur das richtige f\u00fcr sich finden. Wir w\u00fcrden Sie gerne dabei unterst\u00fctzen!<\/p>\n

Sport gegen Bluthochdruck \u2013 vorher aber noch zum Arzt<\/h2>\n

Einige Worte zum Schluss: Wir sind keine \u00c4rzte und das hier sind auch keine medizinischen Ratschl\u00e4ge. Sollten Sie gesundheitliche Probleme haben, sprechen Sie immer zuerst mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit dem Sport beginnen.<\/p>\n

Ihr Arzt kann mit Ihnen zusammen Umfang und Belastung Ihres Trainingsprogramms erarbeiten. Gerade bei Bluthochdruck ist es wichtig, vor dem Sport, Ihren Arzt zu konsultieren. Bei sportlicher Belastung kann der Blutdruck n\u00e4mlich noch weiter ansteigen.<\/p>\n

F\u00fcr eine korrekte \u00dcbungsausf\u00fchrung, die Gestaltung des Trainings mit Trainingspl\u00e4nen und die Ausstattung mit den idealen Ger\u00e4ten stehen wir Ihnen jederzeit zur Verf\u00fcgung. In diesem Sinne: Auf ein gesundes Leben.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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