{"id":3646,"date":"2015-03-13T13:10:57","date_gmt":"2015-03-13T12:10:57","guid":{"rendered":"http:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/?p=3646"},"modified":"2021-03-17T09:25:48","modified_gmt":"2021-03-17T08:25:48","slug":"5-tipps-gegen-rueckenschschmerzen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2015\/03\/5-tipps-gegen-rueckenschschmerzen","title":{"rendered":"5 Tipps gegen R\u00fcckenschmerzen"},"content":{"rendered":"<p>Am 15. M\u00e4rz ist der Tag der R\u00fcckengesundheit. Ausgiebiges Sitzen ist h\u00e4ufig die Ursache von R\u00fcckenschmerzen. Hier findet Ihr f\u00fcnf Fitness-Tipps, um R\u00fcckenschmerzen zu verhindern.<!--more--><\/p>\n<h2><strong>1. Ergonomie am Arbeitsplatz \u00fcberdenken<\/strong><\/h2>\n<p>Wenn Ihr viele Stunden am Tag am Schreibtisch verbringt, kann es sich lohnen, die Sitzposition zu \u00fcberdenken.<\/p>\n<p>Eine gesunde Sitzposition erf\u00fcllt folgende Kriterien:<\/p>\n<ul>\n<li>die F\u00fc\u00dfe stehen flach auf dem Boden<\/li>\n<li>die Knie befinden sich unterhalb der H\u00fcfte<\/li>\n<li>die Oberschenkel fallen leicht nach vorne ab<\/li>\n<li>die Arbeitsh\u00f6he befindet sich auf H\u00f6he der Ellenbogen bzw. leicht darunter<\/li>\n<li>der R\u00fccken hat Kontakt zur R\u00fcckenlehne<\/li>\n<li>die Kniekehlen haben etwas Abstand zur Vorderkante des B\u00fcrostuhls<\/li>\n<\/ul>\n<p>Die gute Nachricht f\u00fcr alle Arbeitgeber: Eine Studie hat ergeben, dass ein ergonomischer Arbeitsplatz die Fehlzeiten verringert und die Leistungsf\u00e4higkeit von Arbeitnehmern erh\u00f6ht.<\/p>\n<h2><strong>2. Aktives Sitzen<\/strong><\/h2>\n<p>Sitzt nicht stundenlang in derselben Position, sondern ver\u00e4ndert die Sitzposition in regelm\u00e4\u00dfigen Abst\u00e4nden. So verteilt sich das K\u00f6rpergewicht auf eine deutlich gr\u00f6\u00dfere Fl\u00e4che.<\/p>\n<p>Aktives Sitzen bedeutet auch, von Zeit zu Zeit den Schreibtischstuhl gegen einen <a href=\"https:\/\/www.fitshop.de\/de\/Togu-Sitzball-ABS-55cm-65cm-75cm-TOGU-408551-TOGU-408651-TOGU-408751\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer external\" data-wpel-link=\"external\">Sitzball<\/a> zu tauschen. Alternativ k\u00f6nnt Ihr auch im Stehen arbeiten. Zum Beispiel an einem Stehpult oder dem <a href=\"https:\/\/www.fitshop.de\/de\/cardiostrong-Desktop-Laufband-TR1200DT-CST-TR1200DT\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer external\" data-wpel-link=\"external\">cardiostrong Desktop Laufband<\/a>.<\/p>\n<h2><strong>3. Stretching<\/strong><\/h2>\n<p>Sich recken und strecken steigert das Wohlbefinden im Arbeitsalltag. Wie das geht, seht Ihr auf unserem <a href=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/09\/office-workout.png\" target=\"_blank\" rel=\"lightbox[3646] noopener noreferrer\" data-wpel-link=\"internal\">Office-Stretching-Schaubild<\/a>.<\/p>\n<h2><strong>4. Pausen machen<\/strong><\/h2>\n<p>Steht regelm\u00e4\u00dfig f\u00fcr einige Minuten auf. Viele Aufgaben k\u00f6nnen am Schreibtisch auch stehend erledigt werden. Zum Beispiel Telefonate.<\/p>\n<h2><strong>5. Rumpfmuskulatur kr\u00e4ftigen<\/strong><\/h2>\n<p>Mit diesen zwei \u00dcbungen k\u00f6nnt Ihr schnell und effektiv im B\u00fcro etwas f\u00fcr Eure Bauch- und R\u00fcckenmuskulatur tun. Einziges Zubeh\u00f6r ist der <a href=\"https:\/\/www.fitshop.de\/de\/Togu-Sitzball-ABS-55cm-65cm-75cm-TOGU-408551-TOGU-408651-TOGU-408751\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer external\" data-wpel-link=\"external\">Sitzball<\/a>.<\/p>\n<p>In der Mittagspause k\u00f6nnt Ihr pro \u00dcbung zwei S\u00e4tze mit 10-20 Wiederholungen durchf\u00fchren.\u00a0 Viel Spa\u00df!<\/p>\n<div id=\"attachment_3651\" style=\"width: 310px\" class=\"wp-caption alignleft\"><a href=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/Rollout1.jpg\" rel=\"lightbox[3646]\" data-wpel-link=\"internal\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-3651\" class=\"wp-image-3651 size-medium\" src=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/Rollout1-300x200.jpg\" alt=\"Rollout1\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/Rollout1-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/Rollout1.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><p id=\"caption-attachment-3651\" class=\"wp-caption-text\">1. Rollout mit dem Sitzball &#8211; Startposition: In knieender Postition liegen die Unterarme auf dem Sitzball auf. Schon in dieser Haltung Bauch- und Pomuskulatur aktiv anspannen.<\/p><\/div>\n<div id=\"attachment_3652\" style=\"width: 310px\" class=\"wp-caption alignleft\"><a href=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/Rollout2.jpg\" rel=\"lightbox[3646]\" data-wpel-link=\"internal\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-3652\" class=\"wp-image-3652 size-medium\" src=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/Rollout2-300x200.jpg\" alt=\"Rollout2\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/Rollout2-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/Rollout2.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><p id=\"caption-attachment-3652\" class=\"wp-caption-text\">2. Rollout mit dem Sitzball &#8211; Auf geht\u2019s: Die Unterarme rollen auf dem Ball nach vorne. Der K\u00f6rper bildet bis zu den Knien eine gerade Linie und beh\u00e4lt diese w\u00e4hrend der Bewegung bei. Jetzt Unterarme wieder zur\u00fcckziehen.<\/p><\/div>\n<div id=\"attachment_3649\" style=\"width: 310px\" class=\"wp-caption alignleft\"><a href=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/Hiplift1.jpg\" rel=\"lightbox[3646]\" data-wpel-link=\"internal\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-3649\" class=\"wp-image-3649 size-medium\" src=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/Hiplift1-300x200.jpg\" alt=\"Hiplift1\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/Hiplift1-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/Hiplift1.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><p id=\"caption-attachment-3649\" class=\"wp-caption-text\">3. Beckenheben mit dem Sitzball &#8211; Startposition: In R\u00fcckenlage die Fersen h\u00fcftbreit auf dem Gymnastikball ablegen. Kopf ablegen. Mit den Fersen Druck aufbauen und das Ges\u00e4\u00df leicht vom Boden abheben.<\/p><\/div>\n<div id=\"attachment_3650\" style=\"width: 310px\" class=\"wp-caption alignleft\"><a href=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/Hiplift2.jpg\" rel=\"lightbox[3646]\" data-wpel-link=\"internal\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-3650\" class=\"wp-image-3650 size-medium\" src=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/Hiplift2-300x200.jpg\" alt=\"Hiplift2\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/Hiplift2-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/Hiplift2.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><p id=\"caption-attachment-3650\" class=\"wp-caption-text\">4. Beckenheben mit dem Sitzball &#8211; Auf geht\u2019s: Po und Bauchmuskulatur anspannen, Becken langsam und kontrolliert anheben und Fersen in Richtung Ges\u00e4\u00df ziehen. Wenn Oberschenkel und Oberk\u00f6rper eine Linie bilden, wieder zur Startpostition zur\u00fcckkehren. Po nicht ablegen!<\/p><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Am 15. M\u00e4rz ist der Tag der R\u00fcckengesundheit. Ausgiebiges Sitzen ist h\u00e4ufig die Ursache von R\u00fcckenschmerzen. 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