{"id":3608,"date":"2015-03-06T11:16:53","date_gmt":"2015-03-06T10:16:53","guid":{"rendered":"http:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/?p=3608"},"modified":"2021-03-18T08:08:39","modified_gmt":"2021-03-18T07:08:39","slug":"raus-aus-dem-winterschlaf-so-gelingt-der-wiedereinstieg-in-das-training-bestimmt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2015\/03\/raus-aus-dem-winterschlaf-so-gelingt-der-wiedereinstieg-in-das-training-bestimmt","title":{"rendered":"Fr\u00fchjahrsm\u00fcdigkeit – mit Sport raus aus dem Winterschlaf"},"content":{"rendered":"

Bewegung ist das perfekte Mittel um die Fr\u00fchjahrsm\u00fcdigkeit zu vertreiben. Jetzt ist der richtige Zeitpunkt, um aus dem sportlichen Winterschlaf zu erwachen und fit in den Fr\u00fchling zu starten.<\/p>\n

Wichtig ist, dass Ihr nach einer langen (Winter-) Pause langsam wieder in Euer Training einsteigt.<\/p>\n

Egal, welche Art von Training Ihr betreibt, wenn Ihr diese 10 Tipps beachtet, gelingt der Wiedereinstieg bestimmt.<\/p>\n

10 Tipps f\u00fcr den richtigen Wiedereinstieg in das Training<\/h3>\n
    \n
  1. \"\"Sorgf\u00e4ltig Aufw\u00e4rmen:<\/strong> Dadurch steigert Ihr Eure Leistungsf\u00e4higkeit und vermindert die Verletzungsgefahr.<\/li>\n
  2. Intensit\u00e4t langsam steigern:<\/strong> Fangt nicht dort wieder an, wo Ihr vor der Winterpause aufgeh\u00f6rt habt. Gebt Eurem K\u00f6rper ausreichend Zeit, sich wieder an die Belastung zu gew\u00f6hnen.<\/li>\n
  3. Die richtige Dauer:<\/strong> Beginnt mit einer Gesamtdauer von 10 -15 Minuten und steigert den Trainingsumfang von Woche zu Woche um maximal zehn Prozent.<\/li>\n
  4. Intervall-Training:<\/strong> Ihr k\u00f6nnt zu Beginn verschiedene Belastungsniveaus mischen. Zum Beispiel: 2 Minuten Walking \u2013 1 Minute Laufen \u2013 2 Minuten Walking \u2013 1 Minute Laufen \u2013 usw. Dadurch verteilen sich Phasen mit hoher und geringer Belastung. Dieses Muster k\u00f6nnt Ihr nat\u00fcrlich auch auf anderen Ausdauertrainingsger\u00e4ten anwenden.<\/li>\n
  5. Herzfrequenz mit Pulsuhr<\/a><\/strong>\n
  6. Muskelkater vermeiden:<\/strong> Es sollte nicht Euer Trainingsziel sein, Muskelkater zu bekommen. Muskelkater ist eine Folge von zu hoher Intensit\u00e4t.<\/li>\n
  7. Ausreichend Pausen einlegen:<\/strong> Wenn Ihr nach einem Tag Pause immer noch schwere Beine haben, legt besser noch einen weiteren Tag Pause ein.<\/li>\n
  8. Besser Unterfordern als \u00dcberfordern:<\/strong> Wenn Ihr wenige Stunden nach der Trainingseinheit das Gef\u00fchl habt, wieder loslegen zu k\u00f6nnen, war die Intensit\u00e4t genau richtig. Vor dem Training solltet Ihr Lust auf die Bewegung versp\u00fcren.<\/li>\n
  9. K\u00f6rpereigene Signale beachten:<\/strong> Beschwerden, Verspannungen und M\u00fcdigkeit sind ein Signal, dass die Regeneration noch nicht ausreichend abgeschlossen oder die Intensit\u00e4t zu hoch ist.<\/li>\n
  10. Variantenreich trainieren:<\/strong> Versucht, Euren K\u00f6rper verschiedenen Trainingsreizen auszusetzen. Nicht immer im selben Tempo und mit gleicher Dauer trainieren, sondern Abwechslung ins Training bringen.\n

    \"Fr\u00fchling3\"<\/a>

    Ich w\u00fcnsche Euch viel Spa\u00df und Erfolg beim Wiedereinstieg in Euer Training!<\/p><\/div><\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Bewegung ist das perfekte Mittel um die Fr\u00fchjahrsm\u00fcdigkeit zu vertreiben. Jetzt ist der richtige Zeitpunkt, um aus dem sportlichen Winterschlaf zu erwachen und fit in den Fr\u00fchling zu starten. Wichtig ist, dass Ihr nach einer langen (Winter-) Pause langsam wieder in Euer Training einsteigt. 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