{"id":3360,"date":"2015-04-24T12:57:23","date_gmt":"2015-04-24T10:57:23","guid":{"rendered":"http:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/?p=3360"},"modified":"2021-01-14T12:20:32","modified_gmt":"2021-01-14T11:20:32","slug":"thore-testet-optimierung-der-ausdauer-mit-dem-compex-sport-6-0","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2015\/04\/thore-testet-optimierung-der-ausdauer-mit-dem-compex-sport-6-0","title":{"rendered":"Thore testet: Ausdauertraining mit dem EMS-Ger\u00e4t Compex Sport 6.0"},"content":{"rendered":"

Das EMS-Training ist mittlerweile zu einem wichtigen Bestandteil und zentralen Rolle meines Trainings geworden. Neben den Regenerations- und Erholungsmassageprogrammen habe ich nun intensiv die Ausdauerprogramme getestet. Neben kurzen Programmen in ruhender Position habe ich auch lange Programme mit zus\u00e4tzlicher Belastung auf dem Racing Bike eingesetzt. Ein Praxistest, der mir schwer unter die Haut ging!<\/p>\n

<\/p>\n

Die EMS-Ger\u00e4te von Compex lassen sich h\u00e4ufig im Ausdauersport finden, besonders auch im extremen Ausdauersport. Viele Spitzenathleten aus den Sportarten Triathlon, Marathon, Ironman, Radrennen etc. sind begeisterte Nutzer der Compex Muskelstimulationsger\u00e4te.<\/p>\n

H\u00e4ufig werden dort die EMS-Ger\u00e4te eingesetzt, um die Beinmuskulatur nach langer und intensiver Belastung (nach einem Wettkampf oder Training) so schnell wie m\u00f6glich zu regenerieren, um Muskelkater und schwere Beine zu vermeiden. Damit der K\u00f6rper, aber \u00fcberhaupt in der Lage ist mehrere Stunden H\u00f6chstleistung zu bringen, muss schon beim Training darauf trainiert werden die Grenzen der maximalen Belastung so weit wie m\u00f6glich nach hinten zu verschieben. Hierf\u00fcr wird dann die Muskelstimulation eingesetzt, um die Qualit\u00e4t und Gr\u00f6\u00dfe der Muskeln zu erh\u00f6hen und ebenfalls den Schutz der Muskeln zu gew\u00e4hrleisten.<\/p>\n

F\u00fcr diese Sportler wurden die Programme anaerobe Ausdauer und aerobe Ausdauer entwickelt. Ich habe beide Programme schon \u00f6fters durchgef\u00fchrt und vor allem das Programm aerobe Ausdauer in Kombination mit einem Racing Bike eingesetzt.<\/p>\n

\"small_00014.MTS000\"<\/a>Was bewirken diese Ausdauer-Programme?<\/strong><\/h2>\n

In vielen wissenschaftlichen Studien wurde die Wirksamkeit von EMS-Training auf die Muskeln bereits nachgewisen. Dabei wird das EMS-Training als erg\u00e4nzendes Training eingesetzt, entweder an Regenerationstagen oder in Kombination mit dem Training, um die intensit\u00e4t der Einheit nochmals zu verst\u00e4rken.<\/p>\n

In meinen Cardio-Trainingseinheiten nutze ich gerne das Programm (aerobe) Ausdauer<\/em>. Dieses Programm dauert 49 Minuten und vebessert die Kraft und Geschwindigkeit der Muskelkontraktion. In Kombination mit dem Fahren auf dem Racing Bike ist das Training wahnsinnig intensiv. Es wechseln sich lange Kontraktionen mit kurzen Ruhepausen ab. Nach \"Display\"<\/a>der Einheit war ich teilweise etwas wacklig auf den Beinen und ich kam mir vor als h\u00e4tte ich einen Bein-Tag im Fitnessstio eingelegt. Ein solche intensive Belastung der Beinmuskulatur wirkt nat\u00fcrlich noch ein bisschen nach, sodass ich die Folgetage extremen Muskelkater versp\u00fcrt habe.<\/p>\n

Ebenfalls getestet habe ich das Programm Anaerobie<\/em> (anaerobe Ausdauer). Diese Programm dauert 21 Minuten und die Kontarktionen sind sehr lange und haben ordentlich Power. Das Programm ist prim\u00e4r zur Erm\u00fcdungspr\u00e4vention der Muskeln entwickelt worden, folglich um Laktattoleranz der Muskeln auf ein h\u00f6heres Niveau zu bringen.<\/p>\n

\"Racer2\"<\/a>Kurzfristig: Einsatz bei Sportverletzung<\/h2>\n

Vor einer Woche habe ich mich beim Fu\u00dfballtraining gezerrt. Normalerweise dauert eine Heilung mehrere Wochen. Ich war mir nicht ganz sicher, ob eine Behandlung mit dem Compex-Ger\u00e4t Sinn machen w\u00fcrde und habe mich daher mal ein wenig schlau gemacht. In einem informativen Bericht<\/a> \u00fcber die Behandlung von Zerrung von dem wohl bekanntesten Sportarzt Dr. M\u00fcller-Wohlfahrt habe ich dann ein paar „Anti-Schmerz“-Programme angewendet. Dadurch wurde die Durchblutung des tiefliegende Gewebe angeregt und die Schmerzen waren nach wenigen Einheiten bereits gelindert. Das ganze habe ich abwechselnd mit Einheiten an meinem Foam Roller gemacht. Nach wenigen Tagen war ich bereits nahezu schmerzfrei, nach einer Woche konnte ich wieder in das Training einsteigen.<\/p>\n

Fazit<\/strong><\/h2>\n

Wie bei meinen letzten Berichten \u00fcber den Test mit dem EMS-Ger\u00e4t m\u00f6chte ich ein kurzes Zwischenfazit ziehen: Trainingseinheiten mit einem Cardioger\u00e4t und dem Compex Ger\u00e4t sind ziemlich intensiv und die schweren Beine danach sind ein Indiz daf\u00fcr wie gut eine Traininseinheit nachwirkt. Aprospros schwere Beine: F\u00fcr diesen Fall gibt es ja auch das Regenerationsprogramm Schwere Beine. <\/em>Also die Programmvielfalt ist hervorragend. Was ist sonst noch zu sagen? Die Elektroden haben nun die Klebefestigkeit verloren, da muss ich mir Neue besorgen. Aber ich habe die Dinger ziemlich h\u00e4ufig genutzt und da ist es auch normal, dass der Halt irgendwann nachl\u00e4sst.<\/p>\n

Ausblick: Es gibt noch so viel Programme die ich testen m\u00f6chte<\/h2>\n

Im n\u00e4chsten Blogartikel m\u00f6chte ich dann in mehreren Sitzungen das Compex-Ger\u00e4t f\u00fcr das Krafttraining einsetzen, speziell zum Muskelwachstum und Krafitgung der Muskeln. Auch dort gibt es ein paar speziell entwickelte Programme. Mehr dazu dann im n\u00e4chsten Bericht.<\/p>\n

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Das EMS-Training ist mittlerweile zu einem wichtigen Bestandteil und zentralen Rolle meines Trainings geworden. Neben den Regenerations- und Erholungsmassageprogrammen habe ich nun intensiv die Ausdauerprogramme getestet. Neben kurzen Programmen in ruhender Position habe ich auch lange Programme mit zus\u00e4tzlicher Belastung auf dem Racing Bike eingesetzt. 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