{"id":3356,"date":"2015-02-18T18:10:40","date_gmt":"2015-02-18T17:10:40","guid":{"rendered":"http:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/?p=3356"},"modified":"2020-12-03T11:02:39","modified_gmt":"2020-12-03T10:02:39","slug":"fit-werden-mit-morgendlichem-fitness-parcours","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2015\/02\/fit-werden-mit-morgendlichem-fitness-parcours","title":{"rendered":"Fit werden mit morgendlichem Fitness-Parcours?"},"content":{"rendered":"

Mein Krafttraining habe ich ja schon vor einiger Zeit in meine Wohnung verlegt – neben den Kraftprotzen und -pr\u00f6tzinnen im Studio kam ich mir fehl am Platze vor. Man kann ja aber auch schon mit einigen kleinen Teilen wie Hanteln<\/a> oder Klimmzugreck zu Hause eine ganze Menge erreichen. Aber auch da frage ich mich, wie ich die Fitness in meinen Alltag kriege. Wie mir fit werden mehr Spa\u00df macht. Also habe ich mir einen morgendlichen Fitness-Parcours ausgedacht. Vollkommen unwissenschaftlich, aber zeitsparend und mit \u00dcbungen f\u00fcr nahezu alle wichtigen Muskeln. Mal sehen, wie das klappt.<\/p>\n

<\/p>\n

Die Vorz\u00fcge einer Trainingsmatte<\/h2>\n
\"Die<\/a>

Die Trainingsmatte ist das erste Fitnessger\u00e4t des Tages<\/p><\/div>\n

Die erste \u00dcbung meiner morgendlichen Routinen spricht die Bauchmuskulatur in ganz besonderem Ma\u00dfe an: das Aufrichten<\/strong>. Wenn ich mich dann aus dem Bett gequ\u00e4lt habe, mache ich mit einem Plank oder Unterarmst\u00fctz<\/strong> weiter. Der Plank ist eine sehr praktische und sinnvolle \u00dcbung, da ich am Morgen nat\u00fcrlich R\u00fcckenschmerzen habe aufgrund meiner B\u00fcrot\u00e4tigkeit (Sitzen ist das neue Rauchen!<\/a> Wie Kollege Simon bereits erl\u00e4uterte.) und weil ich auf Umzugskartons schlafe (es ist – meine lieben Damen – ausreichend stabil). Beim Plank trainiere ich vor allem die sogenannte Core Muskulatur: die R\u00fcckenstrecker sowie die geraden und quer laufenden Bauchmuskeln. In der Regel kombiniere ich das mit Ausrollen auf dem Foam Roller<\/strong>, so knacken alle Einzelteile meines vom Schlafe geschundenen K\u00f6rpers wieder in die richtige Richtung und eine feste Massage gibt es obendrein.<\/p>\n

Exkurs<\/strong>: Trainingsmatten sind \u00e4u\u00dferst praktische Hilfsmittel beim Fit werden. Sie sind Polsterung bei \u00dcbungen auf dem Boden, haben eine angenehmere Temperatur als der bitterkalte Boden und oft sind sie es \u00fcberhaupt erst, die einen zu \u00dcbungen am Boden motivieren. Ich k\u00f6nnte auch ohne Matte planken. Mache ich aber nicht – ist eine Kopfsache. Ich habe meine Matte vor dem Bett liegen, so ber\u00fchren meine klammen F\u00fc\u00dfe nicht den kalten Boden, wenn ich aufstehe. Und sollte mal ein unangemeldeter Besucher zu viel meine Gastfreundschaft in Anspruch nehmen wollen, bekommt er mit der Trainingsmatte einen sehr angenehmen Schlafuntergrund.<\/p><\/blockquote>\n

Der Kampf um den Bademantel<\/h2>\n

Als n\u00e4chstes suche ich meinen Bademantel – im k\u00fchlen Schlafzimmer schl\u00e4ft es sich zwar besser, aber daf\u00fcr steht es sich auch sehr viel k\u00fchler auf. Daf\u00fcr f\u00fchren mich meine Schritte zum Boxing Man<\/strong>. Ich nenne ihn Heidegger – das hat aber keinen Grund. Heidegger tr\u00e4gt meinen Bademantel, wenn ich ihn nicht trage und Heidegger dient mir auch als Trainingspartner. Seit Kollege Gordon mir mal gezeigt hat, wie man mit Fitness-Boxen ins Schwitzen<\/a> kommt, habe ich auch einen Boxing Man. Auf den haue ich morgens einige Minuten ein, das macht mich wach und w\u00e4rmt mich auf.<\/p>\n

\"Klimmz\u00fcge<\/a>

Klimmz\u00fcge f\u00fcr den V-f\u00f6rmigen Oberk\u00f6rper<\/p><\/div>\n

Beim Boxing Man liegen auch die Trainingshandschuhe, die streife ich mir nun \u00fcber. Denn auf dem Weg in die K\u00fcche h\u00e4nge ich mich in den T\u00fcrrahmen: 3-5 Klimmz\u00fcge am T\u00fcrreck<\/strong>, nat\u00fcrlich mit angezogenen Beinen. Damit trainiere ich unglaublich viel vom Oberk\u00f6rper, zum Beispiel den gro\u00dfen R\u00fcckenmuskel und je nach Haltung der H\u00e4nde den Bizeps. Durch die angezogenen Beine mache ich auch gleich was f\u00fcr den Bauch. So viele auf einen Streich: Das tapfere Texterlein nimmt fit werden ernst<\/strong>. Gleich hinter der T\u00fcr steht meine Kettlebell, die ich greife, weit vor mich halte und dann mit weiten Ausfallschritten<\/strong> einige Male meinen Flur auf und ab schreite. Dabei drehe ich dann den Oberk\u00f6rper jeweils nach links oder rechts. So tue ich was f\u00fcr meine Beine und meine Beweglichkeit. Dann wird es aber h\u00f6chste Zeit f\u00fcr den Kaffee. Und w\u00e4hrend ich so das kochende Wasser in den Filter gie\u00dfe – ein Hoch auf den Filterkaffee! – mache ich mit der freien Hand \u00dcbungen mit der Kettlebell oder mit den Beinen \u00dcbungen mit einem Physioband<\/strong>. So kann ich z.B. Adduktoren oder Abduktoren trainieren. Ich wohne in einem recht alten Haus, da gibt es noch diese wunderbar massiven Heizungsrohre, an denen ich das Band gut befestigen kann.<\/p>\n

Christian(sen), Kaffee und Krafttraining<\/h2>\n
\"Christian,<\/a>

Christian, Kaffee und Krafttraining<\/p><\/div>\n

Mit dem Kaffee in der Hand gehe ich ins Wohnzimmer, um in der Zeitung zu lesen. Darin wird zum Beispiel dar\u00fcber berichtet, wie sich der Schleswiger B\u00fcrgermeister beim Abnehmen macht. (Siehe Exkurs 2). Letzte Woche stand da, dass Schleswig auf dem 2. Platz liege. Super Sache, Schleswig! Da ich zumindest die Lokal-Zeitung mittlerweile elektronisch lese, habe ich beide H\u00e4nde frei. W\u00e4hrend ich lese, kann ich mit den Armen also trainieren. Ich nehme die Kurzhanteln<\/a> in die H\u00e4nde und mache dann zum Beispiel Bizeps-Curls oder das Nackenheben<\/strong>, das ich von Gordon gelernt habe. M\u00f6glichkeiten gibt es da viele! Zur Auswahl st\u00fcnden auch Federgriffe, damit ich auch morgen noch kraftvoll zupacken kann. Griffkraft und Unterarme werden damit trainiert.<\/p>\n

Exkurs 2<\/strong>: In einem landesweiten St\u00e4dtewettkampf hat sich auch unser B\u00fcrgermeister Dr. Arthur Christiansen mit einem Team angemeldet. Es geht darum, dass sich in jeder teilnehmenden Stadt Abnehmwillige zusammenfinden und bis Ende M\u00e4rz diesen Jahres m\u00f6glichst viel abnehmen. Viel Zeit ist bis dahin nicht mehr, daher dr\u00fccken wir allen Teilnehmern jetzt richtig fest die Daumen. Sie d\u00fcrfen \u00fcbrigens gerne mit Ihrem Team hier bei uns in der Flensburger Stra\u00dfe vorbeikommen, Herr Dr. Christiansen, vielleicht finden wir hier zusammen noch irgendetwas, was beim Endspurt hilft. Oder wir tauschen uns \u00fcber Politik und Fitness aus.<\/p><\/blockquote>\n

Fit werden und f\u00fcr den Small Talk wappnen<\/h2>\n
\"Die<\/a>

Die Henok-Bauchmuskel\u00fcbung zur Kr\u00e4ftigung und Fr\u00fchst\u00fccksfernsehen zur Information<\/p><\/div>\n

Da es in Schleswig meist eher idyllisch zugeht und die Idylle nicht immer so berichtenswert erscheint, bin ich ziemlich schnell durch mit der Zeitung. Daher f\u00fchle ich mich auch nicht immer dem Wahn geneigt, gleich unter Menschen zu gehen und schmei\u00dfe den Fernseher an: Fr\u00fchst\u00fccksfernsehen, eines der pr\u00e4gnantesten Merkmale fortgeschrittener Kulturen. W\u00e4hrend der Fernseher l\u00e4uft und ich erfahre, was heute so alles wichtig und unwichtig ist, kann ich weitertrainieren – ein paar Crunches, einige Liegest\u00fctz auf dem Balance Board, vielleicht auch noch eine \u00dcbung mit dem Medizinball: Kniebeugen oder diese Bauchmuskel\u00fcbung, die ich die Henok-\u00dcbung<\/strong> nenne. Er war der erste, den ich diese \u00dcbung habe machen sehen. Dabei setze ich mich auf mein Balancekissen, ziehe die Beine an und tippe den Medizinball abwechselnd links und rechts neben mir auf den Boden.<\/p>\n

Wenn ich meine 10-30 Minuten Information bekommen habe, f\u00fchle ich mich auch gewappnet, aufzubrechen. Ich habe Themen f\u00fcr den Small Talk bekommen und wei\u00df auch das Wichtigste, um mit dem B\u00fcrgermeister reden zu k\u00f6nnen. Bevor ich aus dem Haus gehe, darf ich aber nat\u00fcrlich das Z\u00e4hneputzen nicht vergessen. Und ich w\u00e4re nicht ich, wenn ich nicht auch da noch einen Weg zur Optimierung gefunden h\u00e4tte. Beim Z\u00e4hneputzen stehe ich mit einem Bein auf einem Balancekissen<\/strong>. Das ist f\u00fcr so einen K\u00f6rper-Klaus wie mich gar nicht so einfach, daher liefert es auch einen tollen Trainingseffekt bei mir: Gleichgewicht und die Muskeln, die f\u00fcr eine gute Haltung wichtig sind, werden trainiert und die Z\u00e4hne nat\u00fcrlich geputzt. So kann ich fein geputzt, gut trainiert und mit schon ged\u00e4mpfter schlechter Laune das Haus verlassen.<\/p>\n

Das ist nat\u00fcrlich kein trainingswissenschaftlich fundiertes Workout. Es dient lediglich dazu, Fitness im Alltag zu verankern. Und da ich viele kleine Ger\u00e4te daf\u00fcr verwende, l\u00e4sst es sich auch endlos variieren. Es hilft einfach dabei, fit zu werden und vielleicht zu bleiben, denn selbst, wenn man damit nicht gerade die empfohlenen Wiederholungen einh\u00e4lt, ist es sicher besser, als sich gar nicht zu bewegen.<\/p>\n

Fazit: Mache ich das alles auch?<\/h2>\n
\"Christians<\/a>

Christians Fitness Set platzsparend im Regal verstaut<\/p><\/div>\n

Ich versuche es. Es wird meistens nicht ganz so umfangreich, wie hier beschrieben. Klimmz\u00fcge und Boxing Man sind aber immer mit von der Partie. Warum ziehe ich es nicht ganz durch? Die ersten Stunden des Tages habe ich gen\u00fcgend schlechte Laune und Frustration, um einen eigenen Staat zu gr\u00fcnden – nur der Trieb zur Bewegung f\u00e4llt da etwas raus. Ja. Ich bin so ein Morgenmuffel. Und das geht fr\u00fchestens nach dem dritten Kaffee und einiger Zeitungslekt\u00fcre weg. Ich habe es auch fr\u00fcher schon mit Sport vor der Arbeit versucht, aber f\u00fcr mich war das nichts. Daher bleib ich wohl beim Fit werden in den Abendstunden – da mache ich dann in etwa das gleiche wie oben beschrieben, nur in umgekehrter Reihenfolge und ohne Kaffee. Meine Ger\u00e4te-Austattung nenne ich \u00fcbrigens „Christians Fitness Set<\/a>„. Das gibt es auch zu kaufen, auf Wunsch gibt es das Set auch mit Autogramm – allerdings von mir. Das sch\u00f6ne an dem Set: es l\u00e4sst sich erweitern.<\/p>\n

\n
\"Grean<\/a>

Grean is Mean? Let’s hope not, denn n\u00e4chste Woche gibt es bei Christian Smoothies<\/p><\/div>\n

Christian verfolgt seit einigen Wochen einen besonders ehrgeizigen Plan: Er will alles ausprobieren, was etwas mit Fitness zu tun, um herauszufinden, wie man [er] mit Spa\u00df fit werden kann<\/a>. In der n\u00e4chsten Woche wird er sich dem Aspekt Ern\u00e4hrung n\u00e4hern und berichtet von Smoothies.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Mein Krafttraining habe ich ja schon vor einiger Zeit in meine Wohnung verlegt – neben den Kraftprotzen und -pr\u00f6tzinnen im Studio kam ich mir fehl am Platze vor. Man kann ja aber auch schon mit einigen kleinen Teilen wie Hanteln oder Klimmzugreck zu Hause eine ganze Menge erreichen. 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