{"id":3348,"date":"2015-06-12T08:00:24","date_gmt":"2015-06-12T06:00:24","guid":{"rendered":"http:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/?p=3348"},"modified":"2025-06-18T15:27:08","modified_gmt":"2025-06-18T13:27:08","slug":"functional-training-die-trainingsmethode-mit-komplexen-bewegungsmustern","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2015\/06\/functional-training-die-trainingsmethode-mit-komplexen-bewegungsmustern","title":{"rendered":"Functional Training – Die Trainingsmethode mit komplexen Bewegungsmustern"},"content":{"rendered":"

UPDATE: 18.06.2025<\/em><\/p>\n

\u00dcberall wo derzeit \u00fcber Fitnesstrends berichtet wird wird, ist das Functional Training nicht weit. Ich pers\u00f6nlich sehe es keinesfalls als einen Trend an, sondern als eine besonders sinnvolle Trainingsmethode, die unbewusst schon seit Jahren praktiziert wird, aber durch steigende mediale Berichterstattung und prominente Vertreter nun immer mehr in die Schlagzeilen ger\u00e4t.
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Zun\u00e4chste einmal sollte aber gekl\u00e4rt werden, was Functional Training \u00fcberhaupt ist:<\/h2>\n

Beim Functional Training steht die allgemeine Verbesserung der Fitness im Vordergrund, das bedeutet, dass nicht mehr nur der reine Muskelzuwachs oder die Ausdauer als Trainingsziel betrachtet wird. Nat\u00fcrlich spielen beide Faktoren eine wichtige Rolle im Functional Training und sie sollen nat\u00fcrlich auch nicht mit Functional Training ersetzt werden. Das Functional Training versteht sich dabei eher als erg\u00e4nzende Trainingsmethode. Die wichtigste Charakteristik ist dabei das Zusammenspiel der einzelnen Muskelgruppen, sprich es wird sowohl die Kraft, also auch Beweglichkeit, Balance und Koordination trainiert.<\/p>\n

\"MannPopularit\u00e4t hat das Functional Training vor allem durch das Sommerm\u00e4rchen der Deutschen Fu\u00dfball Nationalmannschaft erlangt. Die Mannschaft bereitete sich n\u00e4mlich unter anderem mit dieser Trainingsmethode auf die Weltmeisterschaft vor und die Spieler konnten durch eine athletischere Spielweise fast den Titel nach Deutschland holen. Seit diesem Zeitpunkt ist das Functional Training aus dem Profisport nicht mehr wegzudenken. Und 2014 hat es dann auch mit der Weltmeisterschaft geklappt.<\/p>\n

Welches Trainingskonzept steht hinter dem Functional Training?<\/h2>\n

Egal bei welcher Sportart, die Rumpf- bzw. Core-Muskulatur spielt eine tragende Rolle. Die angesprochene Muskulatur ist n\u00e4mlich hauptverantwortlich f\u00fcr die Stabilisierung des gesamten Bewegungsapparates. Das Functional Training verfolgt einen ganzheitlichen Ansatz und st\u00e4rkt nicht nur die Core-Muskulatur, sondern bezieht ebenso Gelenke und Sehnen in das Training mit ein. Durch das Training einzelner Muskelgruppen und der Tiefenmuskulatur wird nicht zuletzt die Fettverbrennung angeregt. Nicht wie bei einem einseitigen Hanteltraining, werden beim Functional Training also komplexe Bewegungsabfolgen ausgef\u00fchrt. Das Training von komplexen Bewegungsabfolgen macht den Trainierenden folglich dynamischer und muskul\u00e4re Ungleichgewichte und Dysbalancen werden zus\u00e4tzlich ausgeglichen.<\/p>\n

F\u00fcr wen eignet sich Functional Training?<\/h2>\n

\"MannSo ein richtige Zielgruppe l\u00e4sst sich nicht definieren, da sich das Functional Training f\u00fcr jede Person jeden Alters und Fitnesslevels eignet. Da das Functional Training sehr viele \u00dcbungen mit Trainingsger\u00e4ten enth\u00e4lt und die \u00dcbungen komplex und anspruchsvoll sein k\u00f6nnen, empfehle ich auf jeden Fall bei erstmaliger Durchf\u00fchrung einen Trainer zu Rate zu ziehen oder mit \u00dcbungspostern oder Videos zu trainieren. F\u00fcr wen sich Functional Training auf jeden Fall besonders lohnt, sind neben dem klassischen Fitnesssportler (im Studio oder im Heimbereich) die Sportler von Ballsportarten. Egal ob Basketball, Fu\u00dfball, Volleyball oder Handball, jede Sportart stellt andere Anforderungen an die Spieler. In den meisten Sportarten steht nicht die rohe Muskelkraft im Vordergrund, sondern die Funktionalit\u00e4t, bzw. das Zusammenspiel der Muskulatur. Durch die richtige Auspr\u00e4gung der Muskulatur kann das Verletzungsrisiko gesenkt und die Leistungsf\u00e4higkeit gesteigert werden.<\/p>\n

Fokus Ballsportarten: Warum Functional Training?<\/h2>\n

Die Antwort auf diese Frage ist ganz einfach: Die funktionellen Trainingsprogramme versetzen den Trainierenden meist in eine instabile Lage, wodurch die Orientierung, Kontrolle und Stabilit\u00e4t des K\u00f6rpergewichts bei sportartspezifischen Bewegungsabl\u00e4ufen geschult werden soll.<\/p>\n

Als Beispiel m\u00f6chte ich hier kurz den Absprung in vielen Sportarten anbringen. In der Luft und bei der Landung muss von den Athleten ein hohes Ma\u00df an Stabilit\u00e4t aufgebracht werden:<\/p>\n