{"id":3334,"date":"2015-03-03T10:11:40","date_gmt":"2015-03-03T09:11:40","guid":{"rendered":"http:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/?p=3334"},"modified":"2020-12-03T11:41:41","modified_gmt":"2020-12-03T10:41:41","slug":"heimtraining-fuer-das-herz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2015\/03\/heimtraining-fuer-das-herz","title":{"rendered":"Heimtraining f\u00fcr das Herz"},"content":{"rendered":"

Du willst mit dem Ausdauertraining starten und wei\u00df nicht wie?<\/strong><\/p>\n

Lass dich nicht davon abhalten. Es ist total einfach, wenn man ein paar kleine Dinge ber\u00fccksichtigt und ein bisschen Geduld beweist. Ich habe hier einige Tipps und die Vorteile des Ausdauertrainings zusammengestellt.
\n
\nLaufband<\/a>, Fahrrad<\/a>, Crosstrainer<\/a> oder Ruderger\u00e4t<\/a>; beim Herz-Kreislauf-Training kommt es nicht auf ein spezielles Trainingsger\u00e4t an, sondern auf die richtige Intensit\u00e4t und Dauer des Trainings. Finde das passende Sportger\u00e4t und trainiere mit einer Intensit\u00e4t, die dich fordert aber nicht \u00fcber- oder unterfordert.<\/p>\n

Mit der richtigen Formel zum Erfolg<\/h2>\n

Mit Hilfe von Formeln l\u00e4sst sich in wenigen Schritten die optimale Herzfrequenz zur Bestimmung der Trainingsintensit\u00e4t berechnen. Hilfe f\u00fcr die Berechnung findest du an auf zahlreichen Seiten im Internet: z.B. beim Gesundheitsrechner von Sport-Tiedje<\/a>. Gibt Geschlecht, Alter, Ruhepuls und Trainingsziel an und deine Trainingsherzfrequenz wird automatisch berechnet. Wenn du diese Intensit\u00e4ten beherzigst, f\u00e4llt es dir leichter, dich f\u00fcr jede Trainingseinheit zu motivieren, da du deine Trainingsziele schneller erreichst.<\/p>\n

Nicht jeder Mensch ist gleich!<\/h2>\n
\"cardio1\"<\/a>

…Laufband oder…<\/p><\/div>\n

Nat\u00fcrlich sind die Werte immer mit einer gewissen Vorsicht zu genie\u00dfen. Nicht jeder Mensch ist gleich und Formeln orientieren sich immer nur an Durchschnittswerten der Gesellschaft. Versuche immer die Zeichen deines K\u00f6rpers im Blick zu behalten und nicht nur die Pulsuhr<\/a>. Er wird dir sagen, wann er sich \u00fcberfordert f\u00fchlt.<\/p>\n

Indoorger\u00e4te verhindern Ausreden<\/strong><\/p>\n

Mit Indoorger\u00e4ten f\u00fcr Ausdauertraining k\u00f6nnen schlechtes Wetter, unsichere Wege oder fehlende Zeit nicht l\u00e4nger als Ausrede genutzt werden. Du trainierst in den eigenen vier W\u00e4nden: Du sparst den Fahrtweg zum Fitnessstudio, bist witterungsunabh\u00e4ngig und nicht an \u00d6ffnungszeiten gebunden.<\/p>\n

Regelm\u00e4\u00dfige Bewegung und die Beanspruchung des Herz-Kreislauf-Systems helfen bei Gewichtsreduktion, Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und der Steigerung der Fitness f\u00fcr das eigene Wohlbefinden.<\/p>\n

Erh\u00f6he die Effizienz<\/h2>\n
\"cardio2\"<\/a>

…Ergometer… fit werden, kann Spa\u00df machen!<\/p><\/div>\n

Ein trainiertes Herz arbeitet effizienter. Mit der verminderten Ruheherzfrequenz, wie sie durch das Ausdauertraining erreicht wird, kann das Herz auf Grund seiner verbesserten Leistungsf\u00e4higkeit, mit weniger ‚Pumpen‘ die gleiche Versorgung erzielen.
\nN\u00e4hrstoffe und Sauerstoff werden mit geringerer Herzarbeit in ausreichender Menge \u00fcber das Blut in den K\u00f6rper bef\u00f6rdert. Das spart Energie!<\/p>\n

Langsam einsteigen<\/h2>\n

F\u00fcr Einsteiger reichen schon zwei Einheiten pro Woche. Achte darauf, dass du es nicht zu schnell angehen. Wer es nicht von Anfang an schafft, auf dem Laufband zu laufen, der startet mit einem Intervalltraining (Walking – Laufen – Walking – Laufen). Bau die Laufzeiten immer weiter aus und du schaffst es schon bald durchzulaufen. Das gleiche gilt f\u00fcr die anderen Ausdauerger\u00e4te. Wechselnde Intensit\u00e4ten verhelfen dir langsam zu besseren Ausdauerwerten und du bleibst motiviert.<\/p>\n

Viel Erfolg beim Start in dein Training.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Du willst mit dem Ausdauertraining starten und wei\u00df nicht wie? Lass dich nicht davon abhalten. Es ist total einfach, wenn man ein paar kleine Dinge ber\u00fccksichtigt und ein bisschen Geduld beweist. 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