{"id":3310,"date":"2015-07-17T09:24:35","date_gmt":"2015-07-17T07:24:35","guid":{"rendered":"http:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/?p=3310"},"modified":"2015-07-20T11:32:47","modified_gmt":"2015-07-20T09:32:47","slug":"nordic-walking-aber-richtig","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2015\/07\/nordic-walking-aber-richtig","title":{"rendered":"Nordic Walking \u2013 aber richtig!"},"content":{"rendered":"<p>Auf Stra\u00dfen und Waldwegen, auf dem Deich oder in der Stadt: man sieht sie einfach \u00fcberall. Wen? Ausdauersportler, die das Nordic Walking betreiben. Sie arbeiten mit speziellen St\u00f6cke, die die Gehbewegung unterst\u00fctzen. Egal ob dick, d\u00fcnn, jung oder alt, Sport-Anf\u00e4nger oder Wiedereinsteiger, die sich vom Joggen noch \u00fcberfordert f\u00fchlen, selbst versierte Ausdauersportler, die dem Training eine neue Komponente hinzuf\u00fcgen wollen: Alle sind in dieser Sportart gut aufgehoben. Durch den Einsatz der St\u00f6cke werden zus\u00e4tzlich zu den Beinen auch Arm- und R\u00fcckenmuskeln trainiert.<br \/>\n<!--more--><br \/>\nNordic Walker sind also keine Trockenskil\u00e4ufer, sie haben nicht ihre Skier vergessen haben und warten auch nicht auf Schnee&#8230; Nordic Walking ist eine eigenst\u00e4ndige und effektive Ausdauersportart f\u00fcr jedermann. Und Nordic Walking ist auch ganz einfach. Theoretisch kann man einfach loslegen. Wer sich vorher noch \u00fcber den Bewegungsablauf informieren m\u00f6chte, ist hier richtig. Mit unseren Tipps wird das Nordic Walking noch effektiver.<\/p>\n<h2>Worauf solltest du bei deiner Nordic Walking Technik achten?<\/h2>\n<h3>Grundlegende Voraussetzungen<\/h3>\n<p>F\u00fcr die optimale Technik bildet ein kreuzkoordinierter Gang und eine korrekte <strong>Rhythmisierung<\/strong> der Bewegung die Grundlage. Als <strong>Kreuzkoordination<\/strong> bezeichnet man die diagonale Verbindung des linken Arms mit dem rechten Bein, wie sie beim normalen Gang mit Armschwung bereits automatisiert sein sollte. Die <strong>Rhythmisierung<\/strong> besteht aus einem zeitgleichen Aufsatz von Stock und Fu\u00df. Probleme bei der Koordination von F\u00fc\u00dfen und St\u00f6cken zu Beginn der Lernphase sind ganz normal und lassen sich mit etwas \u00dcbung schnell beheben.<\/p>\n<p>Zur \u00fcbersichtlichen Darstellung kann die Bewegung in 5 Bereiche unterteilt werden. <strong>Die 5 Bereiche der Nordic Walking Technik:<\/strong><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/02\/technik_NW.jpg\" rel=\"lightbox[3310]\" data-wpel-link=\"internal\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignright  wp-image-3316\" src=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/02\/technik_NW.jpg\" alt=\"technik_NW\" width=\"596\" height=\"578\" srcset=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/02\/technik_NW.jpg 439w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/02\/technik_NW-300x291.jpg 300w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/02\/technik_NW-32x32.jpg 32w\" sizes=\"auto, (max-width: 596px) 100vw, 596px\" \/><\/a><\/p>\n<p><strong>Oberk\u00f6rper:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>1a: <strong>Schulterrotation<\/strong> &#8211; Schulterachse rotiert gegen die H\u00fcftachse (nat\u00fcrliche Verwringung)<\/li>\n<li>1b: <strong>K\u00f6rperhaltung<\/strong> &#8211; Der Oberk\u00f6rper befindet sich in leichter Vorlage<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Arme:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>2a: <strong>Aktive Armarbeit<\/strong> &#8211; Die Bewegung beginnt in der Schulter, wodurch der Oberarm aktiv an der Bewegung beteiligt ist.<\/li>\n<li>2b: <strong>Armstreckung<\/strong> &#8211; Der Arm wird weit hinter die H\u00fcfte gef\u00fchrt<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>H\u00e4nde:<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li>3a: <strong>Hand geschlossen<\/strong> &#8211; Griff umschlie\u00dfen kurz bevor der Stock auf dem Boden aufgesetzt wird<\/li>\n<li>3b: <strong>Hand \u00f6ffnen<\/strong> &#8211; Beim Zur\u00fcckf\u00fchren wird die Hand auf H\u00f6he der H\u00fcfte ge\u00f6ffnet. Druck erfolgt danach \u00fcber die Schlaufen<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>St\u00f6cke:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>4a: <strong>Stockaufsatz<\/strong> &#8211; Die Stockspitzen setzen unter dem K\u00f6rperschwerpunkt auf<\/li>\n<li>4b: <strong>Stockwinkel<\/strong> &#8211; Der Stockwinkel sollte zwischen 60 und 70\u00b0 betragen. St\u00f6cke bilden mit dem Abdruckbein drei parallele Achsen.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>F\u00fc\u00dfe:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>5a: <strong>Schrittl\u00e4nge<\/strong> &#8211; Mit Einsatz der St\u00f6cke vergr\u00f6\u00dfert sich die Schrittl\u00e4nge gegen\u00fcber dem normalen Gehen<\/li>\n<li>5b: <strong>Aktive Fu\u00dfarbeit<\/strong> &#8211; Die F\u00fc\u00dfe werden mit der Ferse aufgesetzt und aktiv \u00fcber den Mittelfu\u00df abgerollt.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Der Oberk\u00f6rper:<\/strong><br \/>\nBeim Nordic Walking kommt es im Oberk\u00f6rper zu einer nat\u00fcrlichen Rotation zwischen Becken- und Schulterachse. Die Beckenrotation erfolgt durch das Vorschwingen des Beines. Die Schulter rotiert durch Vorbringen des Armes.<br \/>\nDurch die Kreuzkoordination wird die Rumpfmuskulatur aktiviert, wovon auch die Bandscheiben profitieren. Die wirbels\u00e4ulenstabilisierenden Muskeln werden gest\u00e4rkt. Der Oberk\u00f6rper ist w\u00e4hrend der Bewegung leicht nach vorne geneigt.<\/p>\n<p><strong>Die Arme:<\/strong><br \/>\nDer aktive Armschwung ist charakteristisch f\u00fcr die Armbewegung beim Nordic Walking. Sie beginnt in der Schulter, aus der der Arm mit gestrecktem Ellenbogen nach vorne gef\u00fchrt wird. Mit dem Aufsetzen wird der Arm leicht gebeugt. W\u00e4hrend der R\u00fcckf\u00fchrung (Retroversion) wird diese Beugung nur unwesentlich verst\u00e4rkt und endet hinter dem K\u00f6rper in einer vollst\u00e4ndigen Armstreckung. Diese Streckung am Ende der Retroversion geh\u00f6rt zu den Hauptaspekten der Nordic Walking Bewegung.<\/p>\n<p><strong>Die H\u00e4nde:<\/strong><br \/>\nKurz vor dem Stockaufsatz wird die Hand geschlossen. Die Finger umschlie\u00dfen den Griff, so dass der Stock kontrolliert\/ ged\u00e4mpft aufgesetzt werden kann. Sobald die Hand bei der Retroversion die H\u00fcfte passiert hat, wird sie wieder ge\u00f6ffnet. Bis zur Endstellung bleibt sie offen und der Griff gleitet durch die Finger. Anschlie\u00dfend folgt die Anteversion des Armes (Nach-Vorne-F\u00fchren) aus der Schulter, die mit dem Stockaufsatz endet, bei dem die Hand den Griff wieder fest umschlie\u00dft.<\/p>\n<p><strong>Der Stock:<\/strong><br \/>\nDieser Bereich bezieht sich auf Stockaufsatz und Stockwinkel w\u00e4hrend der Bewegung. Im Idealfall liegt der Aufsatzpunkt direkt unter dem K\u00f6rperschwerpunkt. Der Stockwinkel ergibt sich bei passender Stockl\u00e4nge und richtigem Aufsatzpunkt automatisch.<br \/>\nDie St\u00f6cke sollten mit dem Abdruckbein drei parallele Achsen bilden (Winkel ca. 60-70\u00b0). Aus dieser Position f\u00fchrt die eingesetzte Kraft zu einer optimalen Beschleunigung.<\/p>\n<p><strong>Die F\u00fc\u00dfe:<\/strong><br \/>\nAuch dieser Bereich besteht aus zwei Teilbereichen \u2013 der Schrittl\u00e4nge und der optimalen Fu\u00dfarbeit. Die Schrittl\u00e4nge sollte nicht zu gro\u00df und dem Gehtempo angepasst sein. Sie unterscheidet sich in der L\u00e4nge vom normalen Gehen, wo der Schritt grunds\u00e4tzlich k\u00fcrzer ist. Der Fu\u00df setzt mit der Ferse auf und wird aktiv in Richtung Mittelfu\u00df und Fu\u00dfballen abgerollt.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Auf Stra\u00dfen und Waldwegen, auf dem Deich oder in der Stadt: man sieht sie einfach \u00fcberall. Wen? Ausdauersportler, die das Nordic Walking betreiben. 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