{"id":3257,"date":"2015-02-26T15:11:09","date_gmt":"2015-02-26T14:11:09","guid":{"rendered":"http:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/?p=3257"},"modified":"2020-12-02T14:23:02","modified_gmt":"2020-12-02T13:23:02","slug":"sport-in-der-schwangerschaft-was-ist-zu-beachten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2015\/02\/sport-in-der-schwangerschaft-was-ist-zu-beachten","title":{"rendered":"Sport in der Schwangerschaft &#8211; was ist zu beachten?"},"content":{"rendered":"<p>Unsere Kollegin Daniela aus dem Bereich Filialprojekte in der Zentrale in Schleswig erwartet Ihr erstes Kind. Herzlichen Gl\u00fcckwunsch!<br \/>\nDaniela ist begeisterte Handballerin und fragt sich jetzt, was Sie in Ihrer neuen Situation beim Sport beachten sollte. Da sich wahrscheinlich auch andere schwangere Sportlerinnen diese Frage stellen, habe ich Euch hier die h\u00e4ufigsten Fragen und Antworten zum Thema:<strong> \u201eSport in der Schwangerschaft\u201c<\/strong> zusammengestellt.<!--more--><\/p>\n<h3>Welche Vorteile hat Sport in der Schwangerschaft f\u00fcr Mutter und Kind?<\/h3>\n<p>Durch Sport in der Schwangerschaft kann die werdende Mutter nicht nur sich, sondern auch Ihr Kind fit halten. Das Kind trainiert sozusagen mit. Das Training bereitet Mutter und Kind auf die Geburt vor. Sport in der Schwangerschaft vermindert R\u00fcckenprobleme und Wassereinlagerungen. Au\u00dferdem kann einer zu starken Gewichtszunahme vorgebeugt werden. Das Risiko von Schwangerschaftsdiabetes und Depressionen wird verringert. Sportliche Frauen ben\u00f6tigen laut einer Studie bei der Geburt weniger Schmerzmittel und verkraften die k\u00f6rperliche Anstrengung besser.<\/p>\n<h3>Welche Sportarten sind f\u00fcr Schwangere tabu und welche sind zu empfehlen?<\/h3>\n<p>Grunds\u00e4tzlich sollten Schwangere Ihren Arzt zu Sport in der Schwangerschaft befragen. Dies gilt besonders f\u00fcr Risikoschwangere. Moderater Ausdauersport wie Schwimmen, Radfahren und Walking und moderates Krafttraining wie Yoga, Pilates und leichtes Krafttraining mit Gewichten sind zu empfehlen. Dabei sollte auch unbedingt die Beckenbodenmuskulatur trainiert werden.<br \/>\nSchwangere trainieren Ihre Bauchmuskulatur am besten isometrisch also durch Halte\u00fcbungen. Ab der 20. Schwangerschaftswoche sollte kein dynamisches Training f\u00fcr den Bauch, wie z.B. Crunches, durchgef\u00fchrt werden.<br \/>\nDie Gestagene, die Schwangerschaftshormone, machen das Becken der Schwangeren f\u00fcr die Geburt flexibler, sorgen allerdings auch f\u00fcr lockere B\u00e4nder und Gelenke. Die Folge dieser Instabilit\u00e4t ist eine gesteigerte Verletzungsanf\u00e4lligkeit beim Sport. Daher sind Sportarten mit h\u00f6heren Aufprallkr\u00e4ften, Spr\u00fcngen und Gegnerkontakt nicht zu empfehlen. Von extremen Belastungen bei Kampf- und Risikosportarten wie Skilaufen, Reiten und Inlineskating wird ebenso abgeraten. Trotzdem gibt es noch genug Sportarten, welchen Schwangere in den neun Monaten bis zur Entbindung nachgehen k\u00f6nnen. Aquajogging, Schwimmen und Radfahren k\u00f6nnen sogar bis kurz vor der Geburt ausge\u00fcbt werden.<br \/>\nBei gro\u00dfer Hitze sollten werdende M\u00fctter allerdings besser eine Sportpause einlegen. H\u00f6hentraining sowie Tauchen sind au\u00dferdem tabu.<\/p>\n<h3>Welche Intensit\u00e4t bzw. welche Herzfrequenz ist f\u00fcr Schwangere beim Sport zu empfehlen?<\/h3>\n<div id=\"attachment_3454\" style=\"width: 210px\" class=\"wp-caption alignright\"><a href=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/02\/blockzwei-DSC_9250.jpg\" rel=\"lightbox[3257]\" data-wpel-link=\"internal\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-3454\" class=\"wp-image-3454 size-medium\" src=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/02\/blockzwei-DSC_9250-200x300.jpg\" alt=\"blockzwei-DSC_9250\" width=\"200\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/02\/blockzwei-DSC_9250-200x300.jpg 200w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/02\/blockzwei-DSC_9250-683x1024.jpg 683w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/02\/blockzwei-DSC_9250-624x936.jpg 624w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/02\/blockzwei-DSC_9250.jpg 1000w\" sizes=\"auto, (max-width: 200px) 100vw, 200px\" \/><\/a><p id=\"caption-attachment-3454\" class=\"wp-caption-text\">Auch in der Schwangerschaft sportlich aktiv. Wie das geht, zeigt uns Daniela.<\/p><\/div>\n<p>Es ist ratsam, das Training an den Verlauf der Schwangerschaft anzupassen. Wenn sich der Sport zu anstrengend oder falsch anf\u00fchlt, sofort aufh\u00f6ren, pausieren und die Intensit\u00e4t beim n\u00e4chsten Mal reduzieren.<\/p>\n<p>Der Arbeitskreis \u201eSport und Schwangerschaft\u201c der Sporthochschule K\u00f6ln empfiehlt f\u00fcr Schwangere folgende altersangepasste Herzfrequenzbereiche:<\/p>\n<ul>\n<li>Unter 20 Jahren: bis 155 Schl\u00e4ge Maximalpuls<\/li>\n<li>20-29 Jahre: 135-150 Schl\u00e4ge<\/li>\n<li>30-39 Jahre: 130-145 Schl\u00e4ge<\/li>\n<li>40+ Jahre: unter 140 Schl\u00e4ge<\/li>\n<\/ul>\n<p>Es gilt zu beachten, dass die Herzfrequenz beim Sport einer sehr starken individuellen Streuung unterliegt. Die maximale Herzfrequenz sollte beim Schwimmen und Radfahren 20 bzw. 10 Schl\u00e4ge geringer sein. Zu intensive Belastungen gilt es zu vermeiden, da eine Unterversorgung der Mutter mit Sauerstoff zu einer Mangelversorgung des Kindes f\u00fchren kann.<\/p>\n<h3>Wie oft und wie lange sollten Schwangere in der Woche maximal Sport treiben?<\/h3>\n<p>Aktive Sportlerinnen k\u00f6nnen bis zu sieben Trainingseinheiten pro Woche mit einer Maximaldauer von 60 Minuten pro Trainingseinheit durchf\u00fchren. Sport-Einsteigerinnen k\u00f6nnen mit drei Trainingseinheiten und jeweils 15 Minuten anfangen und dann auf vier Einheiten mit maximal 30 Minuten erh\u00f6hen.<\/p>\n<h3>Fazit:<\/h3>\n<p>Abschlie\u00dfend gilt festzuhalten, dass sich Daniela und alle anderen Schwangeren beim Sport auf Ihr Bauchgef\u00fchl verlassen sollten. Sport sollte immer mit dem Ziel ausge\u00fcbt werden das Wohlbefinden zu steigern. Dabei sollte die Wohlbefindens-Grenze nicht \u00fcberschritten werden.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Unsere Kollegin Daniela aus dem Bereich Filialprojekte in der Zentrale in Schleswig erwartet Ihr erstes Kind. Herzlichen Gl\u00fcckwunsch! Daniela ist begeisterte Handballerin und fragt sich jetzt, was Sie in Ihrer neuen Situation beim Sport beachten sollte. 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