{"id":3218,"date":"2015-02-13T13:38:31","date_gmt":"2015-02-13T12:38:31","guid":{"rendered":"http:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/?p=3218"},"modified":"2021-03-16T09:54:29","modified_gmt":"2021-03-16T08:54:29","slug":"ausdauertraining-oder-krafttraining-was-ist-effektiver-zum-abnehmen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2015\/02\/ausdauertraining-oder-krafttraining-was-ist-effektiver-zum-abnehmen","title":{"rendered":"Ausdauertraining oder Krafttraining? Was ist effektiver zum Abnehmen?"},"content":{"rendered":"

Sport hilft beim Abnehmen! Doch welches Training ist effektiver: Ausdauertraining oder Krafttraining?<\/p>\n

In diesem Zusammenhang auch wichtig: Die Ern\u00e4hrung spielt auf dem Weg zur Wunschfigur eine entscheidende Rolle. Wenn Ihr Euren K\u00f6rperfettanteil und somit das K\u00f6rpergewicht senken m\u00f6chtet, ist die Kalorienbilanz am Ende des Tages entscheidend.<\/p>\n

Anders ausgedr\u00fcckt: Wenn die Menge an verbrannten Kalorien die Menge an aufgenommenen Kalorien \u00fcbersteigt, nehmt Ihr ab.<\/p>\n

Um abzunehmen k\u00f6nnt Ihr also entweder die Menge der zugef\u00fchrten Kalorien verringern oder den Kalorienverbrauch steigern. Am effektivsten ist eine Mischung aus beiden Ma\u00dfnahmen: Durch bewusste Ern\u00e4hrung weniger Kalorien aufnehmen und durch k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t mehr Kalorien verbrennen.<\/p>\n

Wir beantworten die Frage: Ausdauertraining oder Krafttraining \u2013 Was ist effektiver zum Abnehmen?<\/p>\n

<\/p>\n

Warum Muskelmasse beim Abnehmen hilft<\/strong><\/h2>\n

Indem Ihr beim Sport m\u00f6glichst viele Muskeln einsetzt, k\u00f6nnt Ihr leicht Euren Kalorienverbrauch steigern. Viel arbeitende Muskulatur verbraucht viele Kalorien. Wenn Ihr durch Krafttraining zus\u00e4tzlich an Muskelmasse zulegt, steigt damit auch Euer Energieumsatz. Mehr Muskeln bedeuten mehr Grundumsatz und ein h\u00f6herer Grundumsatz beg\u00fcnstigt Gewichtsabnahme und Senkung des K\u00f6rperfettanteils.<\/p>\n

Ihr k\u00f6nnt im Training eine Mischform durchf\u00fchren, bei der Ihr am selben Tag Kraft- und Ausdauer trainiert. Dabei sollte zuerst das Krafttraining und dann das Ausdauertraining absolviert werden. Alternativ k\u00f6nnt Ihr Kraft- und Ausdauertrainingseinheiten auf verschiedene Tage verteilen.<\/p>\n

So nutzt Ihr den Nachbrenneffekt<\/h2>\n

\"Ausdauertraining<\/a>Ein weiterer Vorteil von Sport als Mittel zur Gewichtsreduktion ist der sogenannte Nachbrenneffekt. Nach einer Trainingseinheit ist der Kalorienverbrauch noch mehrere Stunden gesteigert. Studien haben gezeigt, dass dieser Effekt nach Krafttraining l\u00e4nger anh\u00e4lt als nach Ausdauertraining.<\/p>\n

Nach intensiver, k\u00f6rperlicher Belastung vor allem durch Krafttraining findet dieser Nachbrenneffekt w\u00e4hrend der Regenerationsphase statt. Dieser zus\u00e4tzliche Energieverbrauch kann auch zur negativen Energiebilanz beitragen und beg\u00fcnstigt somit das Abnehmen.<\/p>\n

Ausdauertraining oder Krafttraining? Alles eine Frage der Intensit\u00e4t<\/h2>\n

\"Ausdauertraining<\/a>Regelm\u00e4\u00dfiges Training ist ein Schl\u00fcssel zur Gewichtsreduktion. Das Training sollte mit m\u00f6glichst hoher Intensit\u00e4t \u00fcber einen m\u00f6glichst langen Zeitraum aufrechterhalten werden. Bei geringerer Intensit\u00e4t muss das Training dann entsprechend l\u00e4nger dauern.<\/p>\n

Bei hoher Intensit\u00e4t k\u00f6nnt Ihr entsprechend k\u00fcrzer trainieren, um auf die selbe Summe verbrannter Kalorien zu kommen.<\/p>\n

Ausdauertraining oder Krafttraining \u2013 Fazit<\/h2>\n

Intensives Training, egal ob Kraft- oder Ausdauertraining, ist ein effektiver Weg, das K\u00f6rpergewicht zu reduzieren. Durch den st\u00e4rkeren Nachbrenneffekt ist Krafttraining etwas effizienter, wenn es um einen m\u00f6glichst hohen Kalorienverbrauch geht.<\/p>\n

Um abzunehmen, m\u00fcsst Ihr beim Training nicht zwangsl\u00e4ufig Fett verbrennen oder einen bestimmten Herzfrequenzbereich einhalten, sondern m\u00f6glichst viele Kalorien verbrauchen.<\/p>\n

Damit sich Euer K\u00f6rpergewicht reduziert, muss Eure Energiebilanz negativ sein. Die Energiezufuhr muss geringer sein als der Energieverbrauch. Wenn dann die aufgenommene Energie nicht reicht, um den Verbrauch zu decken, greift Euer K\u00f6rper auf die eigenen Kalorienreserven zur\u00fcck. Die Folge: Ihr nehmt ab!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Sport hilft beim Abnehmen! Doch welches Training ist effektiver: Ausdauertraining oder Krafttraining? In diesem Zusammenhang auch wichtig: Die Ern\u00e4hrung spielt auf dem Weg zur Wunschfigur eine entscheidende Rolle. Wenn Ihr Euren K\u00f6rperfettanteil und somit das K\u00f6rpergewicht senken m\u00f6chtet, ist die Kalorienbilanz am Ende des Tages entscheidend. 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