{"id":3158,"date":"2015-02-03T08:10:27","date_gmt":"2015-02-03T07:10:27","guid":{"rendered":"http:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/?p=3158"},"modified":"2021-03-16T10:17:19","modified_gmt":"2021-03-16T09:17:19","slug":"smartphone-nacken-5-sofortmassnahmen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2015\/02\/smartphone-nacken-5-sofortmassnahmen","title":{"rendered":"So vermeidet Ihr den schmerzhaften Smartphone-Nacken: 5 Sofortma\u00dfnahmen"},"content":{"rendered":"

Wir nutzen unsere Smartphones<\/strong> heute im Durchschnitt t\u00e4glich eine Stunde<\/strong>. In der Gruppe der unter 35-J\u00e4hrigen betr\u00e4gt die Nutzungsdauer der Mobiltelefone sogar 1,5 Stunden.<\/strong> Dabei verschicken wir durchschnittlich mehr Textnachrichten als wir telefonieren.<\/p>\n

Laut einer aktuellen Studie des amerikanischen Wirbels\u00e4ulenspezialisten<\/strong> Kenneth Hansraj steigt das Gewicht<\/strong>, welches auf die Halswirbels\u00e4ule<\/strong> wirkt, dramatisch an, wenn wir den Kopf nach vorne neigen, <\/strong>um auf unser Smartphone<\/strong> zu schauen.<\/p>\n

<\/p>\n

\"Bei<\/a>

Bei 60 Grad Neigungswinkel sitzt uns schon ein neunj\u00e4hriges Kind (27 kg) im Nacken!
Grafik: Kenneth Hansraj<\/p><\/div>\n

In neutraler, aufrechter Position<\/strong> wiegt der Kopf eines Erwachsenen 4,5-5,5 Kilo<\/strong>. Wenn wir den Kopf um 15 Grad<\/strong> nach vorne neigen, hat sich die Belastung der Halswirbels\u00e4ule schon auf 12 Kilogramm<\/strong> verdoppelt. Bei 30 Grad<\/strong> betr\u00e4gt die Belastung 18 kg<\/strong>, bei 45 Grad 22 kg<\/strong> und bei 60 Grad<\/strong> Neigung sogar 27 kg<\/strong>.<\/p>\n

Folge dieser ung\u00fcnstigen Belastung k\u00f6nnen Kopf- und Nackenschmerzen<\/strong> sowie Verspannungen sein.<\/p>\n

Da die Muskulatur<\/strong> und der Bandapparat in Eurem Hals in der Lage sind, diese Belastungen<\/strong> zu reduzieren bzw. aufzufangen, <\/strong>stelle ich euch heute f\u00fcnf Ma\u00dfnahmen<\/strong> vor, die Euch vor dem sogenannten Smartphone-Nacken<\/strong> bewahren.<\/p>\n

5 Sofortma\u00dfnahmen gegen den Smartphone-Nacken<\/h2>\n
    \n
  1. Kopf hoch!:<\/strong> Achtet auf eine aufrechte K\u00f6rperhaltung. Ihr entlastet Euren Nacken indem Ihr das Handy h\u00f6her haltet. Legt regelm\u00e4\u00dfige Pausen ein, wenn Ihr das Smartphone l\u00e4nger in Gebrauch habt.<\/li>\n
  2. Headset benutzen!:<\/strong> Statt das Telefon beim Telefonieren minutenlang an Euer Ohr zu halten bis der Arm schwer wird, solltet Ihr f\u00fcr l\u00e4ngere Gespr\u00e4che ein Headset benutzen. Vorteil: Ihr k\u00f6nnt Euren Kopf frei bewegen.<\/li>\n
  3. Hals- und Nacken regelm\u00e4\u00dfig dehnen!:<\/strong> Ihr k\u00f6nnt Eure Nackenmuskulatur ganz leicht dehnen, indem Ihr bei h\u00e4ngenden Schultern ein Ohr in Richtung Schulter bewegt. Mit einer Foam Roller Massagerolle<\/a> k\u00f6nnt Ihr die Nackenmuskulatur massieren und die Brustwirbels\u00e4ule dehnen.<\/li>\n
  4. Indikator App installieren!:<\/strong> Wenn Ihr ein Smartphone mit Android-Betriebssystem benutzt, k\u00f6nnt Ihr die kostenlose Text Neck Indicator LITE App installieren. Die App zeigt Euch am oberen Rand Eures Telefons ein Symbol an, welches bei einem gesunden, aufrechten Haltewinkel des Handys gr\u00fcn und bei einem ung\u00fcnstigen Winkel rot ist.<\/li>\n
  5. Kr\u00e4ftig eure R\u00fccken- und Nackenmuskulatur:<\/strong> Zum Beispiel mit folgenden \u00dcbungen:<\/li>\n<\/ol>\n

    Smartphone-Nacken bek\u00e4mpfen: \u00dcbungen<\/h2>\n

    1. Kopf und Schultern in Bauchlage vom Boden abheben<\/em><\/strong><\/p>\n

    In Bauchlage die Schulterbl\u00e4tter nach hinten-unten ziehen, die Arme liegen seitlich am K\u00f6rper, jetzt langsam zuerst den Kopf, dann den Nacken und dann die Brust anheben. Diese Position f\u00fcr 10 Sekunden halten, 10 Wiederholungen.\"Schulterheben\"<\/a><\/p>\n

    2. Schnee-Engel an der Wand zeichnen<\/strong><\/em><\/p>\n

    Mit Fersen, R\u00fccken und Hinterkopf an eine Wand stellen, jetzt Schulterbl\u00e4tter nach hinten-unten ziehen. Die kompletten Arme seitlich an die Wand halten (H\u00e4nde hoch!-Position), Arme jetzt in Schnee-Engel-Art an der Wand auf und ab bewegen. Dabei haben die Arme immer Kontakt zur Wand. Langsam und kontrolliert 12 Wiederholungen ausf\u00fchren.\"Schneeengel\"<\/a><\/p>\n

    3. YTWL-\u00dcbung<\/em><\/strong><\/p>\n

    In Bauchlage auf einem Gymnastikball legen, Fu\u00dfspitzen ber\u00fchren den Boden, Schulterbl\u00e4tter nach hinten-unten ziehen.<\/p>\n

    Y-Position: jetzt die Arme nach vorne bis auf Schulterh\u00f6he anheben bis der K\u00f6rper ein gro\u00dfes Y ergibt.<\/p>\n

    T-Position: Arme wieder sinken lassen und dann seitlich anheben bis der K\u00f6rper ein gro\u00dfes T formt.<\/p>\n

    W-Position: Arme wieder sinken lassen und dann seitlich anheben bis der K\u00f6rper ein gro\u00dfes W formt.<\/p>\n

    L-Positon: Arme wieder sinken lassen und dann die Ellenbogen seitlich anheben bis die Arme ein umgedrehtes L ergeben, die Unterarme zeigen dabei senkrecht zum Boden.<\/p>\n

    Ein YTLW-Durchgang ist eine Wiederholung, langsam und kontrolliert 10 Wiederholungen ausf\u00fchren.\"YTWL\"<\/a><\/p>\n

    Es gibt auch spezielle Trainingsger\u00e4te f\u00fcr das Krafttraining der Nackenmuskulatur wie zum Beispiel den Sport-Tiedje Nackentrainer.<\/strong><\/a><\/p>\n

    Fazit: Mit \u00dcbungen den Nacken entlasten<\/h3>\n

    Es ist schwer vorstellbar, dass wir unsere Smartphones in Zukunft weniger h\u00e4ufig nutzen.<\/p>\n

    Trotzdem k\u00f6nnen wir, indem wir unser Handeln hinterfragen und regelm\u00e4\u00dfig die eigene K\u00f6rperhaltung kontrollieren, daf\u00fcr sorgen, dass die Halswirbels\u00e4ule entlastet wird.<\/p>\n

    Also, Kopf hoch!<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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