Die meisten von uns wollen mehr Sport machen. Aber wir haben entweder kaum Zeit oder keine Lust, ins Fitness-Studio zu gehen. Dabei gibt es eine zeitsparende L\u00f6sung, die Ihr zu Hause machen k\u00f6nnt: Tabata! Dabei sollten wir uns vorher jedoch eines bewusst machen: Eine Tabata-Einheit wird immer mit der maximalen Intensit\u00e4t durchgef\u00fchrt. Das ist anstrengend, aber es lohnt sich!
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Tabata ist eine neue vielversprechende Trainingsart die besonders gut zum Fatburning (Gewichtsreduktion\/Definition) geeignet ist. Im Gegensatz zum klassischen Ausdauertraining kann mit Tabata aber nat\u00fcrlich auch die Muskelmasse erh\u00f6ht werden. Es ist ein hochintensives High Intensity Intervall Training (H.I.I.T). Der japanische Wissenschaftler Dr. Izumi Tabata hat 1996 in einer Sportstudie mit dem Eisschnelllauf-Team von Japan herausgefunden, dass kurzes aber intensives Training signifikant besseres Fatburning erzielt.<\/p>\n
Ihr braucht nichts daf\u00fcr. Ihr k\u00f6nnt Tabata sogar nackt daheim machen oder wo immer Ihr wollt \u2013 ohne \u00f6ffentliches \u00c4rgernis zu erregen. Sogar die \u00dcbungen sind egal. Es gibt jedoch eine Regel: Ihr m\u00fcsste die \u00dcbung(en) 20 Sekunden mit voller Intensit\u00e4t durchf\u00fchren dann erfolgen 10 Sekunden Pause. Das ist ein Satz, den Ihr dann 8mal wiederholt. Eine Einheit dauert also nur 4 Minuten! Entweder Ihr macht eine Einheit mit ein und der gleichen \u00dcbung, oder Ihr sucht Euch mehrere unterschiedliche \u00dcbungen aus. Ihr braucht daf\u00fcr auch keine Uhr. Auf Youtube gibt es etliche \u201eTabata Songs\u201c, die genau 4 Minuten mit dem 20\/10-Rhythmus aufgebaut sind und einen integrierten Timer haben (siehe Video). Zus\u00e4tzlich gibt es auch spezielle Tabata-Apps.<\/p>\n