{"id":30,"date":"2014-03-06T11:42:34","date_gmt":"2014-03-06T10:42:34","guid":{"rendered":"http:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/?p=30"},"modified":"2024-05-22T12:46:20","modified_gmt":"2024-05-22T10:46:20","slug":"h-i-t-zeitsparend-hocheffektiv-und-hocheffizient","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2014\/03\/h-i-t-zeitsparend-hocheffektiv-und-hocheffizient","title":{"rendered":"H.I.I.T. &#8211; Das zeitsparende und intensive Power-Programm"},"content":{"rendered":"\n<p>Es ist aktuell <strong>DER Fitness-Trend<\/strong> \u00fcberhaupt: <strong>H.I.I.T.<\/strong> Die Abk\u00fcrzung steht f\u00fcr <strong>High-Intensity-Interval-Training.<\/strong> Aber was genau steckt hinter diesem neuartigen Trainingskonzept, dass die Muskeln bis an ihre Grenzen fordert?<br><\/p>\n\n\n\n<!--more-->\n\n\n\n<p>Die aus dem Bodybuilding stammende Trainingsmethode etabliert sich seit einiger Zeit in der Fitnessbranche. Frauen wie M\u00e4nner begeistern sich f\u00fcr das hoch intensive Training. Das Besondere bei diesem Trainingskonzept sind die <strong>kurzen aber daf\u00fcr umso intensiveren Einheiten<\/strong>. Dahinter steckt die Idee, dass ein Muskel besonders effektiv trainiert wird, wenn er \u00fcber seine maximale Belastbarkeit hinaus beansprucht, also hohen Intensit\u00e4ten bis zur lokalen Ersch\u00f6pfung der Muskulatur ausgesetzt wird. Ich habe euch einmal die wichtigsten Fakten zum <strong>High-Intensity-Intervall-Training<\/strong>, kurz&nbsp;<strong>H.I.I.T<\/strong>., gesammelt:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Dauer:<\/strong> max. 30 Minuten<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Belastung:<\/strong> Abwechslung von intensiven, vollen Belastungs- und kurzen Ruhephasen<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Struktur:<\/strong> Hohe Gewichte mit wenigen Wiederholungen (meist nur ein einziger Satz pro \u00dcbung bis zur Ersch\u00f6pfung)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Trainingseffekte:<\/strong> Muskelaufbau, Fettabbau, Formung und Straffung des K\u00f6rpers<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">F\u00fcr wen eignet sich H.I.I.T.-Training?<\/h2>\n\n\n\n<p>Wer noch nicht viele Erfahrungen mit <strong>&#8222;High Intensity&#8220;-Trainingsmthoden<\/strong> besitzt, sollte beim konventionellen Training bleiben. H.I.I.T ist <strong>extrem fordernd<\/strong> und <strong>geht \u00fcber die subjektiv empfundene Belastungsgrenze hinaus<\/strong>. Vor dem Start solltet Ihr euch ausreichend \u00fcber den Ablauf und das Vorgehen informieren, damit Verletzungen vermieden werden. Anf\u00e4nger sollten die Trainingsmethode allerdings meiden. Eine gewisse Erfahrung im Kraftsport und darin, die Signale seine K\u00f6rpers zu verstehen, wird f\u00fcr dieses Training vorausgesetzt.<\/p>\n\n\n\n<p>Aber auch f\u00fcr Erfahrene gilt: Nach einer H.I.I.T.-Einheit ben\u00f6tigt der K\u00f6rper eine<strong> l\u00e4ngere Regenerationspause<\/strong> als nach normalem Krafttraining. Mindestens zwei Tage Pause solltet ihr euch g\u00f6nnen: F\u00fc\u00dfe hochlegen oder aktive Regeneration betreiben.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">H.I.I.T-Training: Eure Erfahrungen<\/h2>\n\n\n\n<p>Mit H.I.I.T. k\u00f6nnt ihr an die Grenzen eurer individuellen Leistungsf\u00e4higkeit und sogar dar\u00fcber hinausgehen. Wenn ihr Euer Limit testen m\u00f6chtet, solltet ihr dieses Training auf jeden Fall einmal ausprobieren. <strong>Gibt es Leser, die bereits ein solches Training absolviert haben?<\/strong> \u00dcber eure Erfahrungsberichte w\u00fcrde ich mich sehr freuen!<\/p>\n\n\n\n<p>Ein besonders intensives und dabei einfach zu steuerndes Training ist das <a href=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2016\/09\/hiit-auf-dem-laufband\" data-wpel-link=\"internal\">HIIT auf dem Laufband<\/a>, wir haben Euch hinter dem Link eine kleine Einleitung in das High Intensity Interval Training auf dem Laufband hinterlegt.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Es ist aktuell DER Fitness-Trend \u00fcberhaupt: H.I.I.T. Die Abk\u00fcrzung steht f\u00fcr High-Intensity-Interval-Training. 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