{"id":2841,"date":"2015-01-05T13:48:58","date_gmt":"2015-01-05T12:48:58","guid":{"rendered":"http:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/?p=2841"},"modified":"2020-12-03T14:47:53","modified_gmt":"2020-12-03T13:47:53","slug":"sitzen-ist-das-neue-rauchen-10-tipps-um-gesuender-und-weniger-zu-sitzen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2015\/01\/sitzen-ist-das-neue-rauchen-10-tipps-um-gesuender-und-weniger-zu-sitzen","title":{"rendered":"Sitzen ist das neue Rauchen!? – 10 Tipps, um ges\u00fcnder und weniger zu sitzen"},"content":{"rendered":"

Damit Du Deinen K\u00f6rper in Zukunft durch langes Sitzen geringer strapazierst, stelle Ich Dir zehn einfache Tipps vor, mit denen Du Deinen K\u00f6rper im (B\u00fcro-)Alltag entlasten kannst.
\nLaut unserer Medienlandschaft ist Sitzen ja das neue Rauchen. Quer durch alle Online-, Print- und Fernsehkan\u00e4le wurde in den letzten Monaten berichtet, dass wir fr\u00fcher sterben, wenn wir zu lange sitzen.
\nEs wurden sogar Studien ver\u00f6ffentlicht, welche versuchen, einen Zusammenhang zwischen Sitzdauer und Sterberate herzustellen.
\n<\/p>\n

Obwohl es nicht ratsam scheint, viele Stunden am Tag im Sitzen zu verbringen, l\u00e4sst sich dieses Verhalten im Berufsalltag kaum vermeiden. Wir sitzen auf dem Weg zur Arbeit im Auto, in Bus oder Bahn. Dann sitzen wir unz\u00e4hlige Stunden am Arbeitsplatz. Auf dem Weg nach Hause sitzen wir wieder im Auto. Den Abend verbringen wir zu gro\u00dfen Teilen im Sitzen am Esstisch und anschlie\u00dfend auf dem Sofa.<\/p>\n

\"\"<\/a>

Sollen wir jetzt unsere Schreibtischst\u00fchle verschenken?<\/p><\/div>\n

Sitzen ist tats\u00e4chlich f\u00fcr einige negative Effekte auf den menschlichen Organismus verantwortlich. R\u00fcckenschmerzen sind eine h\u00e4ufige Folge von langem Sitzen. Au\u00dferdem verbrennen wir im Sitzen kaum mehr Kalorien als im Liegen. Nicht gerade ein Fitness-Programm!<\/p>\n

10 Tipps, um ges\u00fcnder und weniger zu sitzen:<\/strong><\/p>\n

    \n
  1. Ges\u00fcnder Sitzen:<\/strong> \u00dcberdenke Deine Sitzgewohnheiten. F\u00fcr eine optimale Sitzposition sollten Arme und Beine einen 90-Grad-Winkel bilden. Au\u00dferdem sollten die F\u00fc\u00dfe m\u00f6glichst flach auf dem Boden stehen. Variiere Deine Sitzposition m\u00f6glichst h\u00e4ufig. Wenn Du dadurch die Belastung besser verteilst, kannst Du R\u00fcckenschmerzen schon vor Ihrer Entstehung verhindern.<\/li>\n
  2. Bewegt Sitzen:<\/strong> Schaff Dir einen Sitzball<\/a> an. Das Sitzen auf einem Ball fordert und f\u00f6rdert die Rumpfmuskulatur. Auf einem Sitzball bist Du immer etwas in Bewegung. Dein K\u00f6rpergewicht verteilt sich besser auf den Bandscheiben. Auf einem Sitzball verbrennst Du im Sitzen mehr Kalorien als auf einem Stuhl.<\/li>\n
  3. Stehend Arbeiten:<\/strong> Ein Stehpult oder ein h\u00f6henverstellbarer Schreibtisch erm\u00f6glichen es, im Stehen zu arbeiten. Stehend verbrennst Du ungef\u00e4hr doppelt so viele Kalorien wie im Sitzen.<\/li>\n
  4. Gehend Arbeiten:<\/strong> Mit einem Schreibtisch-Laufband wie dem cardiostrong Desktop Laufband<\/a> kannst Du Deine Sitzdauer effektiv verringern. W\u00e4hrend Du Deine E-Mails beantwortest oder telefonierst, gehst Du auf dem Laufband<\/a> bei geringer Geschwindigkeit.<\/li>\n
  5. Mittagspause im Freien:<\/strong> Wenn Du die Zeit vor und nach der Mittagspause im Sitzen verbringst, nutze die Pause f\u00fcr etwas Bewegung. Geh an die frische Luft. Dabei bewegst Du Dich und kannst auch den Kopf wieder klar bekommen. Nutz die Pause aber nicht zum Rauchen!<\/li>\n
  6. Drucker auf den Flur:<\/strong> Wenn Du den Drucker nicht direkt neben Deinem Schreibtisch platzierst, sondern auf dem B\u00fcroflur, musst Du aufstehen, wenn Du etwas gedruckt hast. Ein weiterer Vorteil: die Feinstaubbelastung durch den Drucker sorgt im B\u00fcro nicht mehr f\u00fcr schlechte Luft.<\/li>\n
  7. Alle 60 Minuten aufstehen:<\/strong> Steh jede Stunde, die Du sitzend verbringst, mindestens f\u00fcr f\u00fcnf Minuten auf und beweg Dich. F\u00fchre beispielsweise Telefongespr\u00e4che im Stehen.<\/li>\n
  8. Aktivit\u00e4ts-Tracker:<\/strong> Der Sensor am Handgelenk, wie das Garmin Fitnessarmband vivofit<\/a>, registriert langes Sitzen und erinnert Dich, wenn es Zeit f\u00fcr Bewegung ist. Au\u00dferdem zeigt diese elektronische Motivationshilfe die Anzahl der Schritte und Deine zur\u00fcckgelegte Distanz an.<\/li>\n
  9. Von Angesicht zu Angesicht:<\/strong> Wenn Du innerhalb des Unternehmens etwas mit Kollegen zu besprechen hast, steh auf und gehe f\u00fcr ein pers\u00f6nliches Gespr\u00e4ch zu Deinen Kollegen. Vermeide es, immer nur zu telefonieren oder per E-Mail zu kommunizieren. Dadurch hast Du nicht nur mehr Bewegung, in einem direkten Gespr\u00e4ch lassen sich die meisten fragen auch schneller und effizienter kl\u00e4ren. Das freut dann auch Deinen Chef. Auch Besprechungen und Meetings k\u00f6nnen Du und Deine Kollegen stehend verbringen.<\/li>\n
  10. Gehen statt Stehen:<\/strong> Vermeide Fahrstuhlfahrten. Der Weg \u00fcber die Treppe dauert selten l\u00e4nger und Du tust etwas f\u00fcr Deine Gesundheit.\n

    \"technogym_sitzball\"<\/a>

    Bildquelle: Technogym<\/p><\/div><\/li>\n<\/ol>\n

    Sitzen l\u00e4sst sich im Alltag nur schwer vermeiden. Trotzdem kannst Du unter Ber\u00fccksichtigung der oben aufgef\u00fchrten Tipps Deine Sitzdauer effektiv senken und Deine Lebensqualit\u00e4t steigern.<\/p>\n

    Also, aufstehen!<\/h3>\n

    Falls Du dich intensiver mit diesem Thema auseinandersetzen m\u00f6chtest, findest Du hier empfehlenswerte Quellen:<\/h4>\n

    Bucksch, J.:<\/strong> \u201eSitzende Lebensweise als ein gesundheitlich riskantes Verhalten\u201c, in: Dtsch Z Sportmed 64 (2013) 15-21 unter: http:\/\/www.zeitschrift-sportmedizin.de\/fileadmin\/content\/archiv2014\/Heft_1\/25_uebersicht_bucksch.pdf<\/a> (abgerufen am 05.12.2014).
    \nWDR:<\/strong> \u201eAktuelle Stunde: Sitzen ist das neue Rauchen\u201c, unter:     http:\/\/www1.wdr.de\/fernsehen\/aks\/themen\/sitzen-ist-gefaehrlicher-als-rauchen-100.html<\/a> (abgerufen am 12.12.2014).
    \nPollmer, Udo:<\/strong> \u201eMahlzeit \u2013 Ist Sitzen das neue Rauchen?\u201c, unter:     http:\/\/www.deutschlandradiokultur.de\/mahlzeit-ist-sitzen-das-neue-rauchen.993.de.html?dram:article_id=293346<\/a> (abgerufen am 02.12.2014).
    \nKlei\u00df, Mike:<\/strong> \u201eDas Sitzen ist das neue Rauchen\u201c, unter:     http:\/\/www.welt.de\/sport\/fitness\/article128863218\/Das-Sitzen-ist-das-neue-Rauchen.html<\/a> (abgerufen am 02.12.2014).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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