{"id":2831,"date":"2014-12-19T16:30:35","date_gmt":"2014-12-19T15:30:35","guid":{"rendered":"http:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/?p=2831"},"modified":"2021-03-11T13:53:45","modified_gmt":"2021-03-11T12:53:45","slug":"koerperfettanteil-was-ist-das","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2014\/12\/koerperfettanteil-was-ist-das","title":{"rendered":"K\u00f6rperfettanteil \u2013 Was hat es damit auf sich?"},"content":{"rendered":"

Vor einigen Jahren habe ich im Dritten mal einen total fitten Menschen in einer Talkshow gesehen, der mir sofort unsympathisch war. Nicht wegen der Fitness \u2013 daran arbeite ich ja selbst \u2013 sondern wegen des ganzen Askese-Gequatsches und seiner unglaublich guten Laune, die ich zum Gl\u00fcck schon fast wieder vergessen habe.<\/p>\n

Was mir aber im Kopf geblieben ist, ist sein K\u00f6rperfettanteil: sagenhafte 5%! Er war sehr stolz darauf und meinte, jeder k\u00f6nne das erreichen.<\/p>\n

Aber was zum Henker ist der K\u00f6rperfettanteil? Welcher Anteil ist gut und wie bekommt ich raus, welchen Wert ich zur Zeit habe?<\/p>\n

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K\u00f6rperfettanteil: Definition<\/h2>\n

Der K\u00f6rperfettanteil ist eine delikate Sache, dabei ist die Definition eigentlich ganz einfach: es ist der Anteil des K\u00f6rperfettes im Verh\u00e4ltnis zur Gesamtmasse des K\u00f6rpers.<\/p>\n

Nur leider ist dieser Anteil nicht ganz einfach rauszubekommen und wenn man ihn dann hat, sagt der Wert vor allem gar nichts dar\u00fcber aus, wo denn dieses Fett sitzt.<\/p>\n

Er sagt eben nicht, ob man einfach nur dicke Oberschenkel oder das b\u00f6se Viszeralfett hat, das sich klammheimlich um die Organe ablagert und f\u00fcr ziemlich viele Herz-Kreislauf-Erkrankungen verantwortlich gemacht wird.<\/p>\n

Was ist der ideale Fettanteil?<\/h2>\n

Den idealen K\u00f6rperfettanteil gibt es aus verschiedenen Gr\u00fcnden nicht: Erstens sagt er ja nie aus, wo das Fett sitzt, zweitens kommt es darauf an, was man f\u00fcr sich als ideal definiert und drittens sind die Werte bei M\u00e4nnern und Frauen unterschiedlich, weil M\u00e4nner und Frauen … nun ja … irgendwie unterschiedlich sind.<\/p>\n

Die folgende Tabelle zeigt, wie deutlich diese Unterschiede ausfallen k\u00f6nnen. Mehr konstruiere ich zum Thema Unterschiede aber nicht.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n
Alter (Jahre)<\/th>\nFrauen<\/th>\nM\u00e4nner<\/th>\n<\/tr>\n
niedrig<\/th>\nnormal<\/th>\nhoch<\/th>\nsehr hoch<\/th>\nniedrig<\/th>\nnormal<\/th>\nhoch<\/th>\nsehr hoch<\/th>\n<\/tr>\n
20\u201339<\/th>\n< 21 %<\/td>\n21\u201333 %<\/td>\n33\u201339 %<\/td>\n\u2265 39 %<\/td>\n< 8 %<\/td>\n8\u201320 %<\/td>\n20\u201325 %<\/td>\n\u2265 25 %<\/td>\n<\/tr>\n
40\u201359<\/th>\n< 23 %<\/td>\n23\u201334 %<\/td>\n34\u201340 %<\/td>\n\u2265 40 %<\/td>\n< 11 %<\/td>\n11\u201322 %<\/td>\n22\u201328 %<\/td>\n\u2265 28 %<\/td>\n<\/tr>\n
60\u201379<\/th>\n< 24 %<\/td>\n24\u201336 %<\/td>\n36\u201342 %<\/td>\n\u2265 42 %<\/td>\n< 13 %<\/td>\n13\u201325 %<\/td>\n25\u201330 %<\/td>\n\u2265 30 %<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

Auch wenn die meisten von uns Ihr K\u00f6rperfett gerne verteufeln und es loswerden wollen, wird es wohl keine Neuigkeit sein, dass ein Mindestanteil K\u00f6rperfett lebensnotwendig ist.<\/p>\n

Das K\u00f6rperfett hat n\u00e4mlich Sinn: Es sch\u00fctzt den K\u00f6rper und ist auch Energie-Speicher f\u00fcr Zeiten der Not. Das hei\u00dft im Umkehrschluss aber nicht, dass viel viel helfe. Zumal f\u00fcr alle, die das hier lesen, Zeiten der existenziellen Not eher selten auftreten d\u00fcrften.<\/p>\n

Beim Unterschreiten des notwendigen K\u00f6rperfettanteils drohen dann tats\u00e4chlich schwere k\u00f6rperliche Sch\u00e4den. Bei M\u00e4nnern liegt dieser Schwellenwert bei ca. 4% bei Frauen bei ca. 8-10%. Diese Werte sind aber wirklich am Limit.<\/p>\n

Selbst Bodybuilder, die mit ihrem perfekt austrainierten K\u00f6rper Geld verdienen, senken ihren K\u00f6rperfettwert meist nur vor Wettk\u00e4mpfen auf so niedrige Werte.<\/p>\n

Orientierung \u2013 So k\u00f6nntet ihr aussehen:<\/h2>\n