{"id":2618,"date":"2014-11-21T11:37:48","date_gmt":"2014-11-21T10:37:48","guid":{"rendered":"http:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/?p=2618"},"modified":"2023-06-07T11:16:07","modified_gmt":"2023-06-07T09:16:07","slug":"indoor-cycle-vs-ergometer-vs-rollentrainer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2014\/11\/indoor-cycle-vs-ergometer-vs-rollentrainer","title":{"rendered":"Indoor Cycle vs. Ergometer vs. Rollentrainer – wie wollen wir trainieren?"},"content":{"rendered":"\n

Das Koga Miyata aus den 80ern ist f\u00fcr den Winter eingemottet und zur Arbeit geht es sowieso nur auf dem alten Trekking-Rad. An Fahrradfahren zu Trainingszwecken ist f\u00fcr mich Scham- und Schuldsportler (Bauchansatz und Buffet-Angebot) ab der Goldlaubd\u00e4mmerung sowieso nicht zu denken: das Wetter zu wankelm\u00fctig \u2013 das Laub zu rutschig und erst das Eis. Das hei\u00dft: drinnen radeln. Daf\u00fcr gibt es drei Optionen: Indoor Cycle<\/a>, Fahrrad-Ergometer<\/a> oder Rollentrainer<\/a>. Damit die Wahl keine Qual wird, hier ein kleiner Vergleich.
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Indoor Cycle oder Ergometer<\/h2>\n\n\n\n

Aus allen drei Kategorien gibt es die unterschiedlichsten Modelle, das sieht man schon an den Preisspannen: Indoor Cycle gibt es von ca. 300 bis 3.000 Euro, das teuerste Fahrrad-Ergometer kostet mal eben 7.000 Euro (ist daf\u00fcr aber auch wirklich – Entschuldigung – geil!). Daher bekommt Ihr hier auch keine Kaufberatung zu den einzelnen Kategorien; ich m\u00f6chte Euch nur die jeweils wichtigsten Merkmale vorstellen.<\/p>\n\n\n\n

Der Klassiker im Heimtraining: das Fahrrad-Ergometer<\/h2>\n\n\n
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\"Ergometer<\/a>
Ergometer bieten komfortables Training und k\u00f6nnen echte Designer-St\u00fccke sein<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Ergometer sind wohl die vielseitigsten Ger\u00e4te unter den dreien. Sie bieten per Definition eine Wattanzeige<\/strong>, das hei\u00dft das Display zeigt an, welche Leistung momentan erbracht wird. M\u00f6glich wird das durch ein elektronisches Widerstandssystem<\/strong>, das sich auch automatisch anpassen l\u00e4sst. So l\u00e4sst sich bei vielen Ger\u00e4ten z. B. eine Wattvorgabe machen und abh\u00e4ngig von der Trittgeschwindigkeit passt das System den Widerstand an. So wird die Leistung gleichm\u00e4\u00dfig gehalten. Die Genauigkeit dieser Systeme h\u00e4ngt von der Qualit\u00e4t des Ergometers ab – einem 300 Euro Ergometer glaube ich nicht, dass es auf das Watt genau misst.<\/p>\n\n\n\n

Durch die automatische Anpassung des Widerstands sind auch viele weitere Funktionen bei Ergometern m\u00f6glich. Dazu geh\u00f6rt die Anpassung des Widerstands an die Herzfrequenz oder vorprogrammierte \u00c4nderungen des Widerstands (Trainingsprogramme). Allgemein bieten Ergometer die besten Steuerungs- und Anzeigem\u00f6glichkeiten.<\/p>\n\n\n\n

Das Training auf Ergometern ist sicherlich das komfortabelste Ausdauertraining zu Hause. Man trainiert gelenkschonend und (eher aufrecht) sitzend, kann nebenbei fernsehen und wenn man es langsam angehen l\u00e4sst, sogar lesen. Noch bequemer sind lediglich Recumbent Bikes<\/a><\/strong>, diese verf\u00fcgen n\u00e4mlich \u00fcber einen richtigen Sitz inkl. R\u00fcckenlehne. Damit ist das Training wirklich entspannt und z. B. auch f\u00fcr Menschen mit R\u00fcckenleiden m\u00f6glich, da die Belastung wesentlich geringer ist.<\/p>\n\n\n\n

Einschr\u00e4nkungen haben Ergometer bei der Maximal-Leistung<\/strong>. Die h\u00f6rt meist zwischen 300 und 400 Watt auf – einige Ausnahmen wie die Ergometer von LeMond bieten sogar \u00fcber 1000 Watt. Allerdings ist das keine weltbewegende Einschr\u00e4nkung, 300 Watt sind selbst als gut trainierter Heimsportler eine echte Herausforderung und d\u00fcrften meist nur beim High-Intensity-Training erreicht werden – zumindest ist das meine Erfahrung.<\/p>\n\n\n\n

Ergometer sind also in erster Linie f\u00fcr Ausdauer- und Fitnesstraining und zum Abnehmen gut geeignet<\/strong> – dabei sind aber bei den guten Modellen auch Widerst\u00e4nde m\u00f6glich, die selbst Sportler an ihre Grenzen bringen.<\/p>\n\n\n\n

Im Wohnzimmer trainieren wie auf dem Rennrad: Indoor Cycle<\/h2>\n\n\n
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Taurus IC90 Pro Indoor Cycle<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Anders als beim Ergometer wird der Widerstand <\/strong>beim Indoor Cycle meist mechanisch erzeugt. Das hei\u00dft, ein Bremsklotz wirkt auf die Schwungscheibe, der Widerstand l\u00e4sst sich manuell einstellen. Beim Indoor Cycle ist daher keine Messung der Leistung (Watt) m\u00f6glich. Au\u00dferdem haben Indoor Cycle keinen Freilauf. Das hei\u00dft: Solange sich das Schwungrad dreht, drehen sich auch die Pedale. Nat\u00fcrlich kann man das Schwungrad jederzeit stoppen. Gerade aber f\u00fcr Trainingseinsteiger kann das sehr ungewohnt sein.<\/p>\n\n\n\n

Das Training auf dem Indoor Cycle ist dem auf dem echten Fahrrad nachempfunden. Ich glaube, es gibt kaum ein Fitnessger\u00e4t, bei dem sich die Sitz- und die Lenkerposition so individuell und genau einstellen l\u00e4sst<\/strong>. Daneben bieten Indoor Cycle die beste Stabilit\u00e4t, d. h. sie sind am massivsten und wackeln am wenigsten. Das ist m\u00f6glich, weil Indoor Cycle eine sehr einfache Konstruktion haben und das ist vor allem n\u00f6tig, weil Indoor Cycle von allen Ger\u00e4ten den h\u00f6chsten Widerstand bieten<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Damit sind sie ideal f\u00fcr jeden, der sich beim Training wirklich auspowern m\u00f6chte. Ich habe den Kollegen Thore aus einem Cycling-Kurs kommen sehen und ich kann mich ehrlich nicht erinnern, den Knaben jemals so ersch\u00f6pft gesehen zu haben wie da.<\/p>\n\n\n\n

Training mit der Rollenschlampe<\/h2>\n\n\n
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\"\"<\/a>
Tacx Rollentrainer Blue Twist<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Anders als der unfeine Name vermuten l\u00e4sst, handelt es sich bei einer Rollenschlampe um Sportausr\u00fcstung. Rollentrainer sind als Trainingsger\u00e4te f\u00fcr jeden interessant, der wie auf einem echten Fahrrad trainieren<\/strong> will.<\/p>\n\n\n\n

Warum? Weil er oder sie auf einem echten Fahrrad trainiert. Dazu wird das Rad in einen St\u00e4nder eingespannt und l\u00e4uft auf einer Rolle. Das hat nat\u00fcrlich den Vorteil, dass man wirklich auf dem eigenen Fahrrad trainieren<\/strong> kann, allerdings ist auch der Verschlei\u00df recht hoch.<\/p>\n\n\n\n

Und da kommt die Rollenschlampe ins Spiel. So nennen Radsportler n\u00e4mlich ihr Zweitrad, das nur f\u00fcr die Rolle da ist. So kann das Erstrad n\u00e4mlich geschont werden. Daneben kostet es auch einige Zeit, jedes Mal das Fahrrad einzuspannen und wieder abzunehmen<\/p>\n\n\n\n

Was Rollentrainer au\u00dferdem auszeichnet, ist der hohe Widerstand – Rollentrainer bieten selbst Profi-Sportlern ausreichend Widerstandsleistung. Daneben bieten die besonders guten Modelle meist eine gute Trainingssoftware. Beim Branchenprimus Tacx gibt es zum Beispiel die M\u00f6glichkeit, wirklich detailgetreu nachgebildete Strecken<\/strong> abzufahren. Der Widerstand wird dabei exakt an die Strecke angepasst. Das ist schon toll.<\/p>\n\n\n\n

Ich selbst habe erst einige Male auf einem Rollentrainer gesessen. Dabei haben mich zwei Dinge gest\u00f6rt: Rollentrainer k\u00f6nnen ganz sch\u00f6n laut werden und wenn man den Widerstand wirklich hoch stellt, kann das als Trainingseinsteiger ganz sch\u00f6n wackelig werden.<\/p>\n\n\n\n

Gerade Untrainierte wie ich neigen ja dazu, auch mit dem Oberk\u00f6rper zu schwingen, wenn es schwer wird. Das ist erstens eine sehr schlechte Angewohnheit und zweitens auf einem Rollentrainer oft ein Balanceakt.<\/p>\n\n\n\n

Der Kompromiss: Race Bikes!<\/h2>\n\n\n\n

Da die Fitness-Branche ziemlich innovativ ist, wurde mittlerweile ein Kompromiss gefunden: sogenannte Race Bikes wie das Taurus Z9<\/a>. Sie sind aufgebaut wie ein Indoor Cycle mit starrer Nabe und einer gro\u00dfen Schwungmasse, verf\u00fcgen aber wie Ergometer \u00fcber magnetische Bremssysteme. Dadurch l\u00e4sst sich die Widerstandsleistung einstellen und sogar herzfrequenzorientiertes Training ist m\u00f6glich.<\/p>\n\n\n\n

Indoor Cycle oder Ergometer: das Fazit<\/h2>\n\n\n\n

Also, ICH trainiere zu Hause auf dem Ergometer (und gehe manchmal laufen). Grunds\u00e4tzlich muss halt jeder abw\u00e4gen, welches Ger\u00e4t passt und vielleicht einfach mal ausprobieren – das geht in jeder unserer Filialen oder Ihr meldet Euch zu einem Schnupperkurs im Fitness-Studio, da sind Indoor Cycle und Ergometer immer vorhanden. In der Kategorie der Ergometer<\/strong> ist auf jeden Fall f\u00fcr jedes Trainingsniveau, f\u00fcr jedes Alter und jedes Trainingsziel ein passendes Ger\u00e4t<\/strong> zu finden.<\/p>\n\n\n\n

Indoor Cycle und Rollentrainer bieten nat\u00fcrlich die gleichen Trainingseffekte: mehr Fitness, mehr Ausdauer, mehr Abnehmen, sind aber ansonsten schon etwas spezieller. Rollentrainer sind mir pers\u00f6nlich zu umst\u00e4ndlich, da ich keine Rollenschlampe zu Hause habe. Beim Indoor Cycle finde ich zwar die Sitzposition am besten, aber mit dem Widerstandssystem werde ich einfach nicht warm.<\/p>\n\n\n\n

Ein abschlie\u00dfendes Wort noch zu Ergometern. Ich habe f\u00fcr mich festgestellt, dass mir die Zahl der Programme fast egal ist: manuelle Steuerung, ein Wattprogramm und Pulssteuerung, mehr brauche ich nicht. Was mir wirklich wichtig ist, ist die Stabilit\u00e4t<\/strong>. Damit meine ich, dass das Ergometer wirklich felsenfest steht, auch in den seltenen F\u00e4llen, wo ich richtig Gas gebe.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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