{"id":2582,"date":"2015-05-20T10:56:05","date_gmt":"2015-05-20T08:56:05","guid":{"rendered":"http:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/?p=2582"},"modified":"2020-12-03T09:21:56","modified_gmt":"2020-12-03T08:21:56","slug":"mit-nachdruck-gegen-bluthochdruck","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2015\/05\/mit-nachdruck-gegen-bluthochdruck","title":{"rendered":"Mit Nachdruck gegen Bluthochdruck"},"content":{"rendered":"

Der Blutdruck geh\u00f6rt zu den Vitalfunktionen des Menschen. Sie sind unabdingbar um das Leben eines Mensch zu erhalten. Eine St\u00f6rung dieser Funktionen, zu denen auch Atmung, Puls und K\u00f6rpertemperatur geh\u00f6ren, f\u00fchrt zur Minderversorgung des Gehirns. Diese lebensnotwendigen Funktionen sollten deshalb gut \u201egepflegt\u201c und regelm\u00e4\u00dfig kontrolliert werden. Normalerweise regelt unser K\u00f6rper den Blutdruck nach oben oder unten. Gelingt es ihm nicht, so m\u00fcssen andere Mittel her.
\n
\nBlutdruck ist der Druck des Blutes in den Blutgef\u00e4\u00dfen. Gemessen wird er in mmHg (Millimeter-Quecksilbers\u00e4ule) und wenn er perfekt ist, dann betr\u00e4gt er 120 zu 80. Auch als Gef\u00e4\u00dfdruck bezeichnet beschreibt der Wert die Kraft pro Fl\u00e4che, die zwischen Blut und Gef\u00e4\u00dfwand auftritt. Der Begriff \u201eBlutdruck\u201c bezieht im Normalfall auf den arteriellen Blutdruck.<\/p>\n

Arterien transportieren das sauerstoffreiche Blut vom Herzen zu den Organen.<\/strong><\/p>\n

\"(Quellenangabe:<\/a>

(Quellenangabe: (http:\/\/www.sportanalytix.com\/de\/content\/1021-blutdruck-unter-belastung.htm; Zugriff: 15.09.2014)<\/p><\/div>\n

Die erste Wert des Blutdrucks beschreibt den Druck w\u00e4hrend der Systole (systolischer Blutdruck = Druck bei Kontraktion des Herzens). Der zweite Wert wird als diastolischer Blutdruck bezeichnet und beschreibt den Basisdruck (Druck, der nach der Kontraktion \u00fcbrig bleibt). Unter Belastung steigt der erste Wert des Blutdrucks (systolischer Wert) an, dabei gelten Werte bis 190-220 mmHg als ganz normal. Alle h\u00f6heren Werte k\u00f6nnen als Belastungshypertopnie bezeichnet werden und deutet in einigen F\u00e4llen auf die Entwicklung von Bluthochdruck hin. Der diastolische Wert steigt im Gegensatz zum systolischen unter Belastung nur geringf\u00fcgig an.<\/p>\n

Blutvolumen, Herzzeitvolumen und peripherer Gef\u00e4\u00dfwiderstand bestimmen den Blutdruck.<\/strong><\/p>\n

Solange der Blutdruck in Ruhe nicht st\u00e4ndig \u00fcber den normalen Werten liegt, braucht man sich keine Sorgen zu machen. Die nachfolgende Tabelle zeigt die klar definierten Grenzwerte unter Ruhebedingungen auf und gibt Empfehlungen bei \u00dcberschreitung.<\/p>\n\n\n\n\n\n<\/colgroup>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
Kategorie<\/span><\/td>\n\n

Systolischer Wert (mmHg)<\/span><\/p>\n<\/td>\n

\n

Diastolischer Wert (mmHg)<\/span><\/p>\n<\/td>\n

Empfohlenes Vorgehen<\/span><\/td>\n<\/tr>\n
Ideal<\/span><\/span><\/td>\n\n

< 119<\/span><\/p>\n<\/td>\n

\n

< 79<\/span><\/p>\n<\/td>\n

\n

–<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

Normal<\/span><\/span><\/td>\n\n

120-129<\/span><\/p>\n<\/td>\n

\n

80-84<\/span><\/p>\n<\/td>\n

Kontrolle alle 2 Jahre<\/span><\/td>\n<\/tr>\n
Hochnormal<\/span><\/span><\/td>\n\n

130-139<\/span><\/p>\n<\/td>\n

\n

85-89<\/span><\/p>\n<\/td>\n

Kontrolle jedes Jahr<\/span><\/td>\n<\/tr>\n
Stadium I<\/span><\/span>(= milde Hypertonie)<\/span><\/span><\/td>\n\n

140-159<\/span><\/p>\n<\/td>\n

\n

90-99<\/span><\/p>\n<\/td>\n

Best\u00e4tigung innerhalb von 2 Monaten<\/span><\/td>\n<\/tr>\n
Stadium II<\/span><\/span>(= mittelschwere Hypertonie)<\/span><\/span><\/td>\n\n

160-179<\/span><\/p>\n<\/td>\n

\n

100-109<\/span><\/p>\n<\/td>\n

Abkl\u00e4rung innerhalb von einem Monat<\/span><\/td>\n<\/tr>\n
Stadium III<\/span><\/span>(= schwere Hypertonie)<\/span><\/span><\/td>\n\n

180-209<\/span><\/p>\n<\/td>\n

\n

110-119<\/span><\/p>\n<\/td>\n

Abkl\u00e4rung innerhalb von einer Woche<\/span><\/td>\n<\/tr>\n
Stadium IV<\/span><\/span>(= sehr schwere Hypertonie)<\/span><\/span><\/td>\n\n

> 210<\/span><\/p>\n<\/td>\n

\n

> 120<\/span><\/p>\n<\/td>\n

Sofortige Abkl\u00e4rung<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

(Modizifiziert nach: JNC on Detection, Education, and treatment of High Blood Pressure)<\/em><\/p>\n

Bluthochdruck sollte man nicht nur mit Medikamenten bek\u00e4mpft werden. Wer unter Bluthochdruck (Hypertonie) leidet, muss aktiv werden. Die positive Wirkung von Bewegung auf Bluthochdruck ist durch zahlreiche Studien belegt. Bei der Behandlung m\u00fcssen allerdings Alter, Gewicht und Vorkenntnisse des Patienten sowie die Schwere der Hypertonie ber\u00fccksichtigt werden.<\/p>\n

Blutdruckspitzen w\u00e4hrend der Belastung sind ein nicht zu untersch\u00e4tzender Risikofaktor f\u00fcr den pl\u00f6tzlichen Herztod. Deshalb m\u00fcssen Blutdruckpatienten mit Werten \u00fcber 160 zu 100 mmHg ihren Blutdruck erst medikament\u00f6s senken, bevor sie mit dem Training beginnen.<\/p>\n

Nicht jede Sportart ist f\u00fcr jeden Blutdruck-Patienten geeignet.<\/strong><\/p>\n

Wer sehr hohe Blutdruckwerte hat, darf unter Umst\u00e4nden vorerst keinen Sport treiben und sollte auch dringend vor einer sportlichen Aktivit\u00e4t einen Arzt aufsuchen.<\/p>\n

Die Intensit\u00e4t der sportlichen Aktivit\u00e4t spielt beim Training mit Bluthochdruck-Patienten eine wichtige Rolle. Vor allem mit submaximalen Trainingsintensit\u00e4ten l\u00e4sst sich der Blutdruck langfristig g\u00fcnstig beeinflussen. Als Orientierung f\u00fcr das Training l\u00e4sst sich die Trainingsherzfrequenz mit der Faustformel 180 – Lebensalter berechnen. Bsp.: Ein 60-J\u00e4hriger trainiert mit einem Trainingspuls von ca. 120. Die Formel passt allerdings auch nicht auf jeden. Wer sich nicht am Puls orientieren m\u00f6chte, der l\u00e4uft so, dass er sich noch gut unterhalten kann.<\/p>\n

Welche Art von Bewegung ist also zu empfehlen?<\/strong><\/p>\n

Empfohlen wurden lange nur Ausdauersportarten, mit dem Merkmal einer gleichbleibenden dynamischen Belastungsform. Mittlerweile ist allerdings auch ein positiver Effekt des Krafttrainings auf den Blutdruck nicht mehr zu leugnen. Dies beschr\u00e4nkt sich allerdings auf Kraftanstrengungen die ohne Pressatmung absolviert werden. Bei der Pressatmung muss das Herz gegen einen erh\u00f6hten Widerstand das Blut in den K\u00f6rper pumpen, wodurch es zur einer \u00dcberlastung des Herzmuskels kommen kann.<\/p>\n

Ausdauertraining (Radfahren, Joggen, Nordic Walking, Joggen oder Schwimmen):<\/strong>
\n3x w\u00f6chentlich in Bewegung setzten und 30-45 Minuten trainieren f\u00fchrt langfristig zu einer Senkung des Ruheblutdrucks. Zus\u00e4tzliche positive Effekte sind eine Senkung des Belastungsblutdrucks und der Belastungsherzfrequenz sowie eine Steigerung der Herzleistung.
\nAufgeteilt ist eine Trainingseinheit immer in eine Aufw\u00e4rmphase, eine Belastungsphase und eine Cool down-Phase.<\/p>\n

Krafttraining:<\/strong>
\nGegen \u00dcbungen an Ger\u00e4ten, mit dem eigenen K\u00f6rpergewicht, Kleinteilen wie Hanteln<\/a> oder auch elastischen B\u00e4ndern ist nichts einzuwenden. Wichtig ist die regelm\u00e4\u00dfige Atmung und eine mittlere Intensit\u00e4t. Hin und wieder muss an dieser Stelle der Ehrgeiz ein bisschen gez\u00fcgelt werden.<\/p>\n

Bewegung kann somit als pr\u00e4ventive Ma\u00dfnahme zur Vorbeugung von Bluthochdruck angesehen, aber auch zur Blutdrucksenkung bei bestehender Hypertonie eingesetzt werden. Oft f\u00fchrt die parallel einsetzende Gesichtsreduktion ebenfalls zu einer Verminderung des Blutdrucks.
\nFaustformel: pro kg Gewichtsreduktion sinkt der Blutdruck um 2 mmHg<\/strong><\/em><\/p>\n

Bluthochdruck l\u00e4sst sich langfristig wahrscheinlich nicht nur durch den sportlichen Aspekt senken, deshalb sollte man direkt einen ganzheitlichen Ansatz verfolgen.<\/p>\n

4 wichtige Punkte auf dem Weg zum normalen Blutdruck \u2013 Ern\u00e4hrung umstellen, Gewicht reduzieren, Stress vermeiden und sportlich aktiv werden.<\/strong><\/p>\n

H\u00f6r auf deinen K\u00f6rper und pass gut auf dich auf!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Der Blutdruck geh\u00f6rt zu den Vitalfunktionen des Menschen. Sie sind unabdingbar um das Leben eines Mensch zu erhalten. Eine St\u00f6rung dieser Funktionen, zu denen auch Atmung, Puls und K\u00f6rpertemperatur geh\u00f6ren, f\u00fchrt zur Minderversorgung des Gehirns. Diese lebensnotwendigen Funktionen sollten deshalb gut \u201egepflegt\u201c und regelm\u00e4\u00dfig kontrolliert werden. 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