Das Beintraining ist ein sehr wichtiger Teil des ausgewogenen Ganzk\u00f6rpertrainings. Die Beine werden tagein tagaus gebraucht und von uns stark beansprucht.<\/p>\n
Beinmuskeln werden unterteilt in Oberschenkel- und Unterschenkelmuskulatur. Sie sind aktiv an der Bewegung von H\u00fcft-, Knie- und Fu\u00dfgelenken beteiligt – Gelenke, die durch eine gut trainierte Beinmuskulatur nicht nur bewegt, sondern auch entlastet und gesch\u00fctzt werden.<\/p>\n
In unserem Video „Beine trainieren zu Hause“ stellen wir Euch 10 \u00dcbungen f\u00fcr muskul\u00f6se, straffe Beine vor.
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Die Beine sind der untere Bewegungs- und St\u00fctzapparat des Menschen. Sie machen fast die H\u00e4lfte des Gesamtk\u00f6rpergewichts aus. Die Beinmuskeln bilden einen wichtigen Teil der Gesamtmuskelmasse und werden trotzdem h\u00e4ufig vernachl\u00e4ssigt.<\/p>\n
Sie geh\u00f6ren nicht zu den sogenannten \u201eDiskomuskeln\u201c und haben f\u00fcr die reinen Fitness-Sportler deshalb meistens keinen besonderen Stellenwert. Der Fokus liegt auf dem Oberk\u00f6rper und den Armen, da diese im Alltag meist mehr ins Auge fallen.<\/p>\n
Es sind jedoch die Beine, die unseren K\u00f6rper durchs Leben tragen. Wenn unsere Beine nicht mehr funktionieren oder nicht mehr in der Lage sind das eigene K\u00f6rpergewicht zu bewegen, sind wir in unseren Lebensgewohnheiten eingeschr\u00e4nkt und machen uns abh\u00e4ngig.<\/p>\n
Die Beinmuskulatur l\u00e4sst sich in vier Bereiche einteilen:<\/p>\n
Durch komplexe Bein\u00fcbungen wird die gesamte Beinmuskulatur beansprucht. Krafttrainingseinheiten f\u00fcr die Beine sollten somit am besten immer aus komplexen \u00dcbungen bestehen um alle Anteile gleichm\u00e4\u00dfig zu trainieren.<\/p>\n
F\u00fcr das sportarterg\u00e4nzende Krafttraining sind \u00dcbungen mit einer \u00dcbertragbarkeit auf die Zielbewegung zu empfehlen.<\/p>\n
Im folgenden Video zeigen wir 10 \u00dcbungen<\/strong> f\u00fcr ein allgemeines und ausgewogenes Beintraining. Es kr\u00e4ftigt ganzheitlich alle Muskeln der Beine.<\/p>\n Die im Video verwendeten Trainingsger\u00e4te:<\/p>\n