{"id":2351,"date":"2014-10-24T08:02:38","date_gmt":"2014-10-24T06:02:38","guid":{"rendered":"http:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/?p=2351"},"modified":"2021-03-11T12:35:43","modified_gmt":"2021-03-11T11:35:43","slug":"vom-waschbaerbauch-zum-waschbrettbauch","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2014\/10\/vom-waschbaerbauch-zum-waschbrettbauch","title":{"rendered":"Interview – Vom Waschb\u00e4rbauch zum Waschbrettbauch"},"content":{"rendered":"

Manche trainieren wie der Teufel auf Bauchtrainer<\/a> und Crosstrainer<\/a> und bekommen keinen, andere wiederum haben ihn, obwohl sie so gut wie nichts daf\u00fcr tun: Einen Waschbrettbauch, auch Sixpack genannt. Das ist nicht fair!<\/p>\n

Im Prinzip kann aber jeder einen Sixpack haben. Daf\u00fcr muss man ein paar grunds\u00e4tzliche Dinge wissen. Unsere Trainings-Expertin gibt Antworten auf die wichtigsten Fragen und verr\u00e4t, ob sie selbst einen Waschbrettbauch hat.
\n
\nWarum haben manche fast von Natur aus einen Waschbrettbauch und andere schaffen es nie, einen zu bekommen?<\/strong><\/p>\n

Manchen ist der Waschbrettbauch sozusagen in die Wiege gelegt, denn die Neigung einen Waschbrettbauch zu haben ist genetisch bedingt. Sie haben die richtige Anatomie und einen sehr aktiven Stoffwechsel, der viel Energie umsetzt.<\/p>\n

Diese Menschen sind immer schlank. Das hat aber nicht nur Vorteile. Solche Zeitgenossen neigen beispielsweise eher zu einem Hungerast bei Ausdauertraining.<\/p>\n

Und was ist mit den anderen, die keinen \u201cnat\u00fcrlichen\u201d Waschbrettbauch haben?<\/strong><\/p>\n

F\u00fcr andere ist es oft ein weiter Weg zu einem Waschbrettbauch. Sie strengen sich unwahrscheinlich an, kommen aber trotzdem nicht zum Ziel. Es kommt nicht nur darauf an, optimal zu trainieren, sondern sich auch bewusster zu ern\u00e4hren. Gewusst wie, heisst hier die Devise!<\/p>\n

Und was muss man wissen?<\/strong><\/p>\n

Mit Sit-Ups allein ist es nicht getan. Diese \u00dcbung trainiert den Bauch nicht optimal, sondern vor allem die geraden Bauchmuskeln, die dann gr\u00f6\u00dfer werden. Mancher hat dann das Gef\u00fchl, er w\u00fcrde dicker statt schlanker.<\/p>\n

Wichtig zu wissen ist, dass insgesamt vier Muskelgruppen entscheidend sind f\u00fcr einen flachen und definierten M\u00e4nnerbauch: Der gerade Bauchmuskel, der \u00e4u\u00dfere schr\u00e4ge Bauchmuskel, der innere schr\u00e4ge Bauchmuskel und der quere Bauchmuskel.<\/p>\n

Diese k\u00f6nnen sich durch verschiedene \u00dcbungen optimal trainiert werden.<\/p>\n

\"Funst\u00fcck<\/a>

Fundst\u00fcck aus dem Netz (Quelle: http:\/\/echtlustig.com\/33913\/so-sehe-ich-also-mit-sixpack-aus)<\/p><\/div>\n

Welche \u00dcbungen empfiehlst du?<\/strong><\/p>\n

Wir haben in unserem Blog einige zusammengestellt, die sich mit Ger\u00e4ten und auch ohne durchf\u00fchren lassen (siehe hier<\/a>). Mit guten Trainingsger\u00e4ten lassen sich Bewegungsabl\u00e4ufe beim Training nat\u00fcrlich optimieren, ob im Fitness-Studio oder zuhause. Ganz wichtig ist aber die Kontinuit\u00e4t. Also nicht auf Teufel-komm-raus loslegen bis zur Ersch\u00f6pfung, sondern lieber regelm\u00e4\u00dfig kleinere Einheiten absolvieren.<\/p>\n

Morgens vor dem Fr\u00fchst\u00fcck ein paar Minuten, im B\u00fcro und Abends bei der Tagesschau \u2026 wie und wo auch immer, jede Einheit z\u00e4hlt. Au\u00dferdem nicht nur an Muskelaufbau denken. Ausdauersport wird beim Thema Sixpack oft str\u00e4flich vernachl\u00e4ssigt.<\/p>\n

Jeden zweiten Tag eine kleine Runde laufen gehen oder ab aufs Laufband<\/a>, um Kalorien zu verbrennen. Au\u00dferdem ein paar Wochen auf Kohlenhydrate und zu viel Fett verzichten und die ersten Erfolge werden dann bald sichtbar.<\/p>\n

Hast du auch einen Waschbrettbauch und was war der Schl\u00fcssel zu deinem Erfolg?<\/strong><\/p>\n

Ich muss zugeben: Ich habe keinen Waschbrettbauch. Zumindest keinen, mit dem ich im Fitness-Studio angeben k\u00f6nnte. Aber ich bin schlank, w\u00fcrde ich sagen. Ich pers\u00f6nlich finde es auch gar nicht ratsam, so einem Sch\u00f6nheitsideal wie einem \"gewinnspiel_bauchmuskeluebung\"<\/a>Waschbrettbauch hinterherzulaufen, wenn man wie ich keine klare Veranlagung dazu hat.<\/p>\n

F\u00fcr mich lag der Schl\u00fcssel zu einer guten Figur – nennen wir es mal so – dass ich mir erreichbare Ziele gesetzt habe. Ein Trainings- und Ern\u00e4hrungsplan f\u00fcr vier Wochen ist beispielsweise ein \u00fcberschaubarerer Zeitrahmen, den jeder mit etwas Disziplin durchhalten kann.<\/p>\n

Dann erreicht man sichtbare Erfolge, die einen f\u00fcr den n\u00e4chsten Monatsplan motivieren. Wer sich hingegen einen 6-Monats-Trainingsplan zusammen stellt, an dessen Ende dann der Waschbrettbauch steht, l\u00e4uft Gefahr, dass ihn die Demotivation einholt. Es gilt: Der Weg ist das Ziel, dann kommt man auch an.<\/p>\n

Um herauszufinden welche \u00dcbungen es f\u00fcr das Training der Bauchmuskulatur gibt, startet am Montag, 27.10.14 ein Gewinnspiel auf der Sport-Tiedje Facebookseite<\/a>.\u00a0 Dort habt Ihr die Chance mit einem Video zu zeigen, welche Bauchmuskel\u00fcbung euer Favorit ist. Zu gewinnen gibt es dort einen Ab Coaster PS500 Bauchtrainer<\/a> (das Original aus den USA!), einen Kettler Bauchtrainer Ab Roller<\/a> und einen Taurus Bauchtrainer Exercise Wheel Pro<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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