{"id":22357,"date":"2025-01-10T16:44:24","date_gmt":"2025-01-10T15:44:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/?p=22357"},"modified":"2025-01-10T16:44:25","modified_gmt":"2025-01-10T15:44:25","slug":"22357","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2025\/01\/22357","title":{"rendered":"Neujahrsvors\u00e4tze: So etablierst du erfolgreich neue Gewohnheiten"},"content":{"rendered":"\n


Aktuell l\u00e4uft unsere Aktion \u201eKilos gegen Bares<\/a>.\u201c Bei dieser Aktion kannst du dein verlorenes Gewicht in bares Geld umwandeln. Diese Aktion l\u00e4uft den ganzen Januar in unseren Filialen und war in den vergangen Jahren f\u00fcr viele Kunden eine tolle Motivation, um die sportlichen Vors\u00e4tze f\u00fcr das neue Jahr endlich einzuhalten. Wir erkl\u00e4ren dir in diesem Artikel unsere Aktion \u201eKilos gegen Bares\u201c und geben dir wertvolle Tipps, wie du dich durch neue Gewohnheiten langfristig motivieren kannst, um deinen Zielen n\u00e4her zu kommen.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n


Kilos gegen Bares<\/h2>\n\n\n\n

Bei unserer Aktion zum Jahresanfang unterst\u00fctzen wir unsere Kunden ihre sportlichen Neujahrsvors\u00e4tze einzuhalten. Unsere Aktion<\/a> ist ganz einfach: Komm im Januar in eine unserer Filialen und kaufe ein Cardioger\u00e4t<\/a>. Nachdem du dich f\u00fcr ein Ger\u00e4t entschieden hast, l\u00e4sst du dich in der Filiale vor Ort wiegen. Nun kannst du zu Hause auf deinem neuen Cardioger\u00e4t<\/a> ordentlich Gas geben, denn jedes Kilo z\u00e4hlt! Innerhalb von drei Monaten ab Kaufdatum kommst du in die Filiale zur\u00fcck und l\u00e4sst dich ein zweites Mal wiegen. Pro verlorenes Kilo erh\u00e4ltst du dann 1% vom Kaufpreis zur\u00fcck!<\/p>\n\n\n\n

Hier ein Beispiel:
Du entscheidest dich f\u00fcr ein Ruderger\u00e4t im Wert von 1.399,00 \u20ac und wiegst zum Start der Aktion 97 kg. Zuhause ruderst du nun flei\u00dfig und wiegst nach drei Monaten bei der zweiten Messung 89 kg. Das bedeutet, dass du ganze 8 kg abgenommen hast und wir dir 8 % des Kaufpreises erstatten, was 111,92 \u20ac entspricht.<\/p>\n\n\n\n

Auf unserer Aktionsseite<\/a> findest du alle wichtigen Infos auf einem Blick und erh\u00e4ltst auch noch Einblicke von Teilnehmern, die in den vergangenen Jahren bereits ordentlich Kilos verloren und Geld zur\u00fcck bekommen haben. Solltest du noch Fragen zur Aktion \u201eKilos gegen Bares<\/a>\u201c haben, lass\u2019 dich gerne in einer unserer Filialen<\/a> von unserem geschulten Fachpersonal beraten und starte direkt durch.<\/p>\n\n\n\n

\"Animation<\/a><\/figure>\n\n\n\n


Neujahrsvors\u00e4tze \u2013 alles nur Gewohnheit<\/h2>\n\n\n\n

Das neue Jahr ist f\u00fcr viele wie eine Reset-Taste. Das vergangene Jahr lief vielleicht nicht so wie du es dir vorgestellt hast, du m\u00f6chtest schlechte Angewohnheiten nun im neuen Jahr los werden, dich ges\u00fcnder ern\u00e4hren, mehr Sport treiben, dir mehr Zeit f\u00fcr dich nehmen. All das sind typische Neujahrsvors\u00e4tze, die h\u00e4ufig nicht konsequent umgesetzt werden, sodass sich eine neue Gewohnheit nicht etablieren kann. Du verlierst schnell die Motivation deine Ziele weiter zu verfolgen und stehst am Ende des Jahres erneut vor nicht umgesetzten Vors\u00e4tzen. Im Folgenden m\u00f6chten wir dir erkl\u00e4ren, warum diese Vors\u00e4tze h\u00e4ufig scheitern und wie du diesen Bann mit kleinen Tricks einfach durchbrechen kannst.<\/p>\n\n\n\n


Gewohnheiten durch Verhaltensweisen \u00e4ndern<\/h2>\n\n\n\n

Empfinden wir Freude, Lust oder Befriedigung, werden Gl\u00fcckshormone wie Endorphine, Dopamin, Serotonin und Oxytocin ausgesch\u00fcttet. Das Gl\u00fcckshormon Dopamin wirkt dabei besonders motivierend, da es bereits freigesetzt wird, bevor die Belohnung erfolgt und so h\u00e4ufig ein zielgerichtetes Handeln verursacht wird. Vereinfacht gesagt: Dopamin bewegt uns Dinge zu tun und l\u00f6st Vorfreude aus. Dieser Botenstoff kann also helfen gesunde Routinen zu entwickeln, l\u00e4sst uns aber auch anf\u00e4llig werden f\u00fcr schlechte Gewohnheiten. Verhaltensweisen, die h\u00e4ufig wiederholt werden und meist vollkommen unbewusst passieren, nennt man Gewohnheiten. An dieser Stelle kommen wir schon zum ersten Schritt, um erfolgreich unsere Vors\u00e4tze umsetzen zu k\u00f6nnen: Mache dir dein aktuelles Verhalten bewusst, nur so kannst du deine Gewohnheiten ver\u00e4ndern, schlechte Gewohnheiten verbannen oder neue Gewohnheiten in deinen Alltag etablieren.<\/p>\n\n\n\n

\"Frau<\/figure>\n\n\n\n

So etablierst du eine Gewohnheit<\/h2>\n\n\n\n

Beispiel: Du nimmst dir vor, jeden Morgen nach dem Aufstehen laufen zu gehen.
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Am einfachsten erreichst du dieses Ziel, wenn du dir erst einmal bewusst machst, wie dein allt\u00e4glicher Morgen nach dem Aufwachen abl\u00e4uft. Vielleicht stehst du auf, gehst duschen, putzt dir die Z\u00e4hne, ziehst dich an, machst dir einen Kaffee und scrollst noch eine halbe Stunde auf deinem Smartphone, bevor du zur Arbeit f\u00e4hrst. Nun solltest du dir gut \u00fcberlegen, welche dieser Routinen sinnvoll sind, welche vielleicht durch ein positiveres Verhalten ersetzt oder sogar ganz gestrichen werden k\u00f6nnen. Mit dem Vorsatz, jeden Morgen nach dem Aufstehen laufen zu gehen, k\u00f6nnte deine neue Routine nun wie folgt aussehen:<\/p>\n\n\n\n

Lege dir deine Sportsachen bereits am Vorabend raus. Nach dem Aufstehen ziehst du diese direkt an und gehst eine Runde laufen. Anschlie\u00dfend gehst du duschen, putzt dir die Z\u00e4hne, ziehst dich an und machst dir vielleicht sogar einen Tee, anstatt eines Kaffees, den du nun auf dem Weg zur Arbeit trinken kannst. Die halbe Stunde, die du morgens auf deinem Smartphone gescrollt hast, hast du nun durch eine sinnvollere Aktivit\u00e4t ersetzt und du hast bereits vor der Arbeit an deiner Fitness gearbeitet. Damit es dir nicht schwer f\u00e4llt, diese neue Gewohnheit zu integrieren, solltest du es dir so einfach wie m\u00f6glich machen. Deine heraus gelegten Sportsachen erinnern dich direkt an dein Vorhaben und das Dopamin l\u00e4sst dich handeln, da dir eine Belohnung versprochen wird: Ein gutes Gef\u00fchl am Morgen bereits trainiert zu haben!<\/p>\n\n\n\n

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Mit wenig Energie zum Ziel<\/h2>\n\n\n\n

Im Sommer, wenn es drau\u00dfen hell ist, k\u00f6nnte dir deine neue Routine leichter fallen als im Winter, wenn es dunkel ist und zus\u00e4tzlich auch noch regnet. In dieser Zeit ist es von Vorteil, wenn du trotzdem keine Ausreden hast. Durch die Anschaffung eines Laufbands<\/a> kannst du bei Wind und Wetter direkt nach dem Aufstehen Sport machen und dein Verhaltensmuster ger\u00e4t nicht ins Schwanken, da du keine Ausreden mehr hast, morgens nicht direkt nach dem Aufstehen zu laufen. Dies f\u00fchrt direkt zu einem weiteren Punkt: Je \u00f6fter du deine neue Abfolge wiederholst, desto mehr integrierst du diese Gewohnheit in deinen Alltag und kommst deinem Ziel n\u00e4her. <\/p>\n\n\n\n

\"Nahaufnahme<\/figure>
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So ist irgendwann nicht mehr das gute Gef\u00fchl nach dem Training am Morgen deine Belohnung, sondern deine k\u00f6rperliche Ver\u00e4nderung. Deine Fitness wird besser, das Gewicht sinkt und du siehst schlanker und definierter aus. Die langfristige Belohnung l\u00e4sst dich weitermachen, sodass du am Jahresende nicht wieder sagen kannst: \u201eMeine Vors\u00e4tze habe ich wieder nicht eingehalten…\u201c Das tolle an unserer Aktion \u201eKilos gegen Bares\u201c ist, dass sie drei Monate geht. Drei Monate, in denen du deiner neuen Fitnessroutine nachgehen kannst, um Ergebnisse zu erzielen und drei Monate, die einen guten Grundstein legen f\u00fcr eine regelm\u00e4\u00dfige Wiederholung, sodass du auch nach der Aktion weiter durchziehen kannst, da sich dann bereits eine Gewohnheit entwickelt hat.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n


Kleine Ziele setzen<\/h2>\n\n\n\n

Setze dir kleine Ziele und gestalte die Gewohnheiten so einfach wie m\u00f6glich. Auch dein Umfeld kann dein Verhalten beeinflussen. Daher ist es oft sinnvoll den Freunden und der Familie von den Vors\u00e4tzen zu erz\u00e4hlen, sodass sie dich bei deinem Vorhaben unterst\u00fctzen k\u00f6nnen. Es bedarf auch keiner radikalen Ver\u00e4nderung, um deinen Zielen n\u00e4her zu kommen. Betrachten wir noch einmal das eben genannte Beispiel. <\/p>\n\n\n\n

Legst du abends deine Sportsachen zurecht, um nach dem Aufwachen direkt zu laufen, hast du wenig Aufwand. Diese kleine T\u00e4tigkeit hilft dir aber dabei, dein Vorhaben auch umzusetzen. Wenn du mehr Sport machen m\u00f6chtest, ist zudem die Einrichtung eines Homegyms<\/a> h\u00e4ufig von Vorteil, da du so deutlich flexibler bist. Mit deinem eigenen Homegym hast du keine Ausreden mehr und es ist immer verf\u00fcgbar, sodass es sich besser in deinen Alltag integrieren l\u00e4sst. Du musst nicht direkt 10 Ger\u00e4te kaufen, um an deiner Fitness zu arbeiten. Schau\u2019 dir doch einmal unsere Fitness-Sets an, mit diesen kannst du ganz leicht von zu Hause durchstarten und sportliche Gewohnheiten neu etablieren.<\/p>\n\n\n\n

\"Produktbild<\/a><\/figure>
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Taurus Cardio- und Kraft-Performance-Set<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n