{"id":2218,"date":"2014-09-25T09:32:47","date_gmt":"2014-09-25T07:32:47","guid":{"rendered":"http:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/?p=2218"},"modified":"2021-03-11T11:50:59","modified_gmt":"2021-03-11T10:50:59","slug":"mit-vibrationstraining-effektiv-durchschuetteln","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2014\/09\/mit-vibrationstraining-effektiv-durchschuetteln","title":{"rendered":"Training auf der Vibrationsplatte – Mit Vibrationstraining effektiv durchsch\u00fctteln (inkl. \u00dcbungsvideo)!"},"content":{"rendered":"

Ich dr\u00fccke den Start-Knopf. Das Ger\u00e4t beginnt zu brummen. Es f\u00fchlt sich an, als w\u00fcrde ein Erdbeben nahen.<\/p>\n

Ich stehe auf einer Vibrationsplatte, von der mir die Experten versprochen haben, dass sie meine Trainings\u00fcbungen intensivieren soll. Kniebeugen, Crunches und Liegest\u00fctz, alles wirkt pl\u00f6tzlich so anstrengend … aber ist Vibrationstraining wirklich effektiver?
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\nLiebevoll wird das technisch ausgereifte Ger\u00e4t auch gerne mal \u201eR\u00fcttelplatte\u201c genannt. Menschen, die noch nie davon geh\u00f6rt haben, sind skeptisch und trauen sich h\u00e4ufig nicht, alleine zu starten. Ich finde viele Informationen zum Thema und lasse mich langsam von den Meinungen \u00fcberzeugen.<\/p>\n

Vibrationstraining \u2013 aus dem All zu uns auf die Erde<\/h2>\n
\"Mario<\/a>

Mario G\u00f6tze beim Training auf einer Vibrationsplatte
(Quelle: https:\/\/www.facebook.com\/DFBTeam)<\/p><\/div>\n

Das Vibrationstraining machten sich anfangs nur die Astronauten zunutze, die in der Schwerelosigkeit des Alls trainieren mussten, um Muskelschwund, Abbau der Knochendichte und Durchblutungsst\u00f6rungen entgegenzuwirken.<\/p>\n

Heute profitieren die Menschen in vielen Bereichen von den positiven Effekten des Vibrationstrainings: Im Freizeit-, Breiten- und Rehabilitations-Sport, aber auch im Wellness- und Leistungssportbereich. Mit Vibrationstraining wird die Koordination und Beweglichkeit verbessert und eine Kraftsteigerung erzielt.<\/p>\n

Vibrationstraining: Darum sind die \u00dcbungen so effektiv<\/h2>\n
\"Vibrationstraining

Die Taurus VT9 Pro und VT7<\/p><\/div>\n

Bis zu 60 mal in der Sekunde (60 Hz) vibrieren die Platten, die f\u00fcr das Vibrationstraining entwickelt wurden. Impulse werden auf den K\u00f6rper \u00fcbertragen und l\u00f6sen pro Minute ca. 3000 Muskelkontraktionen aus, die auf dem Prinzip des Dehnungsreflexes beruhen: Ein stetiger Wechsel zwischen An- und Entspannung ohne die willk\u00fcrliche Muskelaktivierung durch den Trainierenden.<\/p>\n

Durch die meist vertikalen Vibrationen werden 95% der Muskeln angesprochen, die aufgrund der hohen Frequenz innerhalb k\u00fcrzester Zeit effektiv trainiert werden. Muskeln an der Oberfl\u00e4che, aber insbesondere auch tief liegenden Muskeln werden aktiviert.<\/p>\n

Egal ob stehend, liegend oder kniend: Mit 2-3 Einheiten von 10-15 Minuten pro Woche findet ein Ganzk\u00f6rpertraining statt, welches zahlreiche positive Effekte auf den K\u00f6rper hat:<\/p>\n

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  • Verminderter Abbau der Knochendichte<\/li>\n
  • F\u00f6rderung der Regeneration<\/li>\n
  • Verbesserte Durchblutung<\/li>\n
  • Anregung des Stoffwechsels<\/li>\n
  • Abbau von Stresshormonen<\/li>\n
  • Gesteigerte Fettverbrennung<\/li>\n
  • Muskelstraffung und -formung<\/li>\n<\/ul>\n

    Diese einfache, sichere und gelenkschonende Trainingsvariante ist praktisch \u00fcberall einsetzbar. Vibrationsplatten eignen sich sowohl f\u00fcr den Heimbereich als auch f\u00fcr die Fitness- und Wellnessindustrie.<\/p>\n

    Vibrationstraining-\u00dcbungen: Video<\/h2>\n

    Im folgenden Video m\u00f6chte ich dir das Training auf einer Vibrationsplatte etwas n\u00e4her bringen. Die Vibrationsplatte ist eine Taurus VT3<\/a>, ein Einstiegsmodell f\u00fcr den Heimbereich.<\/p>\n

    Die gezeigten zw\u00f6lf \u00dcbungen sollen dir einen kleinen beispielhaften Einblick geben, welche verschiedenen Trainingsvariationen auf einer Vibrationsplatte durchgef\u00fchrt werden k\u00f6nnen.<\/p>\n

    Nat\u00fcrlich gibt es noch weitere \u00dcbungen, zumal die Trainingsvielfalt nat\u00fcrlich deutlich h\u00f6her ist, wenn du auf einer gr\u00f6\u00dferen Vibrationsplatte stehst.<\/p>\n