{"id":2191,"date":"2014-09-19T08:57:57","date_gmt":"2014-09-19T06:57:57","guid":{"rendered":"http:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/?p=2191"},"modified":"2020-12-02T14:08:08","modified_gmt":"2020-12-02T13:08:08","slug":"office-workout-sportlich-am-arbeitsplatz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2014\/09\/office-workout-sportlich-am-arbeitsplatz","title":{"rendered":"Office-Workout \u2013 Sportlich am Arbeitsplatz"},"content":{"rendered":"

Du arbeitest viel, hast wenig Zeit f\u00fcr Sport, sp\u00fcrst bereits deinen R\u00fccken und wei\u00dft gar nicht mehr genau wie du noch sitzen sollst? Streu doch einfach mal ein kurzes B\u00fcrostuhl-Workout ein. Strecken, beugen, mobilisieren und kr\u00e4ftigen und das nur f\u00fcr ein paar Minuten am Tag.
\n<\/p>\n

In einem aktuellen Artikel<\/a> auf WDR.de hat Ingo Frob\u00f6se, Professor an der Sporthochschule K\u00f6ln, f\u00fcnf Fakten zur B\u00fcrot\u00e4tigkeit erkl\u00e4rt, die sich auf das Thema „Bewegungsmangel am Arbeitsplatz“ beziehen. Jedes Jahr sterben ca. 1,5 Millionen Menschen an Bewegungsmangel, eine erschreckend hohe Zahl. Seine Empfehlungen, um den K\u00f6rper am Arbeitsplatz zur Bewegung zu aktivieren, sind beispielsweise die Optimierung von Kommunikationswegen und der B\u00fcrorganisation. Er sagt au\u00dferdem ganz deutlich, dass nicht der B\u00fcrostuhl das Problem ist, sondern der Mensch der darauf sitzt.<\/p>\n

Aber vermutlich kommt dir die Situation bekannt vor: Du nimmst dir ganz fest vor nach der Arbeit noch Sport zu treiben. Deine Sporttasche schleppst du mit zur Arbeit, um gar nicht in die Versuchung zu kommen es ausfallen zu lassen. Du willst direkt im Anschluss zum Sport und nimmst deine Sportsachen dann doch wieder ungenutzt mit nach Hause. Wir arbeiten viel, wahrscheinlich zu viel und nutzen das gro\u00dfe Arbeitsaufkommen, die vielen \u00dcberstunden und spontan angesetzte Meeting als Ausreden. So geht es vielen Menschen.<\/p>\n

Beh\u00e4lt man sein Vorhaben bis zum Abend im Blick scheitert man an anderen Gegebenheiten. Einige wollen sich nur kurz auf das Sofa legen und dann direkt starten, andere nehmen nur schnell eine Kleinigkeit zu sich und sind eigentlich schon auf dem Ger\u00e4t. Es nervt! Man schafft es einfach nicht sich nach einem langen Arbeitstag aufzuraffen.<\/p>\n

Wenn wir es nach der Arbeit nicht schaffen, dann m\u00fcssen wir wenigstens ein bisschen Bewegung in unseren Arbeitsalltag integrieren. Mit dem B\u00fcro-Workout kannst du dem Jobstress trotzen. Eine kurze, aber effektive Bewegungseinheit direkt vor dem Bildschirm! Von den Kollegen unbemerkt und ganz nebenbei kr\u00e4ftigst und mobilisierst du deine Muskeln.<\/p>\n

\"office-workout\"<\/a><\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
\u00c4pfel pfl\u00fccken<\/b>
\n1. Die Arme seitlich des Kopfes im rechten Winkel zum Oberk\u00f6rper halten.
\n2. Abwechselnd die rechte und die linke Hand nach oben strecken und zugreifen.<\/td>\n<\/tr>\n
Brust \u00f6ffnen<\/b>
\n1. Position im T\u00fcrrahmen einnehmen und den Ellenbogen im rechten Winkel zum Oberk\u00f6rper am Rahmen fixieren.
\n2. Langsam die Drehung zur T\u00fcrmitte ausf\u00fchren und den Ellenbogen in unver\u00e4nderter Position halten, bis eine angenehme Dehnung in der Brust zu sp\u00fcren ist.
\n3. Die Position 5 Sekunden halten und vor dem Armwechsel 2 mal wiederholen.<\/td>\n<\/tr>\n
Kopf neigen<\/b>
\n1. Stabile Sitzposition einnehmen, Arme h\u00e4ngen lassen
\n2. Mit der linken Hand den Kopf greifen und langsam zur Seite ziehen
\n3. Die rechte Hand mit der Handfl\u00e4che in Richtung Boden dr\u00fccken
\n4. 5 Sekunden halten dann die Seite wechseln<\/td>\n<\/tr>\n
Oberk\u00f6rper aufrichten<\/b>
\n1. Die Arme entspannt neben dem K\u00f6rper h\u00e4ngen lassen.
\n2. Die Schultern aktiv nach vorne fallen lassen und dabei die Daumen nach innen drehen.
\n3. Oberk\u00f6rper aufrichten, Schultern nach hinten nehmen und die Daumen nach au\u00dfen drehen.<\/td>\n<\/tr>\n
R\u00fccken dehnen<\/b>
\n1. Lockere Sitzposition einnehmen, Arme h\u00e4ngen lassen.
\n2. Den Oberk\u00f6rper nach vorne absenken und in einer angenehm gedehnten Position verharren.
\n3. Nach 10 Sekunden langsam wieder aufrichten und die Bewegung noch 2 mal wiederholen.<\/td>\n<\/tr>\n
Schulter dehnen<\/b>
\n1. Stabile Sitzposition einnehmen und den Arm leicht gebeugt vor die Brust f\u00fchren
\n2. Mit dem zweiten Arm wird der Oberarm zur Brust gedr\u00fcckt, w\u00e4hrend die Schulter des gedehnten Arms unten bleibt.
\n3. Dehnung 5 Sekunden halten und anschlie\u00dfen den Arm wechseln.<\/td>\n<\/tr>\n
Schulter kreisen<\/b>
\n1. Mit den Fingerspitzen werden die Schultern von oben ber\u00fchrt w\u00e4hrend die Ellenbogen nach unten zeigen.
\n2. Durch nach vorne, oben und hinten f\u00fchren der Ellenbogen wird eine kreisende Bewegung in der Schulter absolviert.
\n3. Der Bewegungsradius sollte so gro\u00df wie m\u00f6glich sein; Bewegungsrichtung: vorw\u00e4rts und r\u00fcckw\u00e4rts.<\/td>\n<\/tr>\n
Fersen heben<\/b>
\n1. Mit schulterbreiter Fu\u00dfstellung auf den Stuhl setzen, die H\u00e4nde auf den Oberschenkel anlegen
\n2. Abwechselnd die linke und die rechte Ferse vom Boden abheben und die gestreckte Position auf dem Fu\u00dfballen kurz halten.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

Probier es aus und lass dich vom Ergebnis \u00fcberzeugen. Es tut dir gut!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Du arbeitest viel, hast wenig Zeit f\u00fcr Sport, sp\u00fcrst bereits deinen R\u00fccken und wei\u00dft gar nicht mehr genau wie du noch sitzen sollst? Streu doch einfach mal ein kurzes B\u00fcrostuhl-Workout ein. 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