Zu Beginn solltest Du langsam starten und nicht mehr als zehn Minuten die H\u00fcfte kreisen lassen. Der K\u00f6rper sollte Zeit bekommen, um sich an die intensive Massage des Reifens zu gew\u00f6hnen. Durch diese Massage wird \u00fcbrigens deine Durchblutung angeregt, was auf Dauer zu einer strafferen Haut f\u00fchren kann. Nach einigen kurzen Trainingseinheiten kannst Du die Zeit des Kreisens verl\u00e4ngern und Dich so St\u00fcck f\u00fcr St\u00fcck steigern. Nach oben sind keine Grenzen gesetzt, sodass Du schon bald eine ganze Folge Deiner Lieblingsserie durchkreisen kannst. Somit kommen wir schon zu einem weiteren positiven Aspekts des Fitness-Hoops: Du kannst Dein Workout immer und \u00fcberall absolvieren. Morgens ein paar Minuten vor der Arbeit mit einem Kaffee in der Hand, nachmittags drau\u00dfen im Gr\u00fcnen oder Abends als Ausdauertraining vor dem Fernseher. Mit dem Fitness-To-Go-Ger\u00e4t entscheidest Du, wann und wo Du trainieren m\u00f6chtest.<\/p>\n\n\n\n
Am Anfang ist es f\u00fcr Unge\u00fcbte nicht ganz einfach den Reifen f\u00fcr l\u00e4ngere Zeit oben zu halten. Regelm\u00e4\u00dfiges Training zahlt sich aber aus. Wichtig f\u00fcr den Start ist ein h\u00fcftbreiter Stand und Du solltest zus\u00e4tzlich leicht in die Knie gehen. Der Reifen wird dann am unteren R\u00fccken angelegt. Mit Schwung bringst Du den Hoop nun in Bewegung und durch rhythmisches Vor-und-zur\u00fcck-bewegen Deiner H\u00fcfte bleibt der Reifen oben. Dein R\u00fccken ist aufrecht und Du bist locker in den Knien. Der K\u00f6rper bleibt permanent unter Spannung und Deine Atmung ist gleichm\u00e4\u00dfig. Lasse Dich nicht entmutigen, wenn es nicht so schnell klappt, wie Du es Dir vorstellst \u2013 irgendwann hast Du den Dreh raus.<\/p>\n\n\n\n Noch viel wichtiger als ein richtiger Stand und die korrekte Bewegung ist der richtige Reifen. Der Markt hat allerhand verschiedene Modelle zu bieten und es ist gar nicht so einfach, sich im Dschungel der Fitness-Hoops zurecht zu finden. Achte beim Kauf auf das Gewicht des Reifens. Je unerfahrener Du bist, desto schwerer darf der Reifen sein. Schwerere Reifen haben eine h\u00f6here Schwungmasse und bleiben so l\u00e4nger oben. Auch der Durchmesser ist entscheidend. Stellst Du den Reifen auf dem Boden vor Dich hin, sollte dieser etwa bis zu dDeinem Bauchnabel reichen. Viele Reifen lassen sich durch einzelne Elemente zusammenstecken, sodass der Durchmesser angepasst werden kann. <\/p>\n\n\n\n Meist wird man dann zus\u00e4tzlich vor die Wahl gestellt, ob man einen Reifen mit oder ohne Noppen haben m\u00f6chte. Durch die Noppung oder Wellung des Reifens wird Deine Haut noch intensiver massiert. Gerade am Anfang kann dies etwas unangenehm sein und auch zu blauen Flecken f\u00fchren. Daher ist es, wie oben erw\u00e4hnt, wichtig, dass Du langsam startest. Ist Deine Haut jedoch sehr empfindlich, solltest Du auf einen Reifen mit Noppen verzichten. Beim Kreisen des Reifens hast Du immer zwei Druckpunkte: einen am R\u00fccken, einen vorne \u00fcber der H\u00fcfte. Diese sind immer diagonal zueinander. Drehst du den Reifen im Uhrzeigersinn, sind die Druckpunkte hinten rechts und vorne links. Schwingt der Reifen gegen den Uhrzeigersinn, sind die Druckpunkte hinten links und vorne rechts. Egal, ob Du den Reifen einfach auf der Stelle kreisen l\u00e4sst oder ihn mit verschiedenen \u00dcbungen kombinierst: Trainiere immer in beide Richtungen, um eine Dysbalance zu vermeiden.<\/p>\n\n\n\n Durch verschiedene \u00dcbungen kannst Du Dein Training auch abwechslungsreich gestalten. Hier ein paar Ideen:<\/p>\n\n\n\n Side-Steps: <\/strong>Aus der Ausgangsposition kannst Du mit deinem rechten Bein einen Schritt nach rechts gehen und mit Deinem linken Bein folgen. Anschlie\u00dfend gehst Du zur\u00fcck in die Mitte und machst die gleiche Schrittfolge nach links zur anderen Seite.<\/p>\n\n\n\n Squats: <\/strong>Nimm hierf\u00fcr einen Stand ein, der etwas weiter als h\u00fcftbreit ist. Gehe nun soweit in die Knie runter, dass der Reifen noch in Bewegung bleiben kann. Unten angekommen, dr\u00fcckst Du Dich wie bei einer normalen Kniebeuge wieder hoch. Alternativ kannst Du unten eine Weile halten und dort den Reifen kreisen lassen, bevor Du wieder hoch kommst.<\/p>\n\n\n\n Arme kreisen: <\/strong>Strecke die Arme lang nach au\u00dfen weg und bewege sie in kleinen Kreisen.<\/p>\n\n\n\n Bein diagonal hochziehen: <\/strong>Dein Stand ist etwas mehr h\u00fcftbreit und Du ziehst abwechselnd ein Bein diagonal hoch und setzt es wieder ab. Achtung: Ziehe es nicht zu weit hoch, damit es nicht in die Umlaufbahn des Reifen ger\u00e4t.<\/p>\n\n\n\n Turn around: <\/strong>Versuche Dich mit Deinem Reifen im Kreis zu drehen. Gehe dabei in die Richtung, in der auch Dein Reifen dreht.<\/p>\n\n\n\n Marschieren: <\/strong>Marschiere auf der Stelle und nehme die Arme dabei mit nach vorne und wieder zur\u00fcck.<\/p>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/960035_FitnessHoop_Image_5_Female_ohne_Logo_KLEIN-683x1024.jpg\"){kind=logo}
<\/a>Welcher Fitness-Hoop passt zu Dir?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/960035_FitnessHoop_Image_1_Female_ohne_Logo_KLEIN.jpg\"){kind=logo}
<\/a><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\nEin vielseitiges Workout mit Spa\u00dfgarantie<\/strong><\/h3>\n\n\n\n