{"id":208,"date":"2016-04-29T11:04:12","date_gmt":"2016-04-29T09:04:12","guid":{"rendered":"http:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/?p=208"},"modified":"2020-12-02T14:17:02","modified_gmt":"2020-12-02T13:17:02","slug":"4-top-uebungen-fuer-rumpfstabilitaet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2016\/04\/4-top-uebungen-fuer-rumpfstabilitaet","title":{"rendered":"4 Top-\u00dcbungen f\u00fcr Rumpfstabilit\u00e4t"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\">Sit-ups, bis du nicht mehr kannst und das alles f\u00fcr einen <a href=\"https:\/\/www.fitshop.de\/bauch-und-rueckentrainer\" data-wpel-link=\"external\" target=\"_blank\" rel=\"external noopener noreferrer\">wohl geformten Bauch und eine gute Haltung.<\/a> Du willst Abwechslung? Es gibt zahlreiche \u00dcbungen f\u00fcr die<strong> Kr\u00e4ftigung der Bauchmuskulatur<\/strong>. Alle sind sie <strong>effektiv<\/strong> und alle <strong>st\u00e4rken den Bauch.<\/strong><\/p>\n<p dir=\"ltr\" style=\"text-align: justify;\"><!--more--><\/p>\n<p id=\"docs-internal-guid-d5618072-f38b-0dda-2847-962324ccae44\" dir=\"ltr\" style=\"text-align: justify;\">Genauer betrachtet l\u00e4sst sich die Bauchmuskulatur in verschiedene Bereiche unterteilen, die alle gleichm\u00e4\u00dfig trainiert werden sollten. Mit einem abwechslungsreichen Bauchmuskeltraining trainierst du jeden davon.<\/p>\n<p dir=\"ltr\" style=\"text-align: justify;\">Egal ob Sixpack oder einfach nur eine gesunde K\u00f6rperhaltung &#8211;&nbsp;die <strong>St\u00e4rkung der Bauch- und R\u00fcckenmuskulatur stellt einen elementaren Teil des Trainings zur Formung des K\u00f6rpers dar.<\/strong> Neben den \u00e4sthetischen Gr\u00fcnden stabilisiert Ihr mit einer kr\u00e4ftigen Bauchmuskulatur Eure K\u00f6rperposition auch bei anderen freien \u00dcbungen, im Alltag oder im Sport. <strong>Ein kr\u00e4ftiger Rumpf ist die Basis f\u00fcr jeden Sport.<\/strong><\/p>\n<h3 dir=\"ltr\" style=\"text-align: justify;\"><strong>Der Core ist entscheidend<\/strong><\/h3>\n<p dir=\"ltr\" style=\"text-align: justify;\">Die St\u00fctzmuskulatur des Rumpfes wird gerne auch als Core bezeichnet. Das Core-Training, die Kr\u00e4ftigung der kleinen tiefliegenden Muskeln und das Training der gro\u00dfen oberfl\u00e4chlichen Bauch- und R\u00fcckenmuskeln, kann ohne zus\u00e4tzliche Gewichte und jederzeit auch zu Hause durchgef\u00fchrt werden: Matte ausrollen und los geht\u2019s!<\/p>\n<p dir=\"ltr\" style=\"text-align: justify;\">Vor dem Fernseher, nach dem Aufstehen oder einfach in einer freien Minute nach der Arbeit. Defizite oder Dysbalancen im Muskelkorsett k\u00f6nnen langfristig R\u00fcckenbeschwerden, Verletzungen und Schmerzen hervorrufen. Gute Gr\u00fcnde sich dem Training dieser K\u00f6rperpartie mit Konstanz zu widmen.<\/p>\n<h3 dir=\"ltr\" style=\"text-align: justify;\"><strong>So wird trainiert!<\/strong><\/h3>\n<p dir=\"ltr\" style=\"text-align: justify;\">Im Folgenden findest du vier \u00dcbungen f\u00fcr die Bauchmuskulatur. Der untere, obere, schr\u00e4ge und seitliche Bauch wird dabei trainiert. Achte auf eine langsame Bewegungsausf\u00fchrung und wiederhole jede \u00dcbung 20 bis 25 Mal. Mit nur zehn Minuten am Tag tust du deinem K\u00f6rper schon etwas Gutes. Wichtig: Bei allen \u00dcbungen sollte auf eine angemessene K\u00f6rperspannung und eine gleichm\u00e4\u00dfige Atmung geachtet werden, um den Effekt zu optimieren.<\/p>\n<h2 dir=\"ltr\" style=\"text-align: justify;\">4 Top-\u00dcbungen f\u00fcr Rumpfstabilit\u00e4t:<\/h2>\n<h4 dir=\"ltr\" style=\"text-align: justify;\"><strong>Beinsenken<\/strong><\/h4>\n<p dir=\"ltr\" style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/03\/4-\u00dcbungen-f\u00fcr-Rumpfstabilit\u00e4t-Beinsenken.jpg\" rel=\"lightbox[208]\" data-wpel-link=\"internal\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft size-full wp-image-212\" src=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/03\/4-\u00dcbungen-f\u00fcr-Rumpfstabilit\u00e4t-Beinsenken.jpg\" alt=\"4 \u00dcbungen f\u00fcr Rumpfstabilit\u00e4t - Beinsenken\" width=\"575\" height=\"219\" srcset=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/03\/4-\u00dcbungen-f\u00fcr-Rumpfstabilit\u00e4t-Beinsenken.jpg 575w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/03\/4-\u00dcbungen-f\u00fcr-Rumpfstabilit\u00e4t-Beinsenken-300x114.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 575px) 100vw, 575px\" \/><\/a><\/p>\n<h4 dir=\"ltr\" style=\"text-align: justify;\"><strong>Diagonaler Crunch<\/strong><\/h4>\n<p dir=\"ltr\" style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/03\/4-\u00dcbungen-f\u00fcr-Rumpfstabilit\u00e4t-diagonaler-Crunch.jpg\" rel=\"lightbox[208]\" data-wpel-link=\"internal\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft size-full wp-image-214\" src=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/03\/4-\u00dcbungen-f\u00fcr-Rumpfstabilit\u00e4t-diagonaler-Crunch.jpg\" alt=\"4 \u00dcbungen f\u00fcr Rumpfstabilit\u00e4t - diagonaler Crunch\" width=\"575\" height=\"136\" srcset=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/03\/4-\u00dcbungen-f\u00fcr-Rumpfstabilit\u00e4t-diagonaler-Crunch.jpg 575w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/03\/4-\u00dcbungen-f\u00fcr-Rumpfstabilit\u00e4t-diagonaler-Crunch-300x70.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 575px) 100vw, 575px\" \/><\/a><\/p>\n<h4 dir=\"ltr\" style=\"text-align: justify;\"><strong>Crunch (mit Beinen senkrecht)<\/strong><\/h4>\n<p dir=\"ltr\" style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/03\/4-\u00dcbungen-f\u00fcr-Rumpfstabilit\u00e4t-Crunch.jpg\" rel=\"lightbox[208]\" data-wpel-link=\"internal\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft size-full wp-image-213\" src=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/03\/4-\u00dcbungen-f\u00fcr-Rumpfstabilit\u00e4t-Crunch.jpg\" alt=\"4 \u00dcbungen f\u00fcr Rumpfstabilit\u00e4t - Crunch\" width=\"575\" height=\"192\" srcset=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/03\/4-\u00dcbungen-f\u00fcr-Rumpfstabilit\u00e4t-Crunch.jpg 575w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/03\/4-\u00dcbungen-f\u00fcr-Rumpfstabilit\u00e4t-Crunch-300x100.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 575px) 100vw, 575px\" \/><\/a><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><strong>H\u00fcftsenken im Seitst\u00fctz<\/strong><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/03\/4-\u00dcbungen-f\u00fcr-Rumpfstabilit\u00e4t-H\u00fcftsenken-im-Seitst\u00fctz.jpg\" rel=\"lightbox[208]\" data-wpel-link=\"internal\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft size-full wp-image-218\" src=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/03\/4-\u00dcbungen-f\u00fcr-Rumpfstabilit\u00e4t-H\u00fcftsenken-im-Seitst\u00fctz.jpg\" alt=\"4 \u00dcbungen f\u00fcr Rumpfstabilit\u00e4t - H\u00fcftsenken im Seitst\u00fctz\" width=\"575\" height=\"157\" srcset=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/03\/4-\u00dcbungen-f\u00fcr-Rumpfstabilit\u00e4t-H\u00fcftsenken-im-Seitst\u00fctz.jpg 575w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/03\/4-\u00dcbungen-f\u00fcr-Rumpfstabilit\u00e4t-H\u00fcftsenken-im-Seitst\u00fctz-300x81.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 575px) 100vw, 575px\" \/><\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Den R\u00fccken nicht vergessen!<\/strong> Auch dieser sollte neben dem Bauch in jeder Trainingseinheit gekr\u00e4ftigt werden. Nur gemeinsam halten sie den Rumpf im Lot. F\u00fcr das Training zu Hause brauchst du nicht viel. Eine Matte als Unterlage und das eigene K\u00f6rpergewicht.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sit-ups, bis du nicht mehr kannst und das alles f\u00fcr einen wohl geformten Bauch und eine gute Haltung. Du willst Abwechslung? Es gibt zahlreiche \u00dcbungen f\u00fcr die Kr\u00e4ftigung der Bauchmuskulatur. 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