{"id":20178,"date":"2023-04-13T09:33:21","date_gmt":"2023-04-13T07:33:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/?p=20178"},"modified":"2023-04-14T09:50:19","modified_gmt":"2023-04-14T07:50:19","slug":"rueckentraining-am-kabelzug","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2023\/04\/rueckentraining-am-kabelzug","title":{"rendered":"R\u00fcckentraining am Kabelzug"},"content":{"rendered":"\n<p>R\u00fcckgrat zeigen und zu einer aufrechten Haltung stehen \u2013 mit unseren R\u00fcckentraining am Kabelzug geben wir Dir daf\u00fcr R\u00fcckhalt. Dazu nimmt Finn Dich an die Hand und zeigt Dir 8 starke R\u00fccken-\u00dcbungen f\u00fcr zuhause oder im Gym.<\/p>\n\n\n\n<!--more-->\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">R\u00fcckentraining am Kabelzug: Welche R\u00fcckenmuskeln st\u00e4rken wir?<\/h2>\n\n\n\n<p>Unser R\u00fcckentraining am Kabelzug umfasst 8 \u00dcbungen, welche neben der R\u00fcckenmuskulatur auch die Schultermuskulatur sowie auch Armmuskulatur trainieren. Die Zielmuskeln im R\u00fccken sind dabei:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>breiter R\u00fcckenmuskel (musculus latissimus dorsi)<\/li>\n\n\n\n<li>Trapezmuskeln, Kapuzenmuskel (musculus trapezius)<\/li>\n\n\n\n<li>gro\u00dfer und kleiner Rautenmuskel (musculus rhomboideus minor et major)<\/li>\n\n\n\n<li>R\u00fcckenstrecker (musculus erector spinae)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Dar\u00fcber hinaus trainierst Du den Deltamuskel Deiner Schultermuskulatur und bei Deiner Armmuskulatur den Bizeps und Armbeuger.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Unsere \u00dcbungen f\u00fcr eine starke R\u00fcckenmuskulatur:<\/h2>\n\n\n\n<p>Im folgenden Video pr\u00e4sentiert Finn Dir 8 effektive \u00dcbungen f\u00fcr Dein R\u00fcckentraining am Kabelzug. Dabei trainiert er am Taurus Studio Cable Crossover Elite. Jedoch kannst Du einige \u00dcbungen auch an einer Klimmzugstange oder auf einem <a href=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2021\/09\/rudergeraet-trainierte-muskelgruppen\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" data-wpel-link=\"internal\">Ruderger\u00e4t<\/a> absolvieren.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"R\u00fccken-\u00dcbungen mit dem Taurus Elite Crossover Kabelzug\" width=\"625\" height=\"352\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/e3EP5AiODlI?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. R\u00fcckentraining am Kabelzug: enge Klimmz\u00fcge<\/h3>\n\n\n\n<p>Bei engen Klimmz\u00fcgen f\u00e4sst Du die inneren Stangen der Klimmzugstation an. Wie bei den breiten Klimmz\u00fcgen ziehst Du dich vor deiner Brust hoch und achtest auf eine neutrale Haltung von Kopf und R\u00fccken. Ein optimaler Klimmzug ist geschafft, wenn Dein Kopf \u00fcber der Klimmzugstange endet.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. R\u00fcckentraining am Kabelzug: breite Klimmz\u00fcge<\/h3>\n\n\n\n<p>Bei breiten Klimmz\u00fcgen f\u00e4sst Du die \u00e4u\u00dferen Stangen Deiner Klimmzugstation an. Hierbei ziehst Du dich vor Deiner Brust hoch und achtest darauf, dass Kopf und R\u00fccken in einer neutralen Haltung bleiben. Sobald Dein Kopf \u00fcber der Klimmzugstange ist, hast Du einen optimalen Klimmzug geschafft.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. R\u00fccken-\u00dcbung: Rudern vorgebeugt und einarmig am Kabelzug<\/h3>\n\n\n\n<p>F\u00fcr das vorgebeugte und einarmige Rudern nutzt Du Griffschlaufen. Hierf\u00fcr stellst Du dich mit geradem R\u00fccken vorgebeugt vor dem tiefen Block auf, und ziehst den Griff nah am K\u00f6rper zum Bauch. Beim Zur\u00fcckf\u00fchren des Griffes kannst Du Deine Schulter mitbewegen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. R\u00fccken-\u00dcbung: Rudern vorgebeugt und zweiarmig am Kabelzug<\/h3>\n\n\n\n<p>F\u00fcr das vorgebeugte und zweiarmige Rudern nutzt Du ebenfalls Griffschlaufen. Hierf\u00fcr stellst Du dich mit geradem R\u00fccken vorgebeugt vor dem tiefen Block auf, und ziehst den Griff mit beiden H\u00e4nden nah am K\u00f6rper zum Bauch. Beim zur\u00fcckf\u00fchren des Griffes kannst Du Deine Schulter mitbewegen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. R\u00fccken-\u00dcbung: Rudern kniend am Kabelzug<\/h3>\n\n\n\n<p>F\u00fcr das Rudern auf Knien ben\u00f6tigst Du erneut eine Griffschlaufe. Hierf\u00fcr kniest Du dich mit einem Bein vor den hohen Block, beh\u00e4lst eine aufrechte Haltung und ziehst mit einer Hand das Kabel seitlich zu Deiner Brust.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. R\u00fccken-\u00dcbung: reverse Flys am Kabelzug<\/h3>\n\n\n\n<p>Bei den reverse Flys stellst Du dich schulterbreit in der Mitte des Crossover Kabelzugs auf. Du f\u00fchrst die Kabelz\u00fcge mit gekreuzten Armen vor dem Oberk\u00f6rper und bewegst diese von Innen nach Au\u00dfen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. R\u00fcckentraining am Kabelzug: \u00dcberz\u00fcge<\/h3>\n\n\n\n<p>F\u00fcr \u00dcberz\u00fcge nutzt Du eine Trizepsstange. Heirf\u00fcr stellst Du dich mit geneigtem Oberk\u00f6rper vor dem hohen Block auf und dr\u00fcckst die Trizepsstange in die Richtung Deines Unterk\u00f6rpers. Deine Arme, Dein Kopf und Dein Oberk\u00f6rper bilden hierbei eine Linie.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">8. R\u00fccken-\u00dcbung: Rudern aufrecht am Kabelzug<\/h3>\n\n\n\n<p>Beim aufrechten Rudern nutzt Du spezielle Griffschlaufen und f\u00fchrst diese eng am K\u00f6rper bis zum Kinn. Dabei sind Deine Arme leicht gebeugt und Dein K\u00f6rper bleibt in einer geraden Linie. Wichtig ist hierbei, dass Du keinen Schwung holst. Spanne Deinen K\u00f6rper bei der Ausf\u00fchrung an und bewege nur das Gewicht, das auf Deine Kraft angepasst ist.<\/p>\n\n\n\n<p>Auf unseren R\u00fcckhalt kannst Du z\u00e4hlen und ganz nebenbei st\u00e4rken wir Dir noch die Brust. Schaue daf\u00fcr einfach bei unseren anderen <a href=\"https:\/\/youtu.be\/4hPpDnuZEdI\" data-wpel-link=\"external\" target=\"_blank\" rel=\"external noopener noreferrer\">\u00dcbungsvideos<\/a> vorbei. Viel Spa\u00df beim trainieren! &#x1f4aa;&#x1f3fc;&#x1f4a5;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>R\u00fcckgrat zeigen und zu einer aufrechten Haltung stehen \u2013 mit unseren R\u00fcckentraining am Kabelzug geben wir Dir daf\u00fcr R\u00fcckhalt. 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