{"id":20091,"date":"2022-12-09T11:54:38","date_gmt":"2022-12-09T10:54:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/?p=20091"},"modified":"2022-12-09T11:54:39","modified_gmt":"2022-12-09T10:54:39","slug":"faszien-trainieren-5-einfache-uebungen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2022\/12\/faszien-trainieren-5-einfache-uebungen","title":{"rendered":"Faszien trainieren: 5 einfache \u00dcbungen"},"content":{"rendered":"\n

Richtig regenerieren, besser bewegen \u2013 gezieltes Faszientraining f\u00f6rdert Deine Gesundheit. Doch was sind \u00fcberhaupt Faszien und warum sind fitte Faszien wichtig? Wir kl\u00e4ren Dich auf und zeigen Dir 5 anf\u00e4ngerfreundliche \u00dcbungen mit der Faszienrolle.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Was sind Faszien?<\/h2>\n\n\n\n

Der Begriff Faszien ist abgeleitet von dem lateinischen Wort \u201efascia\u201c, welches so viel wie Binde, Band, Bandage bedeutet. Schlie\u00dflich umh\u00fcllen Faszien wie eine Binde die Muskelfasern, Faserb\u00fcndeln und Muskeln. Dar\u00fcber hinaus umschlie\u00dfen sie unsere Organe. Aufgrund dessen sind Faszien besser bekannt als feines Bindegewebe, das unseren ganzen K\u00f6rper durchzieht und vermutlich das gr\u00f6\u00dfte Sinnesorgan des Menschen bildet.<\/p>\n\n\n\n

Welche Eigenschaften haben sie?<\/h2>\n\n\n\n

Faszien weisen eine hohe Anzahl von Bewegungssensoren und Schmerzrezeptoren auf. Dazu sind sie eng mit dem vegetativen Nervensystem verbunden, welches die Signale ans Gehirn sendet. Somit nehmen wir unseren K\u00f6rper war, steuern Bewegungsabl\u00e4ufe oder versp\u00fcren Schmerzen. Ausl\u00f6ser f\u00fcr die Schmerzen k\u00f6nnen unter anderem Stress, Bewegungsmangel oder auch k\u00f6rperliche \u00dcberlastung sein, da hierbei die elastischen Faszien verdicken, verkleben und verfilzen. Dies kann zu einer entz\u00fcndeten Muskulatur f\u00fchren. Neben der Eigenschaft der emotionalen Erinnerung k\u00f6nnen Faszien auch Energie einspeichern. Au\u00dferdem erm\u00f6glichen sie die Kraft\u00fcbertragung der Muskeln.<\/p>\n\n\n\n

„Wer sich nicht bewegt, verklebt!“<\/p>Robert Schleip, Humanbiologe und Diplom Psychologe, Fachgebiet Faszienforschung<\/cite><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n

Faszien trainieren: So geht\u2019s!<\/h2>\n\n\n\n

Um Deine Faszien zu trainieren, ist Bewegung angesagt. Dazu eignen sich vor allem elastisch federnde Bewegungen wie beim Tanzen oder Springen. Schaue daf\u00fcr auch gerne in unserem Beitrag Trampolin-Workout f\u00fcr Einsteiger <\/a>oder Tipps zum Training mit dem Springseil<\/a> rein. Des Weiteren sind Dehn\u00fcbungen von den Fu\u00dfsohlen, \u00fcber die Beine bis hin zum Nacken gutes Faszientraining.<\/p>\n\n\n\n

Training mit der Faszienrolle<\/h2>\n\n\n\n

Im Folgenden zeigen wir 5 \u00dcbungen mit der Faszienrolle, die Du ganz einfach zuhause nachmachen kannst. Dabei bearbeiten wir die Wadenmuskulatur, die hintere und vordere Oberschenkelmuskulatur sowie den Ges\u00e4\u00dfmuskel. Wie lange Du pro Muskelpartie rollst, solltest Du von Deinem Schmerzempfinden abh\u00e4ngig machen. Es ist wichtig, dass der Schmerz angenehm und mit einer Massage gleichzusetzen ist.<\/p>\n\n\n\n

\u00dcbung 1 & 2: Faszien an den Beinen l\u00f6sen<\/h3>\n\n\n\n

Zun\u00e4chst beginnen wir mit der Wadenmuskulatur.<\/p>\n\n\n\n

  • Bringe hierbei Deinen K\u00f6rper in den Seitst\u00fctz. Deine Beine legst Du auf der Faszienrolle ab.<\/li>
  • Positioniere die Rolle auf Wadenh\u00f6he.<\/li>
  • Rolle anschlie\u00dfend mit Deinen Waden \u00fcber die Rolle. Bewege dazu Deinen gesamten K\u00f6rper im Seitst\u00fctz leicht von links nach rechts bzw. rechts nach links.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
    \"Bei<\/figure>\n\n\n\n

    Nach dem Du die \u00dcbung zwischen 1 bis 2 Minuten auf beiden Seiten ausgef\u00fchrt hast, gehen wir zur Oberschenkelmuskulatur \u00fcber. Dazu bleiben wir im Seitst\u00fctz und positionieren die Faszienrolle unter unserem linken Oberschenkel. Der Bewegungsablauf ist \u00e4hnlich wie bei \u00dcbung 1. Lediglich die Positionierung des rechten Beines weicht ab, da es st\u00fctzend fungiert. Dazu ist es leicht angewinkelt vor dem linken Bein aufzustellen. Auch hier f\u00fchren wir die \u00dcbung um die 2 Minuten pro Bein durch.<\/p>\n\n\n\n

    \"Eine<\/figure>\n\n\n\n

    \u00dcbung 3: Faszien am hinteren Oberschenkel l\u00f6sen<\/h3>\n\n\n\n

    Hierbei setzt Du Dich zun\u00e4chst auf die Trainingsmatte. Der Fokus dieser Dehn\u00fcbung liegt auf der hinteren Oberschenkelmuskulatur.<\/p>\n\n\n\n

    • Setze Dich auf die Faszienrolle, w\u00e4hrend Deine Arme nach hinten ausstreckst. So kannst Du das Gleichgewicht halten.<\/li>
    • Positioniere anschlie\u00dfend die Rolle auf H\u00f6he Deines Oberschenkels, sodass Dein Ges\u00e4\u00df von der Faszienrolle rutscht.<\/li>
    • Winkle Dein linkes Bein an und strecke das rechte Bein aus. Daraufhin rollst Du mit Deinem rechten Oberschenkel die Schaumrolle auf und ab.<\/li>
    • Wechsle nach 1 bis 2 Minuten das Bein.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
      \"Hierbei<\/figure>\n\n\n\n

      \u00dcbung 4: Faszien am vorderen Oberschenkel l\u00f6sen<\/h3>\n\n\n\n

      Nun gehen wir zur vorderen Oberschenkelmuskulatur \u00fcber. Dabei drehst Du Dich auf den Bauch und legst beide Oberschenkel auf der Rolle ab.<\/p>\n\n\n\n

      • Strecke Deine Arme durch, als w\u00fcrdest Du in den Liegest\u00fctz gehen. Deine Fu\u00dfspitzen ber\u00fchren jedoch nicht den Boden.<\/li>
      • Danach rollst Du auf der Rolle vor und zur\u00fcck, sodass Deine gesamte Oberschenkelmuskulatur von der Druckbehandlung profitiert.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
        \"Mit<\/figure>\n\n\n\n

        \u00dcbung 5: Faszien am Ges\u00e4\u00df l\u00f6sen<\/h3>\n\n\n\n

        Zu guter Letzt kommt noch das Ges\u00e4\u00df. Dazu setzt Du Dich auf die Rolle.<\/p>\n\n\n\n

        • Strecke auch hier Deine Arme durch.<\/li>
        • Winkle zun\u00e4chst Dein linkes Bein an und stelle es auf der Matte ab.<\/li>
        • Nun f\u00fchrst Du Dein angewinkeltes rechtes Bein zum linken Knie und legst es darauf ab.<\/li>
        • Bewege anschlie\u00dfend Dein Ges\u00e4\u00df auf der Rolle vor und zur\u00fcck.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
          \"Bei<\/figure>\n\n\n\n

          Heutiges Workout ✅<\/h2>\n\n\n\n

          F\u00fcr heute hast Du es geschafft und hast Deinem K\u00f6rper etwas Gutes getan. Schlie\u00dflich kann Faszientraining bei der Regeneration, Leistungssteigerung und Gesundheitsf\u00f6rderung behilflich sein. Neben dem Training auf der Faszienrolle gibt es viele weitere Workoutoptionen, die beim L\u00f6sen der Faszien unterst\u00fctzen k\u00f6nnen. Denn am Wichtigsten ist es, in Bewegung zu bleiben. Probiere also gerne weitere Sportarten aus, beispielsweise Yoga. Dementsprechend viel Spa\u00df beim Bewegen und bleib gesund! 🙂<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

          Richtig regenerieren, besser bewegen \u2013 gezieltes Faszientraining f\u00f6rdert Deine Gesundheit. Doch was sind \u00fcberhaupt Faszien und warum sind fitte Faszien wichtig? 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